Dəzgahı basın

Sinə hərəkətləri

Bu yazıda sizə əzələ kütləsi qazanmağa kömək edəcək sinə hərəkətlərinin nə olduğunu izah edirik. Bu barədə burada məlumat əldə edin.

trisepslərin yaxşılaşdırılması

Dumbbell triseps

Üç başlı kaslarınızı dumbbelllarla necə işləməyi və qollarınızı böyütməyi öyrənmək üçün sizə bütün tövsiyələri söyləyirik.

mükəmməl abs

Aşağı abs məşqləri

Ən yaxşı aşağı abs hərəkətlərini etmək üçün sizə ən yaxşı tövsiyələr və tövsiyələri veririk. Burada daha çox məlumat əldə edin

dayanan çiyin basmaq

Çiyin basın

Çiyin pressi haqqında bilməli olduğunuz hər şeyi sizə ətraflı izah edirik. Bu möhtəşəm məşqlə deltlərinizi yaxşılaşdırın.

meylli barbell press

Meylli mətbuat

Bu yazıda sizə meyl presi və xüsusiyyətləri haqqında bilmək lazım olan hər şeyi izah edirik. Bu barədə daha çox məlumat əldə edin burada.

ev idman zalı

Evdəki idman salonu

Evdə bir idman zalı olması üçün lazım olan hər şeyi sizə izah edirik. Bu barədə burada məlumat əldə edin.

dumbbell press ilə sinə hərəkətləri

Dumbbell sinə hərəkətləri

Əzələ kütləsi artımını artırmaq üçün dumbbelllərlə ən yaxşı sinə hərəkətlərinin siyahısını hazırlayırıq.

güclü kürək

Dumbbell geri

Sizə dumbbelllarla ən yaxşı bel hərəkətləri haqqında bilmək lazım olan hər şeyi izah edirik. Böyük bir kürək sahibi olmağı öyrənin

AMRAP

AMRAP

AMRAP təhsili ilə bağlı bilmək lazım olan hər şeyi öyrədirik. Bunun üstünlükləri və faydaları haqqında daha çox məlumat əldə edin.

glute məşqləri

Glute məşqləri

Bu yazıda, kalça üçün ən yaxşı məşqlərin hansı olduğunu və yaxşılaşdırmaq üçün nələri nəzərə almalı olduğunuzu izah edirik.

hipertrofiya

Hipertrofiya

Hipertrofiya və əzələ kütləsini necə artırmaq barədə bilmək lazım olan hər şeyi öyrənin. Buradakı sirləri bil.

bədəninizlə məşqlər

Öz çəkinizlə məşq növləri

Bədən çəkisi olaraq da bilinən Kalistenik, əzələləri gücləndirmək üçün öz çəkinizdən istifadə edən bir məşq növüdür ...

dumbbell məşqləri

Qantel məşqləri

Dumbbell məşqlərinin üstünlükləri və nəyi nəzərə almalı olduğunuz barədə sizə lazım olan hər şeyi danışırıq.

qarın

Oturmaq necə düzgün aparılır

Bu yazıda, oturma hərəkətlərinin necə düzgün aparılacağı barədə bilməli olduğunuz hər şeyi izah edirik. Burada daha çox məlumat əldə edin.

təlim

İdman zalı qaydaları

Bu yazıda sizə idman zalı qaydalarının əsas dəyişənlərini və necə qurulmalı olduqlarını izah edəcəyik.

kalça məşqləri adam

Kişilər üçün popo məşqləri

Bu yazıda kişilər üçün ən yaxşı glute məşqlərinin hansı olduğunu sizə izah edirik. Onların necə edildiyini burada öyrənin.

diz oynaqlarını gücləndirin

Dizləri gücləndirin

Bu yazıda dizlərinizi möhkəmləndirmək üçün ən yaxşı məşqlərin hansı olduğunu və onları necə yerinə yetirəcəyinizi izah edirik. Bu barədə daha çox məlumat əldə edin burada.

paralel fon

Triseps arxa plan

Bu yazıda sizə triceps fundusu və məşq xüsusiyyətləri barədə bilmək lazım olan hər şeyi öyrədirik. Böyük triceps olmağı öyrənin.

bədən növləri

Bədən növləri: somatotiplər

Somatotiplərə bölünən əsas bədən növlərinin hansı olduğunu sizə xəbər verəcəyik. Bütün xüsusiyyətlərini, üstünlüklərini və mənfi cəhətlərini bilin.

