Включването на храни, богати на калий във вашата диета е a съществено изискване за добро здраве. Но какви са тези храни и колко калий имате нужда на ден?
Открийте храни, богати на калий (бананът е най-известният, но има много други, които можете да включите в диетата си), както и препоръчителното дневно количество от този минерал.
Какво е калий и за какво е?
Калият е минерал, който се съдържа в определени храни. Тъй като се намира в голям брой обичайни храни в супермаркетите, калият е доста лесно да се получи.
Неговото присъствие във всички клетки на тялото ни дава представа за неговото значение за здравето, но нека се опитаме да бъдем по-конкретни:
Кръвно налягане
Що се отнася до ползите, най-голямата роля се играе в здравето на сърцето. И това ли е калият предотвратява високото кръвно налягане два начина. Първо, помага за премахването на излишния натрий от организма през бъбреците и урината. Когато този излишък не се елиминира, рискът от високо кръвно налягане и свързаните с него проблеми се увеличава. От друга страна, твърде скованите артерии също могат да повишат кръвното налягане. А калият им помага да се отпуснат.
Мускули и нерви
Вашите мускули и нерви също се нуждаят от калий, за да функционират нормално. Костите също се нуждаят от него, за да останат здрави, както и бъбреците и сърцето.
Енергийна доза
Енергията, която осигурява, е друга добре позната полза от калия., от което спортистите могат да извлекат много от него. Следователно, това е хранително вещество, което не може да липсва в диетата на никого.
Храни, които осигуряват енергия
Погледнете статията: Енергична храна. Там ще откриете какво да ядете, когато имате нужда от допълнителна доза енергия.
Ефекти от липсата на калий
Нивата на калий са свързани с натрия и обратно. Повишаването на нивата на натрий води до намаляване на калия. Вместо това, намаляването на натрия причинява увеличение.
Когато страдате от липса на калий, различни части на тялото могат да спрат да работят правилно. Последиците варират от мускулни крампи до промени в кръвното налягане и сърдечната честота.
Получавате ли достатъчно калий?
Някои хора не получават достатъчно калий чрез диетата си. Естествено, тази ситуация не е никак удобна, тъй като това хранително вещество е от съществено значение за организма.
Изискванията за калий са най-малко 3.5 грама дневно за здрави хора. Това е количеството, необходимо на организма да изпълнява нормално всичките си функции.
Ако смятате, че не приемате достатъчно калий и следователно трябва да увеличите приема на този минерал, следните богати на калий храни ще ви помогнат да достигнете това число.
Какво да ядем за калий
С това хранително вещество се случва, че храни, богати на калий, също са предимно зеленчуци. Следователно консумацията на калий има достъп до много други хранителни вещества, присъстващи в тези групи храни. Те също така ви позволяват да се храните здравословно и предотвратявате наднорменото тегло и затлъстяването.
Плодове
Най-известният плод, богат на калий, е бананът. Въпреки че осигурява голяма доза калий и следователно трябва да бъде включен в диетата, бананът не е единственият плод, който може да ви осигури доза от този важен минерал.
Портокалът, пъпешът, кайсията, авокадото и динята също съдържат интересни количества калий..
Диня и нейните ползи
Погледнете статията: Ползи от диня. Там ще намерите всички ползи за здравето на този здравословен и вкусен летен плод.
зеленчуци
Кои зеленчуци осигуряват най-много калий? Ако искате да увеличите приема на това хранително вещество чрез тази хранителна група, помислете за спанак, храна, която също ще ви осигури магнезий, желязо, фибри и витамин С. Гответе ги или ги задушете с малко чесън за по-ароматно докосване.
Други зеленчуци и зеленчуци, които не могат да липсват във вашата пазарска количка, и не само поради съдържанието на калий, но и поради хранителното си богатство като цяло, са броколи, краставица, патладжан, грах, домат, тиква и тиквички.
По отношение на приема на калий, Също така си струва да се подчертае ролята на грудки като картофи и сладки картофи.
зеленчуци
Включете във вашата диета боб, лима и леща за осигуряване на препоръчителното дневно количество калий.
семена
Знаете ли, че слънчогледовите семки съдържат калий? Можете да ги ядете като аперитив или да ги добавяте към салати, но не забравяйте да изберете сортове без сол.
Друга богата на калий готова храна е стафидите. Но внимавайте за броя на калориите, тъй като те могат да съдържат големи количества захар.
Pescado
Ако обичате рибата, ще ви е интересно да разберете това риба тон, дива сьомга, камбала, треска и пъстърва имат количества от този минерал.
други
Можете също така да получите калий с ядки, меса, кафяв ориз, пълнозърнести храни, тестени изделия, гъби и някои млечни продукти, включително мляко и кисело мляко.