Müqavimət hərəkətləri

Karyera məqsədi

Müqavimət hərəkətləri bir idman praktikasında və ümumiyyətlə hər hansı bir fəaliyyətdə yorğunluğun başlanğıcını təxirə salmağa kömək edir. Başqa sözlə, səni gücləndir. Bədəni tonlamaq üçün əla bir yoldurlar.

Müqavimətinizi necə artıracağınızı və sağlamlığa gətirdiyi bir çox faydanı kəşf edin tədricən dözüm və fiziki möhkəmlik qazanma həqiqəti.

Dözümlülüyü artırmaq üçün məşqlər

Pilləkənlərlə qalxmaq

Qeyd etmək lazımdır iki növ müqavimət var: aerob və əzələ. Mütəxəssislər nəticə əldə etmək üçün hər iki sinfi birləşdirməyin lazım olduğunu qeyd edirlər.

Aerobik müqavimət

Aerobik müqavimət məşqləri tənəffüs və ürək dərəcəsini artırmalıdır. Aşağıdakı bəzi nümunələr:

  • Running
  • Velosiped
  • Üzmə
  • Gedin (sürətlə)
  • Pilləkənlərlə qalxmaq
  • İpdən tullan

Həqiqi bir hədəflə başlayın (məsələn, 5 həftəlik 20 həftəlik iclas) və tədricən çubuğu qaldırın. Sevdiyiniz məşqin məsafəsini, müddətini, çətinliyini və ya həftəlik seans sayını artırın. Müddəti və məsafəni tədricən artırmaq, sonra daha sürətli və ya daha dik ərazilərdən qaçmaq kimi çətinliyi artırmaq yaxşı hesab olunur.

Bədənə meydan oxumağa davam etmək üçün başqa bir seçim də idman növünü tez-tez dəyişdirməkdir.. Ümumiyyətlə qaçırsınızsa, ipdən tullanmağa başlamaq əzələlərinizi fərqli hərəkət etdirməyə və daha yaxşı bir idmançı olmağa kömək edəcəkdir. Üstəlik, bu sizi motivasiya etməyə kömək edə bilər.

Əzələ dözümlülüyü

Push-ups

Yalnız kardioya diqqət etmək səhvdir. Aerobik müqaviməti yaxşılaşdırmaq üçün əzələ dözümlülüyü üzərində də çalışmaq lazımdır. Güclü əzələlərin yorğunluğu gecikdirməsinə və qaçışda və ya velosiped sürmədə yaralanmaların qarşısını almasına kömək edən bir neçə nümunə var. Bununla birlikdə, seanslar arasında əzələlərinizin yaxşılaşması üçün vaxt verməlisiniz.

Güc təhsili də deyilir, balanslı bir nəticə əldə etmək üçün bədənin əsas əzələ qrupları bərabər şəkildə işlədilməlidir: sinə, arxa, qollar, abs və bacaklar. Eyni anda bir neçə əzələ üzərində işləyən məşqləri seçin (çömbəlmək, çənə qaldırmaq, addım atma ...) yalnız birində işləyənlər üzərində (bicep qıvrımları ...). Və ya daha yaxşısı, hibrid məşqlərə bahis. Tək bir məşqdə nə qədər çox əzələ işlədirsinizsə, ürəyiniz üçün stimul və dözümlülük artar..

Qeyd etmək lazımdır ki, bu tip müqavimət halında sessiyanın müddəti məşq intensivliyi qədər vacib deyil. Əslində, partlayıcı hərəkətlər və qısaldılma seansları böyük müqavimət göstərməyin yolu olaraq göstərilmişdir. Dəstlər arasında istirahət müddətinizi azaltmağı düşünün. Məsələn, bir məşqin tamamlanması ilə digərinin başlanğıcı arasında mümkün qədər az vaxt keçməsinə imkan verən üç çəkmə, 10 çömbəlmə, 10 itələmə və 10 oturuşla üç dəst yerinə yetirin. Fikir tər tökmək və ağır nəfəs almaqdır.

Bədən çəkisi yoxsa çəkilər?

