Müdafiəni necə artırmaq olar

İmmun sistemi

Müdafiəni necə artıracağını bilmək istəyirsən? Ətrafınızda dolaşan viruslar qarşısında özünüzü çarəsiz hiss edirsinizsə, ehtimal ki, immunitet sisteminizi gücləndirməlisiniz.

Qışda (soyuq və qrip mövsümündə) buna daha çox diqqət yetirilsə də, immunitet sisteminin il ərzində tam gücü ilə işləməyinə əmin olun zəmanətlə hər cür infeksiyaya qarşı mübarizə aparmaq. Və aşağıdakı tövsiyələr sizə çatmağa kömək edəcəkdir.

Müdafiə nə üçündür?

Baş ağrısı

Adından da göründüyü kimi, müdafiələr vücudunuzu işğal edə biləcək və onu ciddi təhlükə altına ala biləcək milyonlarla təhdiddən qoruyur. İmmunitet sistemi təbii bir maneədir, təkamülün məhsuludur vacib olduğu qədər sadə bir funksiyanı yerinə yetirən: bizi yaşatmaq və sağlam etmək.

Bu kompleks şəbəkə sizi xəstə edə biləcək viruslardan, bakteriyalardan, parazitlərdən və göbələklərdən qoruyur. Bu təhdidlərə işdən və küçədən öz evinizə qədər hər yerdə rast gəlinir. Nəticədə, müdafiələriniz bədəninizə girməməsi üçün yaxşı vəziyyətdə olmalıdır. Bir çoxu bu baryerə çırpılır, amma bir çoxu girməyi bacarır. Xoşbəxtlikdən, immunitet sistemi, sizi işğalçılara çoxalmadan və hətta onlar törədilmədən hücum edərək məhv edərək içərinizdən müdafiə etməyə hazırdır.

İmmunitet sisteminə gəldikdə, tez-tez soyuqdəymə və qripi düşünürsən, amma yaxşı müdafiə səni həm kiçik, həm də daha ciddi xəstəliklərdən qoruyurxərçəng də daxil olmaqla.

Yaxşı müdafiəyə sahib olmaq üçün əsas vərdişlər

Qaydalar

Həyat tərzinizin müdafiə sisteminizin daha yaxşı işləməsinə kömək edə biləcəyini bilirdinizmi? Zəif pəhriz, oturaq həyat tərzi, yuxu çatışmazlığı və xroniki stres bu təbii baryeri zəiflədən, bakteriya, virus və toksinlərə qarşı daha həssas olmağınıza səbəb olan amillərdəndir.

Digər tərəfdən, pəhriz əlavələri müdafiəni gücləndirməyə gəldikdə heç bir zəmanət vermir. Etibarlı bahis, mümkün qədər sağlam bir həyat tərzi sürməkdir. Aşağıdakı əsas vərdişlər:

Müdafiəni qida ilə necə artırmaq olar

Qırmızı və sarı bibər

Gözlənildiyi kimi, pəhriz immunitet sistemini gücləndirmək üçün çox vacibdir. Bu mənada, kifayət qədər meyvə, tərəvəz və taxıl yeməlisiniz.

Yeməkdəki qida maddələri - xüsusən antioksidan vitaminlər, müdafiələrin tam gücü ilə işləməsinə kömək edir. Həm immunitet sistemi, həm də digər vacib funksiyalar üçün lazımlı qidaları əldə etmək üçün ən sadə strategiya budur boşqabınızın yarısını tərəvəzlərlə, digərini yağsız protein və karbohidratlarla doldurun. Mümkün olan ən çox antioksidanı əldə etmək üçün səbətinizdə həm meyvə, həm də tərəvəzin müxtəlif rənglərinə sahib olduğundan əmin olun. Qeyd etmək lazımdır ki, sarımsaq da antibiotik xüsusiyyətlərinə malikdir, buna görə yeməklərinizdə istifadə etməyi düşünün.

Alkoqol və şəkər məsləhət görülmür, xüsusən müdafiə qabiliyyətiniz azdır. Nəticə olaraq, alkoqollu içkilərlə (gündə iki içki maksimumdur) və şəkərli yeməklərlə kifayətlənin. Təbii olaraq tütün İmmunitet sisteminə kömək etməyən başqa bir vərdişdir, buna görə də siqaret çəkirsinizsə, müdafiə sisteminizin tərk etməyinizin bir çox səbəblərindən biridir.

Hərəkət edin

Avarçəkmə yarışları

Mütəmadi olaraq idman etmirsinizsə, işə başlamaq böyük bir dəyişiklik edə bilər. Həftənin üç və ya daha çox gününü məşq edin və məşq müddətinin 30 dəqiqə və ya daha çox olmasına əmin olun.

Ürək dərəcəsini artıran fəaliyyətlərlə məşğul olmaq, immunitet sisteminin güclənməsi ilə əlaqələndirilmişdir. Göründüyü kimi, idmançıların ağ qan hüceyrələri gündəlik həyatlarına heç bir fiziki fəaliyyət daxil etməyənlərdən daha yaxşı işləyir.

İdman faydaları ilə doludur

Məqaləyə nəzər yetirin: İdman faydaları. Orada bədəniniz üçün bütün üstünlükləri tapa bilərsiniz ki, istənilən idman növü ilə müntəzəm məşğul olun.

Stresi boş yerdə saxlayın

Yoga edən adam

Xroniki stresin müdafiənizi zəiflədə biləcəyini və çoxsaylı xəstəliklərə qarşı müdafiəsiz qalacağınızı bilirdinizmi? Stress səviyyələrinizin gündən-günə çox qaldığını hiss edirsinizsə, problemi azaltmağa kömək edəcək bəzi vərdişlər var. İlk şey həyatı daha sakit qəbul etməyə çalışmaqdır. Bununla birlikdə, bunu söyləmək asandır, lakin həyata keçirmək o qədər də asan deyil, buna görə aşağıdakılar stressinizi azaltmaq üçün daha konkret strategiyalardır:

Kifayət qədər saat yatın

Stresin qarşısını almaq və müdafiəni artırmaq üçün açarlardan biri də yuxudur. Bir insan yaxşı yatmadığı zaman, immunitet sistemi də daxil olmaqla bir çox funksiyaya mənfi təsir göstərə bilər. Artıq keyfiyyətli bir yuxu zövq aldığınızı düşünürsünüzsə, aşağıdakı strategiyalarla stresinizi azaltmağa çalışın:

  • İstirahət metodlarından istifadə edin
  • Məşq edin
  • Asudə vaxtınızın keyfiyyətini və müddətini artırın

Məqalənin məzmunu bizim prinsiplərimizə uyğundur redaktor etikası. Xəta bildirmək üçün klikləyin burada.

Şərh yazan ilk kişi olun

Şərhinizi buraxın

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq.

*

*

  1. Verilərdən məsul: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilənlərin məqsədi: Nəzarət SPAM, şərh rəhbərliyi.
  3. Qanuniləşdirmə: Sizin razılığınız
  4. Məlumatların ötürülməsi: Qanuni öhdəlik xaricində məlumatlar üçüncü şəxslərə çatdırılmayacaqdır.
  5. Veri saxlama: Occentus Networks (AB) tərəfindən yerləşdirilən verilənlər bazası
  6. Hüquqlar: İstədiyiniz zaman məlumatlarınızı məhdudlaşdıra, bərpa edə və silə bilərsiniz.