Xərçəng əleyhinə qidalar

Bir fincan yaşıl çay

Yemək seçimlərinizin xərçəngin qarşısını almağa kömək edə biləcəyini bilirdinizmi? Xərçəng əleyhinə qidalar olaraq bilinən şeydir və bunlar düşündüyünüzdən daha çox yayılmışdır.

Bu qidaların nə olduğunu öyrənin. Ancaq unutmayın ki, bununla kifayət deyil, əksinə təsirlərini görmək üçün onları birləşdirməlisiniz. Daha çox xoşbəxt.

Tərəvəzlər

Qala

Sağlam hesab edilən hər hansı bir yemək planında tərəvəzlər əskik ola bilməz. Bu qida qrupu xərçəng əleyhinə maddələrlə zəngindir. Bundan əlavə, tərəvəz qəbulunu artırmaq, bir çox xərçəng növü də daxil olmaqla bir çox xəstəliklə əlaqəli iki vəziyyət, kilolu və obezliyi azaltmaq üçün əla bir strategiyadır.

Yaşıl rəng

Yarpaqlı tərəvəzlər xərçəngin qarşısını alan əsas maddələr olan maraqlı bir lif, folat və karotenoid dozasına malikdir. Razılıq, kahı, kələm, qarğıdalı və ispanaq istehlakı tövsiyə olunur. B9 vitamininin verdiyi töhfə sayəsində qulançar xərçənglə mübarizədə müttəfiq sayılır.

Xaçlı tərəvəzlər xərçəng və digər xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edə biləcək komponentlər ehtiva edirBuna görə aşağıdakı qidaları da nəzərdən keçirin: brokoli, gül kələmi, kələm, Brüssel lahanası və kələm.

Qırmızı rəng

Təşəkkür edirəm likopen - bu tərəvəzin və digər maddələrin xarakterik qırmızı rəngindən məsul olan maddə, pomidor prostat xərçəngi də daxil olmaqla bir neçə növ xərçəng riskini azaltmağa kömək edə bilər. Göründüyü kimi, onları bütöv şəkildə istehlak etmək lazım deyil, ancaq xərçəngə qarşı güc suyu və ya sousa çevrildikdə qorunur və hətta bəzi hallarda arta bilər.

meyvə

Blueberries

Portağal suyu, qovun və çiyələk folat verir, müxtəlif növ xərçənglərdən qoruyan bir B qrupu vitamini.

Antioksidan və antiinflamatuar xüsusiyyətləri sayəsində pəhrizinizin xərçəng əleyhinə gücünü artırmaq istəyirsinizsə, üzüm daha bir əla meyvədir.

Antioksidan qidalar

Məqaləyə nəzər yetirin: Təbii antioksidanlar. Orada pəhrizinizin antioksidan gücünü artırmağın bir çox yolu tapacaqsınız.

Giləmeyvə həqiqətən güclü antioksidanlar ehtiva edirhəm xərçəngin qarşısını alır, həm də böyüməsini ləngidir. Hələ də daha çox araşdırmaya ehtiyac var, ancaq diyetanıza çiyələk, moruq, yaban mersini və digər giləmeyvə əlavə edərək heç nə itirmirsiniz. Səhər bu qidalardan zövq almaq üçün günün ən yaxşı vaxtıdır. Onları səhər yeməyinizlə və ya naharda qatıqla birləşdirin.

Toxumlar

Günəbaxan tumu

Folat qatqısı sayəsində, günəbaxan toxumu əla seçimdir.

Paxlalı bitkilər

Qara lobya

Sağlam və xərçəng əleyhinə bir pəhriz yemək istəyirsinizsə, baklagiller vacibdir. Məsələn, lobya, xərçəngin qarşısını ala və mübarizə edə biləcək fitokimyəvi maddələr ehtiva edir. Bu xəstəliyin qarşısının alınmasında əsas rol oynadığı başqa bir maddə olan folik turşusu da təmin edirlər.

