Evdəki idman salonu

ev idman zalı

Hər il bədənimizin fiziki formasını yaxşılaşdırmaq barədə daha çox məlumat var. Müxtəlif səbəblərdən idman salonuna getməyi sevməyənlər çoxdur. Ancaq bir evdə idman zalı İdman salonuna getmək istəməyən insanlar üçün ən yaxşı həlldir. Evimizdəki bir fitness və bədən tərbiyəsi otağı əla bir seçim ola bilər.

Bu yazıda sizə bir ev idman salonunun bütün xüsusiyyətlərini, komponentlərini və faydasını izah edəcəyik.

Ev idman salonunun hədəfləri

təlim zonası

İnsanların əksəriyyəti idman zalına getmədiklərini və idmanla məşğul olduqlarını vaxtlarının az olduğu üçün təsdiqləyirlər. Həm də ailəmizə və dostlarımıza qədər hamımızın iş borclarımız var. Lakin, yalnız lazımdır 30 dəqiqə bir az məşq edin və bunu evdən edə bilərsiniz. Evdə idman etmək üçün kifayət qədər nizam-intizama sahib olmadığı üçün bir çox insanın bu növdən imtina etdiyi bilinir. Ancaq evdə bir idman salonunuz varsa, daha qısa müddətdə irəliləyişləri görmək üçün lazımi avadanlıqlarınız olduğundan çox daha asandır.

Evdəki idman zalı vaxtınıza və pulunuza qənaət etməklə yanaşı fiziki və zehni hazırlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Gəlin evdə idman zalı hazırlamağın əsas məqsədlərinin nə olduğunu görək:

  • Bu tip ev idman zalı təsadüfi idmançı olanlar və gündəlik idman mərkəzlərinə tez-tez gələnlər üçün nəzərdə tutulub. Bu tip materiallarla inkişaf edə biləcək bir çox insan var.
  • Bodibildinq kafesi çox sayda imkanlar təklif edir, beləliklə demək olar ki, bütün əzələ qrupları kiçik yerlərdə işləyə bilərsiniz.
  • Ev idman salonunuzu dizayn edərkən istifadə tezliyini nəzərə almalısınız. Məclis üçün büdcəni də nəzərə almalısınız. Bir mütəxəssisdən bir növ məsləhət almanız məsləhətdir.

Ev idman salonu haqqında bilməli olduğunuz hər şey

ev idman zalı

İdman salonunuzu evdə etməzdən əvvəl bəzi məqamları nəzərə almalısınız. Bütün idman salonlarında saysız-hesabsız maşınlara rast gəlirik bədənimizdəki hər bir əzələ qrupunu müstəqil şəkildə yetişdirmək. Ancaq evdə, əzələ qruplarını minlərlə maşınla təcrid edərək işləyə bilmək üçün eyni yerimiz yoxdur. İdman salonlarının çox sayda insanı qəbul edə bilməsi lazım olduğunu da bilməliyik, ancaq evdə yalnız biz orada olacağıq.

Yalnız fındıq üçün lazımlı hesab etdiyimiz cihazları almalıyıq. Adətən təklif etmədiyi əsas suallardan bəziləri plana başlamaq lazımdır. Yalnız bir əzələ yetişdirməyə xidmət edən hər hansı bir maşın almaq məcburiyyətində olmadığını düşünmək vacibdir. Ən yaxşısı eyni anda bir neçə əzələ qrupu işlədə biləcəyiniz və evdəki məkanı optimallaşdıracağınız maşınlar əldə etməkdir.

Büdcəyə gəldikdə, bir ev idman zalı, qoymaq üçün kifayət qədər yeri olan varlı insanlar üçün idi. Bu gün məşqləri optimallaşdırmaq üçün daha az yer tutan çox sayda maşın var. Evdə idman salonu hər kəs üçün mövcuddur və bütün ödəmələri bir anda etməlisiniz.

Evdəki idman zalı üçün avadanlıq əldə etməyə gəldikdə, çoxfunksiyalı avadanlıq axtarmalıyıq. Qiymət hər maşının keyfiyyətinə və markalarına görə dəyişir.

