Храни, богати на витамин D

Храни, богати на витамин D

Днес има много хора с остра липса на витамин D и ние разбираме, че този вид дефицит е от жизненоважно значение за нашето тяло. С настъпването на зимата, липса на слънце и ниските температури ни карат да имаме този дефицит на витамини.

Има много здравословни храни, които ни дават този страхотен витамин. Консумирайте ги няколко пъти на ден вече ни утешава е неговата липса и ни помага да намалим респираторни инфекции до 50 процента. Има плодове като портокал, които съдържат този богат витамин и могат лесно да се приемат под формата на сок всеки ден и на закуска.

Какви са ползите от витамин D?

Това вещество е от съществено значение за организма, помага за подобряване подвижност между костите и мускулите, както и позволява по -добро усвояване на калция, тъй като помага на организма да усвояват този витамин много по -добре.

Не е известно дали суровите ограничения и ограничения са го накарали да скочи до небето. липсата на този витамин Лично. Също така не е известно дали съвременният и стресиращ начин на живот означава, че не получаваме достатъчно витамин D, от който тялото ни се нуждае. Вашият справедлив принос поддържа имунната система и помага в борбата с вирусите и бактерии, които са необходими, за да не се развива остеопороза.

Колко витамин D се нуждае от тялото ни?

Витамин D това е съществено допълнение за всички хора, включително бременни и дори тези с тъмен тен. Препоръчва се пълноценна диета от това вещество приемайте добавки от 10 mg дневно в месеците с по -малко часове слънце.

Тежката липса на витамин D може да причини няма костна минерализация и е правилна. Недостигът му създава остеомалация при възрастни и рахит при деца. Липсата на този дефицит, но по -малко сериозен, вече създава респираторни инфекции, както разгледахме и костни и зъбни изменения.

Храни, богати на витамин D Те са добър източник за консумацията им и осигуряват количеството, от което тялото ни се нуждае. Но излагането на слънце е много по -важно, тъй като улавя до 85% от нивата на този витамин, който идва от слънчевата светлина. Благодарение на това усвояване в организма, настъпват промени в черния дроб и бъбреците за образуване на този активен хормон.

Храни, богати на витамин D

Лице над 18 години имате нужда от прием на 800 IU / ден, въпреки че има и такива, които изискват до 1.500-2.000 IU / ден за специални случаи или когато човек е в напреднала възраст. При деца под 18 години препоръчителният прием ще бъде 600 IU / ден които могат да бъдат разширени до 1.000 IU / ден в специални случаи.

Ако имате недостиг на този витамин, Вашият лекар може да Ви предпише няколко дневни добавки или в някои случаи приемане на една капсула на месец. Тези капсули имат високи концентрации на този витамин, от 20.000 30.000-50.000 XNUMX IU до XNUMX XNUMX IU. Неговата висока концентрация, която ще накара тялото да съхранява витамина в черния дроб за тялото обърнете се към него с течение на времето и когато имате нужда.

Храни, богати на витамин D

Храните, богати на витамин D, са важен източник за получаване на това вещество, но ние знаем това излагането на слънце е най -добрият начин за да може да усвои това важно допълнение. Най -добрите храни са:

Синя риба

Те са сини и мазни риби. Тези, които се открояват най -много, са сьомга, сардини, риба тон и скумрия с големия си принос на витамин D, протеини и Омега 3. Той също има голям товар от Витамини A, B и D, на минерали и йод. Консумацията само на 80 грама риба тон вече ще бъде достатъчна за това допълнение, от което се нуждаем.

Храни, богати на витамин D

Портокалов сок

Портокалите са друг важен източник на витамин D. 200 мл чаша вече ни дава около 140 IU освен това е чудесна антиоксидантна храна, която осигурява витамин С, чудесен стимулатор за имунната система.

яйца

Най -високата му концентрация се намира в жълтъка. Едно яйце вече допринася с 13% от дневната сума препоръчва се от този витамин. Той също така съдържа добър източник на витамини А, Е и В12, минерали като селен и е добър източник за изграждане на мускулна маса.

Храни, богати на витамин D

мляко

Той съдържа чудесен източник на този витамин, има дори мляко, което вече е снабдено с добавка на това вещество заедно с калций. Вашата консумация от 200 мл вече осигурява 32% от необходимостта на този витамин за организма.

Други важни храни са телешки черен дроб, гъби, макар и с по -малък принос, масло от черен дроб на треска и миди. Бакаовото масло от черен дроб също осигурява витамин А и Омега 3 мастни киселини и може да се приема в капсули. Стридите са тези с най -голям принос и последвани от скариди, скариди и миди.

Ако имате недостиг на този витамин, важно е да добавите тези храни в седмичната си диета, Можете дори да смесите няколко от тях и да направите изящни ястия. Препоръчително е да приемате две порции мазна риба седмично и количество от 3 до 5 яйца седмично.


Бъдете първите, които коментират

Оставете вашия коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

*

*

  1. Отговорен за данните: Мигел Анхел Гатон
  2. Предназначение на данните: Контрол на СПАМ, управление на коментари.
  3. Легитимация: Вашето съгласие
  4. Съобщаване на данните: Данните няма да бъдат съобщени на трети страни, освен по законово задължение.
  5. Съхранение на данни: База данни, хоствана от Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: По всяко време можете да ограничите, възстановите и изтриете информацията си.