Əzələ dözümlülüyünüzü öz bədən çəkinizdən istifadə edə bilərsiniz və ya çəkilərdən, idman maşınlarından və elastik lentlərdən və borulardan istifadə edə bilərsiniz. Heç bir metod digərindən daha yaxşı deyil, ancaq hər birinin özünün müsbət və mənfi tərəfləri var. Bir çox insan məşqlərində bədən çəkisi hərəkətləri və məşqləri ağırlıq və maşınlarla birləşdirməyi seçir.. Eyni gündə birləşdirilə və ya hər günü fərqli bir üsula həsr edə bilərlər.

Dözümlülüyün yaxşılaşdırılmasının üstünlükləri

Məslək

Aerobik və əzələ dözümlülüyünü artırmaq və bədəni tonlamaqdan əlavə müqavimət hərəkətlərini tətbiq etmək bu digər üstünlüklərə malikdir:

Xəstəliyin qarşısının alınması

Müqavimət hərəkətləri ürəyinizi, ağciyərinizi və qan dövranı sisteminizi sağlam tutur. Diabet və ürək xəstəliyi kimi bir çox xəstəliyin inkişaf riski azalır. Nəticə daha yaxşı bir ümumi vəziyyətdir. Bundan əlavə, bir çox insan enerji səviyyələrinin artdığını, daha yaxşı yatdıqlarını və ruh hallarında bir yaxşılaşma olduğunu görürlər.

Artan çeviklik

Artan müqavimət imkan verir gündəlik hərəkətləri daha asan həyata keçirir. İdmana başlamazdan əvvəl oturaq həyat tərzi keçirən insanlar bu dəyişikliyi ən çox görənlərdir.

Yaşlanmanın gecikməsi

30-dan sonra əzələlər yaşlandıqca yaşlanır. Müqavimət hərəkətləri yaşlanma prosesini ləngidə bilər əzələ kütləsi qurmaq, sümükləri möhkəmləndirmək və ümumi gücü artırmaqla.

Yanan kalori

Əzələ maddələr mübadiləsini tam gücü ilə saxlamağa kömək edir. Başqa sözlə, yağdan daha çox kalori yandırır. Beləliklə, əzələ qurarsanız və yağ azaltsanız, gün ərzində daha çox kalori yandıracaqsınız..

Pulsasiya azalması

Pulsasiya

Müqavimət üzərində işləmək istirahətdəki pulsasiyaları tədricən azaldır. Bu şəkildə müqavimət təhsili alan insanlar istirahətdə dəqiqədə ortalama atışların alt sərhədindədirlər. Bəzi elit idmançılar onları yarıdan bir qədər azaltmağı bacardılar.

Bu yana çox vacib bir üstünlükdür yüksək ürək dərəcələri hipertoniya və yüksək xolesterolla sıx bağlıdır. İstirahətdə 70 vuruşu keçmədən çalışmaq ürək tutmalarının qarşısını almağın ən təsirli üsullarından biri hesab olunur.

Qeyd etmək lazımdır taxikardiya, bradikardiya və ya aritmiyadan əziyyət çəkmək müqavimət təhsili apararkən zərərli ola bilər. Təhlükəli yan təsirlər meydana gələ biləcəyi üçün proqrama başlamazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşmək lazımdır.


Məqalənin məzmunu bizim prinsiplərimizə uyğundur redaktor etikası. Xəta bildirmək üçün klikləyin burada.

Şərh yazan ilk kişi olun

Şərhinizi buraxın

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq.

*

*

  1. Verilərdən məsul: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilənlərin məqsədi: Nəzarət SPAM, şərh rəhbərliyi.
  3. Qanuniləşdirmə: Sizin razılığınız
  4. Məlumatların ötürülməsi: Qanuni öhdəlik xaricində məlumatlar üçüncü şəxslərə çatdırılmayacaqdır.
  5. Veri saxlama: Occentus Networks (AB) tərəfindən yerləşdirilən verilənlər bazası
  6. Hüquqlar: İstədiyiniz zaman məlumatlarınızı məhdudlaşdıra, bərpa edə və silə bilərsiniz.