Təlimlərin sahəsi və növü

ev idman zalı üçün aksessuarlar

Hər şeydən əvvəl evdə idman zalı qoymaq üçün hansı yer ayıracağımızı görməkdir. Evdə çətinliklə yer tapanlardan birisinizsə, ən məsləhətlisi qüllələr və ya bodibildinq qəfəsləridir. Onların əksəriyyəti sonsuz sayda məşq həyata keçirməyə imkan verir və çox montaja ehtiyac yoxdur. İdman etmək üçün kiçik olsa da, yalnız bir otağa sahib olmaq lazımdır. Heç kimin yatmadığı bir çox məqsədli otaq kifayətdir. Sərbəst hərəkət etmək və yaxşı bir havalandırma əldə etmək üçün əlinizdə olan yerə dəyər verin.

Otağı araşdırdıqdan sonra zədələnməmək üçün döşəməni qorumaq vacibdir. Otağın havalandırılmasına mane olmamaq üçün pəncərələrə mane olmamalısınız. Fitness məkanınızda masalar kimi mebellərin olması tövsiyə edilmir. Bu mebellər məşqlər arasında olandan daha çox istirahət etməyə təşviq edə bilər.

Rutinə tətbiq edilməli olan məşq növləri ilə bağlı çömelmə, qaldırma və dəzgah pressi kimi çox oynaqlı məşqləri daxil etməlisən. Bunlar bir çox ərəb əzələ qrupunu əhatə edən və əzələ kütləsini artırmaq üçün əla olan məşqlərdir. Yalnız yeni toxumaların yaranmasına kömək etmir, həm də gücünü artırır. Çömbəlmə vəziyyətində, məşqə dik vəziyyətdə, arxa düz və ayaqlarınızı çiyin enində ayıraraq başlamalısınız. Çubuğu düzgün bir şəkildə qoyduqdan sonra, budları onlarla düzülənə qədər dizlərinizi zədələməlisiniz. Çox yaxşı itburnu hərəkətliliyiniz yoxdursa 90 dərəcədən çox basmamağı unutmayın.

Çömbəlməkdə ən məsləhət görülən şey budur ki, ayaqları ucları azca kənara baxaraq ön tərəfə baxsın. Dördbucaqlıların işi daha sıx olacaq və ayaqları çiyinlərin eninə qədər açsaq. Ayaq topları çox uzağa baxırsa, dördbucaqlıların işi azalır.

Deadlift və dəzgah presi

Gəlin evdəki idman salonunda qaldırıcı və dəzgah presini necə işlədə biləcəyimizi görək. Ölü çəki biridir daha çox texniki məşq və yaxşı yerinə yetirilmədiyi təqdirdə daha çox zədə riski daşıyır. Ən əsası onurğamızın tamamilə düz olmasıdır. Bu şəkildə skapulalarımızı bağlaya bilərik. Bacaklar çiyinlərin eninə uyğunlaşdırılmalı və biz tamamilə sabitləşənə qədər və dizlərimiz düz olana qədər çubuğu qaldırmalıyıq. Bar mümkün qədər torpağımıza yaxın qalxmalıdır.

Dəzgah presinə gəldikdə, çubuğun gözlərinizin altındakı bir vəziyyətə gəlməlisiniz. Ayaqlarınız çiyinlərin eninə və topuqlar arxa arxa yerə çırpılmış vəziyyətdədir. Çubuğu çıxardıqda, ağciyərlərdəki havanı boşaltın və idarə olunan bir hərəkətlə çubuğu sinə qaldırın.

Ümid edirəm ki, bu məlumatlarla evdəki idman zalı və nələri unutmamalı olduğunuz barədə daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.


Məqalənin məzmunu bizim prinsiplərimizə uyğundur redaktor etikası. Xəta bildirmək üçün klikləyin burada.

Şərh yazan ilk kişi olun

Şərhinizi buraxın

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq. Lazım alanlar qeyd olunur *

*

*

  1. Verilərdən məsul: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilənlərin məqsədi: Nəzarət SPAM, şərh rəhbərliyi.
  3. Qanuniləşdirmə: Sizin razılığınız
  4. Məlumatların ötürülməsi: Qanuni öhdəlik xaricində məlumatlar üçüncü şəxslərə çatdırılmayacaqdır.
  5. Veri saxlama: Occentus Networks (AB) tərəfindən yerləşdirilən verilənlər bazası
  6. Hüquqlar: İstədiyiniz zaman məlumatlarınızı məhdudlaşdıra, bərpa edə və silə bilərsiniz.