Elastiklik qazanın

Bu yazıda sizə rahatlıq qazanmaq üçün ən yaxşı məşqləri izah edəcəyik. Bu məşqlərin təmin etdiyi bütün üstünlükləri öyrənin.

Aktiv istirahət

Aktiv istirahət

Bu yazıda sizə aktiv istirahət haqqında bilməli olduğunuz hər şeyi izah edirik. Faydaları haqqında daha çox məlumatı burada əldə edin.

Qarın taxtaları

Qarın taxtalarını istifadə etmək bu bölgəni tonlamaq üçün çox yaxşı bir fikirdir. Bununla birlikdə, özünüzə zərər verə bilərsiniz. Burada hər şeyi izah edirik.

Velosiped sürmənin faydaları

Velosiped sürmənin faydaları

Velosiped sürmək həm fiziki, həm də zehni baxımdan bir çox cəhətdən fayda gətirən idman növüdür. Göstərə biləcəyi yaxşı imkanları kəşf edin

Şəxsi məşqçi

Bu yazıda fərdi məşqçi fiqurunun nədən ibarət olduğunu və əhəmiyyətinin nədən ibarət olduğunu izah edirik. Bu barədə daha çox məlumat əldə edin burada.

İdman soyutma

İdman soyutma

Sizə fiziki məşq seansından sonra bir idman sərinləməyin vacibliyini öyrədirik. Zədələnmədən necə qorunacağını burada öyrənin.

İdman istiləşmə

Bu yazıda sizə idman istiləşməsinin bütün xüsusiyyətlərini, bunun nə üçün olduğunu və hansı növlərin olduğunu izah edirik. Zədələnməməyi öyrənin.

ABS necə yığılır

ABS necə yığılır

Bu yazıda, səviyyən nə olursa olsun, ABS-in necə işarələnəcəyini göstərdim. Bu mövzu haqqında yalan, mif və ya yalançı gözləntilər olmadan məlumat əldə edin.

İplikçilik faydaları

İpləməyin faydaları

Bu yazıda əyirməyin bütün üstünlüklərini tapa bilərsiniz. Bu məşqin sağlamlığınıza necə fayda verə biləcəyini öyrənin.

Futbol oyunu

İdman faydaları

İdmanın bütün üstünlüklərini kəşf edin və həm bədənə, həm də ağıla verdiyi bir çox müsbət təsirlərə heyran qalın.

idman zalı geyimi

İdman salonuna gedin

Bu yazıda sizə idman salonuna getmək və çalışaraq ölməmək üçün açarları öyrədirik. Bu yazıda hər şeyi öyrənin.

Adam tarlada gəzir

Gəzməyin faydaları

Gəzməyin ecazkar faydalarını və bu fayda dolu məşqi məşqinizə necə çevirəcəyinizi kəşf edin.

Trenbolone

Trenbolone

Trenbolone, sürətli əzələ kütləsi qazancları üçün bodibildinqdə istifadə olunur. Bədənin bütün təsirlərini burada bilin.

Avarçəkmə yarışları

Arıqlamaq üçün məşqlər

Kilo vermək üçün bir çox məşq var. Əlavə funt atmağınıza və daha müəyyən bir bədən əldə etməyinizə kömək edəcək fəaliyyətlər haqqında məlumat əldə edin.

Hack squat faydaları

Squat Hack

Bu yazıda sizə Hack Squat-ı necə etməli olduğunuzu və bunun üzərində hansı əzələlərin işlədiyini göstəririk. Bu məşq haqqında hər şeyi burada öyrənin.

