Çaydanın yelləncəyini necə tətbiq etmək olar

Kettlebel Yelləncəyi:

Peşəkarlar üçün Güc və Kondisioner Onsuz da əla fiziki və idman hazırlığı üçün bir sıra alətlərlə şərtləndirilir. Bu alətlərin bir çoxu arasında Kettlebel Yelləncək və ya Kettlebell.

Bu tip kettlebell təhsili və ya məşq ilk növbədə idman proqramları üçün istifadə olunur. istirahət fitness və bəzi kollec və peşə gücü və kondisioner proqramlarında.

Kettlebell Swing nədir?

Kettlbell yelləncəyi On illərdir ki, həyata keçirilmiş və funksionallığı o vaxtdan bəri heyranedici bir güclü məşqdir fiziki cəhətdən minlərlə idmançının vəziyyəti 'təməl' məşqləri sayəsində.

Bu işi həyata keçirmək bir kettlebell və ya kettlebell olmalıdır, yüklərlə işləmək üçün Crossfit-də istifadə olunan bir obyekt. Bunu həyata keçirən şəxs ayaqları ilə çiyinlərindən və kalçalarından biraz daha geniş dayanmalı və çaydanı qabağa, yerə və hər iki ayağın ortasına qoymalıdır.

Baqajdan enərək düz arxa ilə başlayacaq, omba əymək, sanki çömbəlmək istəyirik. Bu zaman çaydanı iki əllə də yerdən götürəcəklər, bədəndən bacakların altından geri dönün və gövdənin önünə doğru, başın üstünə qoyana qədər, hər zaman qolları uzanmış vəziyyətdə. Aşağıdakı videoda bunun necə edildiyini görə bilərik.

Kettlebel Salıncağının iki növü var:

  • Amerikan Kettlebell Yelləncəyi: Bu yuxarıya doğru hərəkət edildikdə, çaydanın başın qarşısında bitdiyi yerdir.
  • Rus Kettlebell Yelləncəyi: Bu hərəkət də yuxarıdır və çaydan başın üstünə qaldırıldıqda başa çatır.

Kettlebell təhsili rəsmiyyətə çevrildi və hər hansı bir güc və dözümlülük təlim proqramında əsas rol oynayır. Hətta əsas bir alət halına gəldi və Funksional İdman Təhsili və İdman Performansı üçün təsirli.

Kettlebel Yelləncəyi:

 

Kettlebell Swing və ya kettlebells ilə balanslaşdırma ilə çox təsirli oluruq glute inkişaf, yağ yandırmaq, bel işarələmək və güclü bir abs yaratmaq. İdman və ürək-damar sistemi ilə yanaşı əzələ sistemini öyrətməyin alternativlərindən biridir. Əzələləri yaxşılaşdırmaqdan əlavə bədənin tarazlığını və koordinasiyasını yaxşılaşdırır.

Kettlebell Swing yerinə yetirmək üçün qayğı göstərin

Bu idman növündə oynamaq da səhvlərini gətirir, buna görə də zədələr ola bilər. Qantelin çəkisi gücü və fiziki dəri ilə mütənasib olaraq tənzimlənməlidir şəxsin, daha ağır bir ağırlıq yaralanmaya səbəb ola bilər. Bunu etmək üçün çox zəhmət çəkməyən bir çəki seçməlisiniz inkişaf etdikcə kilolarınızı artırmaq. Çaydanınızın onu başınızın üstündə çətinlik çəkmədən qaldırmağa başladığını müşahidə etməyə başladığınız zaman daha çox çəki almağa başlaya bilərsiniz.

Kettlebel Yelləncəyi:

Eyni şəkildə qayğı göstərə bilərik dizləri bükməyin yolu, çünki bunu həddindən artıq etmək məcburiyyətində deyilsiniz, əksinə kiçik bir çömbəlmək və kalçanı tərpətməmək. Bunun düzgün yolu bu idman növünün necə uğurla aparılacağını müəyyənləşdirəcəkdir.

Bunu tətbiq etdiyimiz yerdə təmin etməliyik təhlükəsiz bir yer olun Qarşımıza çıxa biləcək bir şey gəlməsin. Çünki tutma təhlükəsiz olmalıdır hərəkət və ya yelləncək yüksək sürətlə həyata keçirilir. Bükülmənin yolu əyrilik ediləcəyi zaman daha geniş olmalıdır. Mərkəzdən yerinə yetirildikdə, havadan sürüşməyə bənzəyirsə, daha etibarlı deyil.

Ağırlığı qaldırarkən arxanı yuvarlaqlaşdırmaqdan çəkinin. Bu hərəkəti etməyə vərdiş etmək, belin həddindən artıq yüklənməsinə və mümkün yaralanmaya səbəb olur. Düzgün duruş sinənizi dik və belinizi düz tutmaqdır.

Kettlebel Yelləncəyi:

Bu idman növü ilə məşğul olmağın üstünlükləri:

Bədənin arxası işlənir: bütün arxadan hamstrings və glutes. Eyni şəkildə onu da görə bilərik ayaqların arxası (biceps, femoral, seminembranous və semitendinosus). İlk seanslarınızda və sərtlik görünməyə başladıqda bunu təsdiq edə biləcəksiniz.

Bel ağrısından əziyyət çəkənlər üçün idealdır bu hissəni və bel və qarın nahiyəsini gücləndirmək, düzgün şəkildə həyata keçirildiyi təqdirdə.

Aerob və anaerob aktivliyini birləşdirə bilərsiniz. Beləliklə, çaydanın ağırlığını artırdıqca daha çox kalori yandıracaqsınız.

Kettlebel Yelləncəyi:

Tərəfindən nəşr olunan bir işə görə Güc və Kondisioner Tədqiqatları jurnalı Bu kettlebell yelləncəyi sizi yaradan bir məşqdir bədən yaxşı bir hormonal sabitlik ilə cavab verir, atletik inkişaf üçün əla hala gətirir.

Bu məşq bunu etmək üçün idealdır Tabata metoduKimi eyni vaxtda bir çox əzələ işlənir və bu da onu eyni zamanda həyata keçirməyə məcbur edir ürək dərəcəsini artırırilə baş verməyən bir şey ənənəvi dumbbells.

Bu idman növü əladır və bilməlisən ki, bu idman növü ilə zədələnmədən düzgün bir şəkildə durmaq üçün yaxşı bir duruş lazımdır. Bunu necə edəcəyinizə şübhə edirsinizsə və bəyəndinizsə, bir idman salonuna gedib özünüzü bir mütəxəssisin əlinə verə bilərsiniz daha yaxşı tövsiyə üçün


Məqalənin məzmunu bizim prinsiplərimizə uyğundur redaktor etikası. Xəta bildirmək üçün klikləyin burada.

Şərh yazan ilk kişi olun

Şərhinizi buraxın

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq. Lazım alanlar qeyd olunur *

*

*

  1. Verilərdən məsul: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilənlərin məqsədi: Nəzarət SPAM, şərh rəhbərliyi.
  3. Qanuniləşdirmə: Sizin razılığınız
  4. Məlumatların ötürülməsi: Qanuni öhdəlik xaricində məlumatlar üçüncü şəxslərə çatdırılmayacaqdır.
  5. Veri saxlama: Occentus Networks (AB) tərəfindən yerləşdirilən verilənlər bazası
  6. Hüquqlar: İstədiyiniz zaman məlumatlarınızı məhdudlaşdıra, bərpa edə və silə bilərsiniz.