Geniş itburnu olan kişilər üçün ən yaxşı məsləhətlər

Geniş itburnu olan kişilər

Kişilər a geyinməyi sevirlər yaxşı bel-çiyin nisbəti. Bir çoxunun geniş bir kalçaya sahib olması və hər hansı bir idman növü olmadan azalda bilməyəcəyi fiziognomiyası var, bu onların dərisidir və dəyişdirilə bilməz. Amma bəlkə də sizi daha yaxşı hiss etdirə biləcək paltarlar varvə ya tənzimləyə biləcək məşqlər və ya bədənin digər hissələrini dəyişdirin ki, itburnu birlikdə görmə baxımından daha mükəmməl bir bədənə sahib olsun.

Yağları olduğundan itburnularını incəltmək istəyən bütün kişilər üçün burada artıq dəyər verə bilərik bir pəhriz izləyə bilmək vücudunuza ehtiyac olmayan hər şeyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər, bəli əldə etmək istədiyimiz şeyləri artırmaq üçün məşqlərlə.

Geniş itburnu hansı bədənin tipinə uyğundur?

Kişinin cəsədlərini quran və adlandıran müxtəlif bədən növləri var. Geniş itburnu olan kişilərdə, adı verilən bədənlərə girirlər Endomorf, çünki insanlardır daha böyük bir sümük sıxlığı ilə, böyük bir bel və geniş itburnu ilə kilo alma meyli. Bu kompozisiya ilə görünür ki, qol və ayaqlar boyda daha qısadır.

Ümumiyyətlə, qadınlar bel və çiyinlərin eni ilə eyni ölçüdə ola bilməyəcəyi kişilərə üstünlük verirlər, ancaq nisbət gözə çarpır çiyinlər beldən və kalçadan çox daha genişdir.

Bu nisbətləri daha da yaxşılaşdırmaq üçün edə bilərik görünüşünüzü yaxşılaşdırmaq üçün iki məşqdən istifadə edin, geniş çiyinlər üçün bundan yaxşı işləyən bir şey yoxdur çənə ucları. Və beli azaltmaq üçün ən yaxşı məşq ilə tapıla bilər "Kettlebell yelləncəyi".

Bel genişliyini azaltmaq üçün məşqlər

Kişilərin niyə olduğuna dair konkret məlumat verə bilmərik bu bölgədə yağ yığa bilərlərBilirik ki, qadınlarda bu fakt gələcəkdə doğuşu asanlaşdırmaq üçün təbii bir yoldur. Kişilərdə bunun üçün olduğuna inanmaq mümkündür yağ yığılmasını xilas edin ehtiyac olduqda enerjiyə qənaət etmək üçün.

Aerobik məşq kilo vermək üçün əladır və buna görə də bel və kalçada çox həcmdə endirilir. Bu məşqlərdən bəziləridir velosiped, üzgüçülük, qaçış, gəzinti və boks. Ən azından tövsiyə olunur həftədə 30 dəfə minimum 3 dəqiqə.

Geniş itburnu olan kişilər

Ters böhran, yan taxta və tək taxta

Geniş itburnu olan kişilər

Squats, Oblique Crunch və Front Crunch

Tövsiyə olunan digər məşqlər, bütün bölgələri gücləndirmək üçün qarın boşluğunun bütün əzələlərini çalışdırmaqla yanaşı, kalça əzələlərini gücləndirmək üçün xüsusi bir təlimə əsaslanır. Bunu etmək tövsiyə olunur Ön Cruch, Oblique Crunch, Reverse Crunch, Central Plank, Side Plank and Squats ayaqları üçün.

Bu məşq masasının təsirli olması üçün özünüzü həsr etməyiniz məsləhətdir Həftənin 2 günü, hər məşq üçün 3 dəstdən ibarətdir raundlar arasında 20 saniyəlik fasilə ilə. Hər bir insandan asılı olaraq məşqləri azalda və ya artıra bilərsiniz.

