Omega 3 faydaları

Nueces

Omega 3-ün faydalarının nə olduğunu və bunlara çatmaq üçün nə etməli olduğunuzu bilirsinizmi? Burada sizə bu qida ilə bağlı bu və digər vacib sualların cavablarını təklif edirik.

Omega 3 haqqında hər şeyi izah edirik: nədir, niyə kifayət qədər yemək vacibdir və əlbəttə ki, hansı qidalarda tapa bilərsiniz.

Omeqa 3 necə əldə edilir

Balıq şəklində Omega 3 kapsul

Omega 3 yağ turşuları orqanizm üçün vacib sayılır, ancaq özü istehsal edə bilməz. Nəticədə bunları pəhriz yolu ilə əldə etməlisiniz. Xoşbəxtlikdən, bu sağlam yağları ehtiva edən bir çox qida var.

Üç növ omeqa 3 var: alfa-linolenik turşusu (ALA), eikosapentaenoik turşusu (EPA) və dokosaheksaenoik turşusu (DHA). Birinci sinif əsasən bitki mənbələrindən gəlir, EPA və DHA isə balıq və qabıqlı balıqlarda olur.

Balıq və dəniz məhsulları

Yağlı balıqlar omeqa 3-ün əsas mənbəyini təmsil edir. Bəslənmə, somon balığı, hamsi, sardalya və ya ton balığı rasionunuza daxil edin. Omeqa 3 ilə zəngin bir balanslı bəslənmənin bir hissəsi olaraq həftədə iki dəfə yağlı balıq yemək məsləhətdir.

Dəniz bu sağlam yağları tapmaq üçün yaxşı bir yerdir. Cod qaraciyəri, dəniz qabığı və bəzi dəniz yosunları da sizə yaxşı bir doza verəcəkdir. Bununla birlikdə bəzi balığın civə olduğunu xatırlamaq vacibdir. Mütəxəssislər faydaların mənfi cəhətlərdən çox olduğunu düşünsələr də, civə miqdarı yüksək olan balıqların mövcudluğunu məhdudlaşdırmaq məsləhətdir.

Tərəvəz və digər mənbələr

Bəzi quru qidalarındakı omeqa 3 tərkibini də unutmamalıyıq. Çia, kətan toxumu, soya fasulyesi, tofu, avokado və qozun yanı sıra kətan və kanola yağları da belədir.

Omeqa 3 almaq üçün daha çox yol varmı? Bəli, bu yağ turşusunu bədəninizə də qatqı təmin edə bilərsiniz qida əlavələri. Ancaq ideal onu yemək yolu ilə əldə etməkdir. Əlavə olaraq, dozanı razılaşdırmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşməyiniz lazımdır, çünki bunlar müxtəlif yan təsirlərə səbəb ola bilər.

Omeqa 3 nə üçündür?

Ürək orqanı

Pis yağlar və yaxşı yağlar var. Doymuş yağlar birinci qrupa aiddir omeqa 3 yağ turşuları yaxşı yağlar hesab olunur.

Həm bədəni, həm də zehni təsir etmək və dünyada ölümün əsas səbəbləri üçün risk faktorlarını yaxşılaşdırmaqBu maddənin pəhrizdə olmasını təmin etmək sağlamlığınız üçün çox vacibdir. Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, bir çox fayda hələ daha çox araşdırmaya ehtiyac duyur:

Ürək-damar sistemi

Omeqa 3 istehlakının əsas üstünlükləri ilə əlaqədardır xolesterol və yüksək qan təzyiqi. Bu sağlam yağlar qan trigliserid səviyyəsini azaldır və HDL xolesterolunu və ya yaxşı xolesterolunu artırır. Omega 3 lövhə və laxtalanma meydana gəlməsinin qarşısını alır. Bundan əlavə, qan təzyiqinin tənzimlənməsinə kömək edir. Nəticə olaraq ürək-damar sisteminə faydalı təsir göstərir.

İltihab

Omega 3, antiinflamatuar xüsusiyyətlərə sahib bir maddədir. Bu fayda bəri hər hansı bir yeməkdə olduqca maraqlıdır davamlı iltihab sağlamlıq üçün təhlükəlidir, xərçəng kimi xəstəliklər riskini artırır.

Kişilərin qaşları

Göz sağlamlığı

Görmə qabiliyyətinizi optimal vəziyyətdə saxlamaq istəyirsinizsə, omega 3 də sizə kömək edə bilər, xüsusən də DHA tipli olanlar. Göz sağlamlığına gəldikdə ən böyük üstünlüyü makula dejenerasiyasının qarşısının alınması, görmə problemlərindən korluğa səbəb ola biləcək ümumi bir xəstəlikdir.

Beyin funksiyaları

Yaxşı omega 3 səviyyələri yaddaş da daxil olmaqla beyin funksiyaları üçün faydalı olardı. Bu yağlarla əlaqələndirilmişdir Alzheimer inkişaf riski daha azdır.

Narahatlıq və depressiya

Omeqa 3-ün faydaları arasında daha az narahatlıq və depressiya riski də var. Görünür, bu xəstəliklərin qarşısını almaq və müalicə etmək üçün ən təsirli tip EPA olacaqdır.

Yaxşı yuxu

Bədənin düzgün işləməsi üçün keyfiyyətli yuxu almaq vacibdir. Onların sayəsində melatonin istehsalına əlaqələr, omeqa 3 yağ turşuları, xüsusilə DHA tipli olanlar daha yaxşı yatmanıza kömək edə bilər.

Yaxşı yuxuya qayıdın

Məqaləyə nəzər yetirin: Yaxşı yatmaq. Orada yuxusuzluqla mübarizə üçün rahatlama və istirahətə yönəlmiş bir çox strategiya tapa bilərsiniz.

Dəri

Omega 3, xüsusilə də DHA tipli dərilərin sağlamlığında fəal iştirak edir. Bədəni kifayət qədər yağ turşuları ilə təmin edin dərinin daha nəmlənməsinə və elastik olmasına kömək edir. Həm də günəş zərərlərindən qoruyacaqlar. Bütün bunlar, erkən qırışların qarşısının alınması ən görünən təsiri olduğu üçün daha sağlam dəri deməkdir.

Daha çox üstünlük

Omeqa 3 yağ turşuları Həm də aşağıdakı xəstəliklərlə mübarizə aparmağa kömək edə bilər:

  • Obezite
  • Asma
  • osteoporoz
  • Artrit
  • sedef
  • Bağırsaq və prostat daxil olmaqla bəzi xərçəng növləri
  • Crohn xəstəliyi
  • xoralı kolit
  • Diabet növü 1

Məqalənin məzmunu bizim prinsiplərimizə uyğundur redaktor etikası. Xəta bildirmək üçün klikləyin burada.

Şərh yazan ilk kişi olun

Şərhinizi buraxın

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq.

*

*

  1. Verilərdən məsul: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilənlərin məqsədi: Nəzarət SPAM, şərh rəhbərliyi.
  3. Qanuniləşdirmə: Sizin razılığınız
  4. Məlumatların ötürülməsi: Qanuni öhdəlik xaricində məlumatlar üçüncü şəxslərə çatdırılmayacaqdır.
  5. Veri saxlama: Occentus Networks (AB) tərəfindən yerləşdirilən verilənlər bazası
  6. Hüquqlar: İstədiyiniz zaman məlumatlarınızı məhdudlaşdıra, bərpa edə və silə bilərsiniz.