Taxıllar

Kəpək çörəyi

Pəhrizinizdə olan dənli bitkilərin sizə fol turşusu verdiyinə əmin olun. Bunun üçün, Bu vacib vitaminlə zənginləşdirilmiş tam taxıl və səhər yeməyi taxıllarına bahis.

Xərçəng əleyhinə daha çox qidaları nəzərə almaq lazımdır

Yumurta

Yumurta

Yumurta B9 vitamininin yaxşı bir mənbəyidir. Nəticədə bunları yemək planınıza əlavə etmək xərçənglə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.

Yaşıl çay

Bu ən məşhur xərçəng qidalarından biridir. Araşdırmalara görə, bu içki prostat, kolon və qaraciyər də daxil olmaqla bir neçə növ xərçəngin qarşısını almağa kömək edə bilər.

Zerdeçal

Ekzotik ədviyyatları sevirsinizsə, ehtimal ki, mətbəxinizdə bir qab zerdeçal var. Və hələ də yeməklərinizdə istifadə etmirsinizsə, bəri etməlisiniz xərçənglə mübarizə daxil olmaqla çoxsaylı sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilmişdir.

Qarşısını almaq üçün yeməklər

Izgara kolbasa

Xərçəng əleyhinə qidalar gördük, amma əks təsir göstərə bilənlərlə nə olur. Pəhriz yolu ilə xərçəngin qarşısının alınmasına gəlincə, daxil olanlar alış-veriş səbətinin xaricində qalanlar qədər vacibdir.

Bu baxımdan, ən pis ünü olan qidalar işlənmiş ətlərdir. Kolbasa və digər qidaları çox yemək, xüsusilə kolon və mədə xərçəng riskini artırır.

Əlaqədar məqalə:
İşlənmiş qidalar

Alkoqollu içkilərin qəbuluna nəzarət etmək də məsləhətdirMütəxəssislər tərəfindən təyin olunan gündə iki içki ilə. Alkoqoldan sui-istifadə su borusu və qaraciyər də daxil olmaqla bir neçə növ xərçəng riskini artıracaqdır.

Meyvə və tərəvəz istehlakını şəkərlə zəngin qidaların əvəzinə əvəz edən bir çox insan var. Bu yaxşı bir fikir deyil, beləliklə bu xəstəliyin qarşısını almağa kömək edəcək qidalar alma fürsətini itirir. Əlavə olaraq, kalori istehlakı da çoxalır və piylənmə riski artır. Buna görə də şəkərlə zəngin qidalarınızın bir hissəsini meyvə və tərəvəzə əvəz edin. Tərkibində şəkər olmasına baxmayaraq, meyvələr xəmir xəmirlərindən və ya dondurmalardan çox daha yaxşıdır, çünki bu ikisindən fərqli olaraq yaxşı bir doza qida ehtimal edir.

Nəhayət, mümkün olduqda, buxar kimi yumşaq və sağlam yemək üsullarına bahis edin. Yeməyin yüksək temperaturda bişirilməsinin xərçəng inkişaf riskini artıracaq bir sıra maddələrin meydana gəlməsinə səbəb olmasıdır.


Məqalənin məzmunu bizim prinsiplərimizə uyğundur redaktor etikası. Xəta bildirmək üçün klikləyin burada.

Şərh yazan ilk kişi olun

Şərhinizi buraxın

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq.

*

*

  1. Verilərdən məsul: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilənlərin məqsədi: Nəzarət SPAM, şərh rəhbərliyi.
  3. Qanuniləşdirmə: Sizin razılığınız
  4. Məlumatların ötürülməsi: Qanuni öhdəlik xaricində məlumatlar üçüncü şəxslərə çatdırılmayacaqdır.
  5. Veri saxlama: Occentus Networks (AB) tərəfindən yerləşdirilən verilənlər bazası
  6. Hüquqlar: İstədiyiniz zaman məlumatlarınızı məhdudlaşdıra, bərpa edə və silə bilərsiniz.