La калистеника, също известен като телесно тегло, е вид обучение, което използва собственото ви тегло за укрепване на мускулите благодарение на устойчивостта на тялото срещу гравитацията. Това означава, че вече не е необходимо да ходите на фитнес или да използвате оборудване, за да сте във форма; Можете да правите тази тренировка у дома и да получавате същите предимства, както ако сте ходили на фитнес. Идеален за тези, които тепърва започват да тренират, калистениката им помага да знаят своето физическо състояние и неговите ограничения за напредък, докато се изпълняват упражненията. Какви видове тренировки се препоръчват да тренирате по този начин?
Видове обучение
Тялото могат да работят много мускулни групи Чрез различни видове тренировки и разнообразие не само ще запазите интереса си към упражненията, но и ще допринесе за по-пълна рутина. По този начин ще знаете вашите ограничения и ще работите за тяхното преодоляване, като напредвате в обучението си.
Доминиран
Доминираният те работят на гръбначния стълб, мускулите на гърба и ръцете. По принцип те изискват тялото да бъде повдигнато с помощта на щанга и самите ръце. Този тип упражнения са едни от най-трудните за овладяване, затова се препоръчва да започнете с ексцентричните брадички, които ви позволяват да усъвършенствате техниката и след това да увеличите трудността. Освен това набиранията могат да се комбинират с други съчетания, които работят на гърба ви и придават по-голямо разнообразие на тренировките ви. Някои от най-добрите алтернативи на брадичката те са отбий дъмбел и ролка.
клекове
En кляканията те работят задните части, корема и краката. Подобно на брадичката, от съществено значение е да овладеете техниката, за да получите всички нейни предимства; Кляканията подобряват гъвкавостта на тялото и помагат за предотвратяване на болки в гърба. Поддържането на добра стойка и натоварването на петите са ключови за овладяването на това упражнение. След като техниката е усвоена, можете да преминете към по-сложни видове клекове, като българския.
лицеви опори
Лицеви опори работете с ръцете и горната част на тялото. Важно е да се отбележи, че за да ги изпълнявате правилно, тялото трябва да е подравнено и трябва да стегнете корема. След като усвоите основните лицеви опори, можете да увеличите тяхната трудност, като поставите ръцете си в различни позиции и дори да изпълните лицеви опори с една ръка.
Burpee
Тестът на Бърпи работи цялото тяло и подобрява мускулната издръжливост тъй като събира няколко вида упражнения. Тъй като това е упражнение, което съчетава клекове, лицеви опори и вертикален скок, препоръчително е първо да овладеете тези техники, преди да се опитате да го направите, като адаптирате интензивността към вашето физическо състояние.
Ползите от калистеника
За да се получат всички предимства на калистеника, е от съществено значение да се поддържа добра стойка на тялото и да се променят режимите на упражнения. Основните предимства на този тип обучение са следните:
- Предотвратяване на наранявания тъй като тялото е способно да изпълнява много разнообразни упражнения, които за разлика от това, което се случва във фитнес, са по-динамични.
- Насърчава гъвкавостта което освен всичко друго позволява все по-сложни упражнения.
- Той помага да се контролирайте тялото и преодолейте вашите ограничения.
- Изгарете калории
Калистениката е тренировка, която използва собственото ви тегло, за да упражнява тялото. Издърпвания, клекове, лицеви опори и тестът Бърпи са някои видове упражнения, които насърчават гъвкавостта, изгарят калории и предотвратяват наранявания. Този тип тренировка ви позволява да познавате тялото си и неговите ограничения, но в основата си преодолейте собствените си препятствия.