Qarın yağını necə tez və effektiv şəkildə itirmək olar

Qarın yağını necə tez və effektiv şəkildə itirmək olar

Forma almağa qərar verdinizsə və görünüşünüzü yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, ən yaxşı fəndləri və yollarını təklif edirik qarın yağını itirə bilmək. Bu, kifayət qədər ziddiyyətli bir sahə və bir çox insanın olduğu qəbul edilməlidir Bu hissədə arıqlamaq onlar üçün çətindir. Mümkün olmayan bir şey yoxdur, baxmayaraq ki, realist olmalısınız, lokalize yağları tamamilə çıxarın çox zəhmət tələb edəcək bir işdir, amma cəhd etməlisən.

Qarın hissəsi aradan qaldırılması ən çətin sahələrdən biridir, ən çox nifrət edilənlərdəndir və bir çox kişi bunu bilir. Qadınlar da ya hormonal şərtlər səbəbiylə, ya da hamiləlik keçirdikləri üçün bu aspektdən istifadə edirlər. Amma kömək edə biləcək praktik məsləhətlər və fəndlər var.

Necə təsirli şəkildə arıqlamaq olar

Qarın yağını itirmək istəməyə başlamaq üçün başlamaq lazımdır bu əlavə funtları itirmək. Həyat tərzimizi bilmək və hesablamaqla başlayacağıq bazal maddələr mübadiləmiz. Buradan istehlak etdiyimiz kaloriləri azaltmaq üçün öz kalorili diyetimizi yaradacağıq. İkinci addım daha yüksək kalorili xərclərə kömək etməkdir ürək -damar məşqlərinə əsaslanır və əzələ kütləsi qazanmaq üçün güc məşqləri.

Qarın yağını necə tez və effektiv şəkildə itirmək olar

Bazal maddələr mübadiləsini hesablamaq üçün bunu hesablayacağıq bu riyazi düsturlar yaradılıb Harris-Benedikt, Bu tənliyin nəticəsi bədəninizin gündə ehtiyac duyduğu kalorilərdir:

  • Adam = (10 x çəki kq) + (6.25 × sm boyda) - (5 × yaş) + 5
  • Qadın = (10 x çəki kq) + (6.25 × sm boy) - (5 × yaş) - 161

Qarın yağını itirmək üçün fəndlər

Hər şeydən əvvəl, kalori qəbulumuzu artıqlaması ilə azaltmağa başlayın kalori kəsiri yaratmaq. Yeməklər arasında çox yemək istəsək, ehtiyacımız olmayan kalori əlavə edən bütün şirniyyatları, qəlyanaltıları və ya sərinləşdirici içkiləri aradan qaldırmalı olacağıq.

Daha çox lifli və proteinli qidalar yeyin

Qarın yağını necə tez və effektiv şəkildə itirmək olar

Bunu əvvəlcədən bilirik karbohidratlarla zəngin qidalar onları azaltmağa çalışılmalıdır pəhrizimizdən. Bu karbohidratları bədənlərində yağlara köçürən insanlar var və onlar da kalça və qarın kimi sahələrə diqqət yetirirlər. Şəkər də xaric edilməlidir kalori potensialı yağa çevrildiyindən diyetdə.

Bütün bu istəkləri azaltmaq üçün bütün bu qidaları digər c ilə əvəz edə bilərsinizçox miqdarda protein ilə. Proteinlər iştahı idarə etməyə kömək edir və bizi bir az daha məmnun edəcək. Liflə zəngin qidalar da aclığı azaltmağa kömək edir və orada tapıla bilər bütün qidalar, meyvələr, tərəvəzlər və baklagiller. Artan 10 qram lif Gündəlik diyetimizdə viseral yağların yüzdə 3,5 -ə qədər azalda bilərik. Bu monitorinq üçün tövsiyə olunan qəbul olardı Gündə 20-35 qram.

Alkoqol içməmək

Bilirik ki, onun istehlakının qarşısını almaq çətindir, amma spirtin olduğunu düşünməliyik bədənə bir çox lazımsız kalori əlavə edir və xüsusilə şəkərlə zəngin içkilərlə birlikdə alınarsa. Məcburdur bütün boş kalorilərdən çəkinin və beləliklə qaraciyərimizə kömək edəcəyik. Qadınlar üçün gündə bir, kişilər üçün iki içki içmək adi bir şey olardı.

Limonlu su için

Bu yağ yığımlarını azaltmağa bir şəkildə kömək edəcək. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, limonlu su içmək maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa və iştahı azaltmağa kömək edir. Səhər almaq yaxşıdır boş bir mədədə. Yediyimiz bütün qidaların daha yaxşı həzm olunmasına necə kömək etdiyini və qaraciyərin daha yaxşı işləməsi üçün detoksifikasiya edəcəyini müşahidə edəcəksiniz.

Rutin idman edin

İdmanı, belini aşağı salmağın başqa bir yolu var. Ən yaxşı birləşmədir bir az kardio edin birlikdə abs üçün xüsusi bir məşq. Yalnız kardioya diqqət etməməyinizə baxmayaraq, 20 dəqiqə çəki qaldırmaqla qarın yağını azaltmağa kömək edə bilərsiniz.

Məşq edə biləcəyiniz məşqlər arasında çox təsirlidir izometrik lövhə. Güc tətbiq etməklə və bel ağrısını və ya zədəsini azaltmaqla edilə bilən bir tətbiqdir. Əsas odur ki, qarın hissəsini sıxın və 30 ilə 45 saniyəlik bir sıra edin.

Qarın yağını necə tez və effektiv şəkildə itirmək olar

Məşqlər ayaqları qaldıran oturuşlar belini sıxmamağın başqa bir yoludur. Bədənin kürəyində uzanması, əllərin dəstəklənməsi və ayaqları ilə yerə toxunmadan müxtəlif məşqlər etməsi ilə ediləcək.

Tövsiyə edə biləcəyimiz digər məşqlər necə edəcəyimizdir aşağı abs, The əyri o los izometrik. Əgər maraqlanırsınızsa, necə olduğunu da araşdıra bilərsiniz oturuşları düzgün etmək və ardıcıl bir rejimə riayət edin, beləliklə bir vuruşu qaçırmayın və nəticələrini təsirli bir şəkildə görməyin. Bunu unutmayın sabit olmalısan Məqsədinizi görə bilmək üçün əvvəlcə buna alışmaq həmişə çətindir, ancaq təxminən 12-14 gün ərzində nəticələr görməyə başlayırsınız və bu sizi irəliyə doğru irəliləməyə sövq edir.


Məqalənin məzmunu bizim prinsiplərimizə uyğundur redaktor etikası. Xəta bildirmək üçün klikləyin burada.

Şərh yazan ilk kişi olun

Şərhinizi buraxın

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq. Lazım alanlar qeyd olunur *

*

*

  1. Verilərdən məsul: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilənlərin məqsədi: Nəzarət SPAM, şərh rəhbərliyi.
  3. Qanuniləşdirmə: Sizin razılığınız
  4. Məlumatların ötürülməsi: Qanuni öhdəlik xaricində məlumatlar üçüncü şəxslərə çatdırılmayacaqdır.
  5. Veri saxlama: Occentus Networks (AB) tərəfindən yerləşdirilən verilənlər bazası
  6. Hüquqlar: İstədiyiniz zaman məlumatlarınızı məhdudlaşdıra, bərpa edə və silə bilərsiniz.