Bikiniyə başlayan və yağ itirmək istəyən insanlar üçün etdikləri ilk şey, pəhrizlərini bir neçə "sağlam" qida ilə məhdudlaşdırmaq və sözdə yağ yandırıcıları almaqdır.  Sonsuz yağ yandırıcı növləri var və hər biri yağ toxumasındakı yağların hərəkətinin bir hissəsinə təsir etdiyini iddia edir.  Ancaq bunlardan neçəsi həqiqətən faydalıdır?  Fitnes sənayesinin bizi bədənimiz üçün möcüzələr yaradan əlavələr və məhsullarla bombardman etdiyini görə bilərik və təməllərə diqqət yetirməyi unuturuq.  Bu yazıda sizə ən yaxşı yağ yandırıcılarının hansı olduğunu və bədəndə həqiqətən yaxşı işlədiyini izah edəcəyik.  Bir yağ yandırıcı nə edir? Bilmək lazım olan ilk şey, bir əlavənin bədən yağını öz-özünə çıxarma işini yerinə yetirməməsidir.  Bu belə deyil.  Bunun üçün yaxşı bir pəhriz və idman əsasları lazımdır.  Əsas odur ki, kalori çatışmazlığında olmaq.  Yəni gün ərzində sərf etdiyimizdən daha az kalori istehlak edin.  Bu kalori çatışmazlığı zamanla qorunarsa, yağ itkisi baş verəcəkdir.  Digər tərəfdən, bu kəsir ağırlıq təhsili ilə dəstəklənməlidir.  Bədənimiz əzələ enerjisi baxımından baha olduğundan aradan qaldırmağa meyllidir.  Bədənə əzələ kütləsini qorumaq üçün bir səbəb vermiriksə, bədən yağ deyil, əzələ tökəcək.  Bu səbəbdən, əvvəlcə kalori çatışmazlığına səbəb olan uyğun bir pəhriz almaq, ikincisi, güc təhsili ilə müşayiət etmək vacibdir.  Yağ deyil, əzələ kütləsini itirirsinizsə, bədənimizi daha cəld və çox incə bir tonla görərik.  Nəhayət, irəliləməyin çox çətinləşdiyi yağ tökülməsinin daha inkişaf etmiş mərhələlərində, yağ yandırıcılarına əsaslanan qidaların gündəlik həyatımıza gətirilməsi maraqlı ola bilər.  Ancaq həqiqi yağ yandırıcıları və nə işləyir.  Bir çox əlavələr, xüsusən də termojenik olanlar, daha çox tərləmək və istirahətdə daha çox kalori yandırmaq üçün bədən istiliyini qaldırdığını iddia edirlər.  Bu tamamilə həqiqətə uyğun deyil.  Bu günə qədər, həqiqətən işləməsi üçün elmi dəstəyi olan yalnız yağ yandırıcı əlavələr üçdür: kofein, sinefrin və yaşıl çay ekstraktı.  Onların hər birini ətraflı təhlil edəcəyik ki, onlar haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.  Kafein Kafein, ksantin ailəsinə aid bir alkaloiddir.  Bədəndə göstərdiyi xüsusiyyətlər və yağ yandırılmasının yaxşılaşması, mərkəzi sinir sistemini stimullaşdırıcı təsir göstərir.  İnsanlar aludə olduğundan kofein bir növ dərman hesab olunur.  Bununla birlikdə, yağ yandırmaqda təsirlərinin nəzərə çarpmasını istəsək, gündəlik kofein qəbul edə bilmərik.  Bədənimizin dözümlü olması və eyni təsiri göstərmək üçün daha çox miqdarda kofeinə ehtiyacımız olmasıdır.  Bu şəkildə yan təsirlərin bədəndə daha çox meydana çıxması və istəmədiyimiz şeydir.  Kafein əhvalınıza təsir edə bilər.  Sağlam insanlarda tövsiyə olunan maksimum doz 400 ilə 600mq arasındadır.  Mərkəzi sinir sisteminin stimulyatoru olmaqla yanaşı, ürək və tənəffüs sürətini artıraraq da işləyir.  Mayelərin xaric edilməsinə kömək edən sidikqovucu təsir göstərirlər.  Yalnız bir stimulant olaraq istifadə edilmir, həm də atletik performansı yaxşılaşdırmaq, yağ itkisinə kömək etmək və bilişsel vəzifələrə diqqət yetirmək üçün istifadə olunur.  Kofeinin ümumiyyətlə vücudumuzda tam metabolizmə qədər 4 ilə 6 saat arasında davam etdiyi təxmin edilir.  Hər bir insanın kofeinə həssaslığından asılı olaraq, bu müddət dəyişir.  Bu əlavə qəbul edildikdən təxminən 45 dəqiqə sonra qüvvəyə minir.  Bu səbəbdən ən çox yayılmış olanı, məşq etmək üçün idman salonuna getmədən bir saat əvvəl yutulmasıdır.  Bu şəkildə məşq edərkən və məşq performansını artırarkən daha çox yağ yandırmanın mümkün olan bütün müsbət təsirlərini qazanırıq.  Sinefrin Sinefrin, acı portağalda olan əsas aktiv maddədir.  Bu növ portağalın qabığının müalicəvi təsiri olduğu sübut edilmişdir.  Mərkəzi sinir sistemi üçün təbii və stimullaşdırıcı bir maddədir.  Zərərli bir təsiri yoxdur.  Yağ itkisinə səbəb olur, iştahanı azaldır və idman performansını yaxşılaşdırır.  Bundan əlavə, enerji çatışmazlığı vəziyyətində olsaq da əzələ toxumasını daha yaxşı qorumağa kömək edir.  Sinefrindən tapdığımız faydalar arasında bunun təbii bir vasitə olduğunu və yağ itkisinə səbəb olduğunu düşünürük.  Bazal metabolizmanı artırır və iştahanı azaldır.  Bu əlavənin yaxşı tərəfi, stimullaşdırıcı olsa da, ürək dərəcəsini təsir etməməsidir.  Bu, daha böyük bir qrupun qəbul edə biləcəyinin göstəricisidir.  Kafein vəziyyətində, sürətlənmiş ürək dərəcəsi olan insanlar, istifadəsi qətiyyən tövsiyə edilmir.  Sinefrin kofeinlə sinerji ilə işləyir.  Yəni bu iki əlavəni eyni vaxtda qəbul etsək, onların birləşmiş təsiri hər birinin ayrı-ayrılıqda təsirindən daha çoxdur.  Buna görə sinefrin və kofein indiyə qədər istifadə olunan ən yaxşı əlavə qarışığıdır.  Bədənin dözümlülük yaratmaması və bundan maksimum dərəcədə faydalanmağımız üçün yalnız dozalar və çəkilişlərlə oynamaq lazımdır.  Yaşıl çay ekstraktı Yaşıl çayın tərkibində polifenol və kofein var.  Tədqiqatlar göstərir ki, yaşıl çay ekstraktı alan insanlar plasebo həbləri qəbul edənlərə nisbətən 1,3 kq daha çox arıqladılar.  Tərkibindəki kofein, mərkəzi sinir sistemini stimullaşdırmağa kömək edir və yağların gündən günə yanacaq mənbəyi olaraq istifadə edilməsinə səbəb olur.