Geniş itburnu azaltmaq üçün balanslı bir pəhriz

Şübhəsiz ki, ən yaxşı qidalar yağın aradan qaldırılmasına kömək edən qidalardır. Nə borcludur qaçmaq gecə karbohidrat yeməkdir, gündə 20 qr-dan çox çörək yeməyin və unutma hidrogenləşdirilmiş yağlar və ya şəkərli qidalar.

Lazımi qidaları təmin edən tövsiyə olunan qidalar toxluq verən və sağlam yağlara sahib olan qidalardır. Pəhrizimizdə müraciət edə bilərik meyvələr və tərəvəzlər, vitamin və mineralların böyük bir töhvəsi ilə. Balıq, ət və yumurtaBədən üçün vacib olan yağlar tərkibində olmasına baxmayaraq amin turşuları və zülallar ehtiva edir. Fındıq və paxlalılar, yavaş mənimsənən, lakin çox enerji və qida olan qidalar və düyü darıxmaq olmaz, yağı azaltmaq üçün əsas qida.

Geniş itburnu olan kişilər

Geniş kalçalı kişilərə ən uyğun paltar

Sonsuz birləşmələrdən faydalana bilərsiniz qarderobumuzdakı paltarla hesabat verə biləcəyimizi, şübhəsiz ki, bir paltar almağa hazırlaşanlardan biri olacağınızı və evə gətirmədən əvvəl geyinəcəyinizi, ancaq burada sizə xəbər verə bilərik ilk dəfə seçə biləcəkləri hissələr nədir.

T-shirtlər a-dan daha yaxşıdır rahat və bir qədər sıx uyğunAncaq çox geniş və ya çox dar olanlar uyğun deyil. Gödəkçələr geyinmək daha yaxşıdır düz kəsiklər və düz xətlərvə ciblərin yanlardan çox çıxmaması.

Şalvar yüksək belli olmalıdır, incəliyi vurğulamaq üçün düz və əyik ciblərlə. Geniş şalvarlardan çəkinin, böyük olduqlarına və hətta ayaqqabılarınızı örtdüyünə görə, daha aşağı və yuvarlaq göründüyünüz görünəcəkdir.

Bütün geyim parçaları incə və yüngül olmalıdır, qalın olanlar həcm əlavə etdiyindən və qarşısını almaq istədiyimiz budur. Rənglərə gəldikdə, tünd tonlar yaltaq və cəsarətli rənglərdən ən yaxşı şəkildə qaçınmaq lazımdır, xüsusilə qarın mərkəz hissəsində. Düzgün rəngli paltarları şaquli zolaqlı naxışlarla geyinmək yaxşıdır.

Yüksək çəkmələr geyinmək məsləhət deyil, çünki daha qısa görünəcəksən, bunun üçün ayaqqabı və ya idman və ya paltar ayaqqabılarını istifadə et. Naxışlı və ya rəngli kəmərlərdən çəkinin görünüşünüzü daha yumru göstərməyin yoldaşları olduqları üçün.


Məqalənin məzmunu bizim prinsiplərimizə uyğundur redaktor etikası. Xəta bildirmək üçün klikləyin burada.

Şərh yazan ilk kişi olun

Şərhinizi buraxın

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq. Lazım alanlar qeyd olunur *

*

*

  1. Verilərdən məsul: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilənlərin məqsədi: Nəzarət SPAM, şərh rəhbərliyi.
  3. Qanuniləşdirmə: Sizin razılığınız
  4. Məlumatların ötürülməsi: Qanuni öhdəlik xaricində məlumatlar üçüncü şəxslərə çatdırılmayacaqdır.
  5. Veri saxlama: Occentus Networks (AB) tərəfindən yerləşdirilən verilənlər bazası
  6. Hüquqlar: İstədiyiniz zaman məlumatlarınızı məhdudlaşdıra, bərpa edə və silə bilərsiniz.