Със сигурност сте чували, че почивката също е част от обучението. Докато общата почивка се състои в пълно спиране на дадена дейност, активна почивка той е този, който ни кара да се движим, докато си почиваме. Доказано е, че активната почивка е един от най-добрите съюзници за поддържане на движение и здраве, докато не тренираме. Когато планираме тренировъчна програма, ще имаме няколко дни за почивка на тялото. Това е моментът, в който трябва да използваме активна почивка.
Искате ли да знаете какво е активна почивка? Тук ние обясняваме всичко, което трябва да знаете за него.
Какво е активна почивка
Когато програмираме тренировъчна програма, трябва да знаем, че ще има тренировъчни дни и почивни дни. На в почивните дни е важно да не тренирате, за да не прекалявате. Грешката, която повечето хора правят, е да мислят, че колкото повече тренират, толкова повече резултати ще имат. Нищо не е по-далеч от реалността. Трябва да имаме предвид, че тялото се нуждае от почивка, за да може да усвои тренировката, която сме направили, и да се подобри. Те са известни като спортни адаптации.
За да може тялото да подобри своята производителност и капацитет, то трябва да почива. Ако съпътстваме обучението с хранене според целта, която търсим, тогава ще се възползваме от всички тези хранителни вещества, за да генерираме адаптации. Адаптации, които идват от нервната система в началото към нервно-мускулни и адаптации на паметта. Например, когато изпълняваме тип упражнение за първи път, започваме да го правим усещат различни усещания и тялото се опитва да се адаптира към тях. Когато изпълняваме това упражнение няколко пъти подред, ние неволно ще коригираме всички грешки, които сме допуснали предишния път. Така се усвояват различните техники в упражненията и се избягват наранявания.
Ето защо е важно да дадете на тялото достатъчно почивка, за да може да се адаптира към ситуациите и да се подобри. Със сигурност следващите пъти, когато правите вид упражнение, ще имате по-голям капацитет за усъвършенстване и ще сте натрупали малко повече опит. За да предотвратим влизането на тялото в състояние на покой, ние се опитваме да поддържаме някаква физическа активност по време на почивка.
Почивайте в силова работа
Нека вземем този пример за силовата рутина на фитнес. Когато планира обучението, той увери, че имаме няколко почивни дни в седмицата. В тези дни, когато си почиваме, е важно да не правим обучението, което провеждаме. Въпреки това, Почивката не означава, че лежим по цял ден без никаква физическа активност. Интересно е да се движите непрекъснато, дори ако това е обикновена разходка или лек джогинг. Разходките са един от най-добрите варианти да останете активни и да можете да правите различни дейности.
Трябва да търсите вид физическа активност, която не е свързана с упражнения. Ето какво На английски език е известен със съкращението NEAT. През дните на активна почивка вече можем да извършваме дейности с по-ниска интензивност като разходка с колело, разходка, леко бягане и т.н. Предимството на тези леки дейности е, че те осигуряват някои предимства. С тези леки дейности ще можем да увеличим притока на кръв и да осигурим кислород на мускулите, който ще бъде тясно свързан с това, което правим. Затова ще подобрим възстановяването на мускулите и ще можем да се представим по-добре в следващите тренировъчни сесии.
Ако има моменти, в които се чувствате уморени или слаби от тренировка, помислете за намаляване на честотата или интензивността на тренировките. Като активна почивка също е Той извиква изтегляния много пъти. Със сигурност някога сте виждали седмица в тренировъчна програма, известна като разтоварваща седмица. През тази седмица се намалява броят на затворниците, които поставяме на машините, намалява честотата на обучение или интензивността, с която тренираме. Това е един от начините за активна почивка.
Тоест само фактът, че работим с по-ниската интензивност на активната почивка, която даваме на тялото. Предимството, което седмицата на разтоварване има по отношение на общата почивка, е, че ние продължаваме да генерираме определени адаптации в тялото. Това ще ни помогне да подобрим и оптимизираме печалбите от това, което правим.
Ползи от активната почивка
Когато правим интензивна дейност, в която излагаме мускулите си, не трябва да забравяме, че ние също така работим сухожилията и връзките. Тези играят основна роля при набирането на мускулни влакна и при изпълнението на упражненията. Когато изпълняваме движение, трябва да вземем предвид, че не само мускулите имат значение. Благодарение на нервната система ние знаем как да оптимизираме движението, така че набирането на мускулни влакна да става по възможно най-ефективния начин. С подобряването на упражнението се генерират адаптации за подобряване на способността за вдигане на тежести.
Когато виждаме подобрения в упражненията, те не се дължат само на факта, че ставаме по-силни. Накратко, ставаме по-ефективни. Това означава, че сме по-ефективни, когато става въпрос за извършване на определен обхват на движение. Следователно тази способност за подобряване на техниката при някои упражнения и повишаването на ефективността се постига по-оптимално при активна почивка.
Това ни води до извода, че активната почивка е по-полезна за възстановяване на мускулите, сухожилията и връзките. Поради тази причина е важно от време на време да програмирате определени файлове за изтегляне в програмите за обучение. Това ще ни помогне да консолидираме по-добре резултатите, които получаваме по време на обучението. Трябва също така да се има предвид, че преди да планирате сами активна почивка, по-добре е да попитате специалист. Има моменти, в които е най-добре да не спирате тренировките, за да избегнете намаляване на загубите в производителността. И то е, че лошо изпълнената програма за активна почивка може да ви накара да имате по-малко приходи.
Надявам се, че с тази информация можете да научите повече за активната почивка в нейните ползи.