Yağ yandırıcıları

Bu yazıda işləyən üç yağ yandırıcı haqqında bilməli olduğunuz hər şeyi tapa bilərsiniz: kofein, sinefrin və yaşıl çay.

Klenbuterol

Klenbuterol

Clenbuterol əzələ kütləsini yaxşılaşdırmaq və yağ yandırmaq üçün istifadə olunur. Bununla birlikdə sağlamlığa mənfi təsirləri çoxdur. Onlarla burada tanış olun.

bucaq fransız pressinin dəyişdirilməsi

Fransız mətbuatı

Daha yaxşı triseps əzələlərinin inkişafı üçün Fransız mətbuatınızdan maksimum yararlanın. Daha çox məlumat üçün buraya daxil olun.

Hərbi mətbuat

Hərbi mətbuat

Hərbi mətbuat deltoidlərimizi yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı təməl məşqlərdən biridir. Burada bunu necə düzgün edəcəyimizi göstəririk.

Krujeva ilə məşq edin və ya olmasın

Krujeva ilə məşq edin

Təlimlə bağlı bilməli olduğunuz hər şeyi izah edirik. Sizcə krujeva ilə məşq etmək yaxşı və ya pisdir? Budur sizin üçün həll edirik.

Edgar Ramírez 'Stone Hands' filmində

Boksun üstünlükləri

Boksun həm bədən, həm də ağıl üçün bir çox faydasını kəşf edin. Təsirli olduğu qədər köhnə bir forma əldə etmək üçün bir metod.

Fitbol ilə məşqlər

Fitbol ilə məşqlər

Bu yazıda fitbolla ən yaxşı məşqlərin hansı olduğunu ətraflı izah edirik və bunların necə ediləcəyini öyrədirik. İçəri gir və formaya düş.

Həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırın

Funksional təlim

Funksional təlim haqqında bilməli olduğunuz hər şeyi daxil edin və bilin. Nəyin işlədiyini və nə qədər faydalı olduğunu öyrənin. Girir!

Kalça itələməsini yerinə yetirmək üçün kifayət qədər ağırlıq

Kalça itkisi

Kalça itələməsi, glute işləmək üçün ən yaxşı məşq hesab olunur. Buraya daxil olun və düzgün texnika haqqında hər şeyi öyrənin. Bunu sizə ətraflı izah edirik.

Neytral tutma

Yuxarıda və ya meylli tutma

İdman salonundakı tutma növləri və supin və ya meylli tutma xüsusiyyətləri barədə sizə lazım olan hər şeyi izah edirik.

Oblique xırıltılar

Oblique xırıltılar

Oblique abs etmək üçün ən yaxşı məşqlər seçiminə daxil olun və öyrənin. Performansı yaxşılaşdırmaq üçün əsas cəhətləri bilmək.

Ölçmə lent

Kişilərdə beli azaldın

Kişilərdə beli azaltmaq və yağ yığılmalarından effektiv şəkildə qurtarmaq üçün ən yaxşı tövsiyələri kəşf edin.

izometrik abs məşq

İzometrik abs

Bu yazıda mükəmməl izometrik abs və altı paketə sahib olmaq üçün lazım olan bütün təlimatları biləcəksiniz.

böyük triceps

Triceps brachii

Triceps brachii idman salonunda qol məşq edərkən unudulmuş əzələlərdən biridir. Bütün funksiyalarını, necə öyrədiləcəyini və daha çoxunu burada kəşf edin!

Üzmə

Aerobika

Aerobik məşqlərin nə olduğunu, fiziki və əqli faydalarını və bu tətbiqetmələrə dair bir çox tövsiyələri öyrənin. Anaerobik məşqdən nə ilə fərqlənir? Burada kəşf edin!

Karyera məqsədi

Müqavimət hərəkətləri

Müqavimət hərəkətləri idmanınızı bir üst səviyyəyə çıxara bilər. Onları necə tətbiq edəcəyini və təmsil etdikləri bir çox üstünlükləri burada öyrənin.

Qarın ölçün

Qarın itirmək üçün məşqlər

Qarın itirmək üçün ən yaxşı məşqləri kəşf edin. Artıq qarın yağından effektiv şəkildə qurtulmanıza kömək edəcək bir məşq.

TRX

TRX məşqləri

İki qayışla bədənin bir hissəsi dayandırılıb. Bundan əlavə, zəminə əsaslanır və elastiklik, elastiklik, güc və müqavimət qazanılır. Bunlar TRX məşqləridir: rutin və məşq siyahımızla güclənin

İpliyin kişilər üçün faydaları

İplikçilik faydaları

İplik, tətbiqi çox asandır və fiziki və sağlamlıq üçün müxtəlif faydaları olan aerobik bir fəaliyyətdir.

Banan, yulaf unu və qoz zülalı kokteyli

Zülal kokteylləri, pəhrizinizə zülal və qida əlavə etmək üçün asan və dadlı bir yoldur, xüsusilə yeməklər arasında və ya idman etdikdən sonra istehlak etmələri tövsiyə olunur.

İplə tullanmağın üstünlükləri

Çox sadə görünsə də, ipdən tullanmaq bədən üçün mükəmməl bir məşqdir, dözümlülüyü artırır, əzələləri tonlayır və gücləndirir.

kreatin tozu

Ən yaxşı Fitness əlavələri

Heç vaxt yeməyə çox əhəmiyyət vermədim, idman salonuna gedib-gəlirdim, bəzən çox məşq edirdim, amma indi gücünü görürəm ...

Nə üçün uzanır?

Həmişə deyirik ki, bir idman etməzdən əvvəl və sonra uzanma və ya uzanma hərəkətləri etməliyik, buna da deyirik ...

Qaçışın faydaları

Bir qaçışa getmək və yaxşı bir fiziki vəziyyəti qorumaq barədə düşünürsənsə, oxu və çoxunu görəcəksən ...