Dumbbell triseps

trisepslərin yaxşılaşdırılması

Hamımız böyük bir qola sahib olmaq istəyirik və bunun üçün bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmaq üçün idman salonuna gedirik. Bununla birlikdə, bir çox insan qollardakı ən böyük əzələnin biceps deyil, triseps olduğunu bilmir. Trisepslərin üç başına düzgün hücum etməsəniz, heç vaxt böyük, güclü əzalarınız olmayacaq. Bu əzələ ilə məşğul olmağın bir çox yolu var və bir çox insan əzələləri işləməyi üstün tutur. dumbbell triseps.

Buna görə, trisepsləri dumbbelllarla işləmək üçün ən yaxşı məşqlərin və ən tez-tez verilən bəzi tövsiyələrin izahı üçün bu məqaləni həsr edəcəyik.

Dumbbell triseps

dumbbells ilə triceps yaxşılaşdırmaq

Unutmayan bir əzələ olduğunu unutmayın yaxşı nəticələr əldə etmək üçün təcrid olunmuş və birlikdə işlədilməli olan üç baş. Həm öz bədən çəkinizlə, həm də dambıl ilə üçbucaqlı çubuqla, həm də bir çubuqla işləyə bilərsiniz. Üç başlı kasları dumbbelllarla işləməyin üstünlükləri barədə bəzi tövsiyələr verəcəyik.

Və bu əzələlərin dambıl istifadə edərək işləməsi bu əzələ qrupunun inkişafı üçün bəzi faydalar gətirə bilər. Məsələn, trisepsləri dumbbelllarla işləyəndə bədənimizdəki simmetriya problemlərini düzəldə bilərik. Şübhəsiz ki, bir çoxumuz başqasına nisbətən daha inkişaf etmiş bir qola sahibik və onu böyütmək daha asandır. Dumbbelllərlə birtərəfli qaydada işləyirik və bədənin bir hissəsinə ümumi bir stimul verərək əzələlərin tamamilə işləməsini təmin edirik. Bir çubuqla işləsək, bədənin qalan hissəsi çata bilər müəyyən bir qolun əzələ qrupundakı güc çatışmazlığını kompensasiya edin.

Ümumiyyətlə, dumbbells ilə işləyən triceps hərəkət dərəcəsini dəstəkləyir. Bir məşqin səyahət və ya hərəkət üçündür, məşq edərkən hərəkət etdiyimiz bütün yerdir. Çubuqlarla adətən bu hərəkət aralığında daha məhdud oluruq. Tricepsləri dumbbelllarla işləmək üçün ən yaxşı məşqlərin hansı olduğunu görək.

Dumbbell ilə ən yaxşı üç başlı məşqlər

böyük triceps

Dumbbell dayanan uzantılar

Bu əzələ qrupunda asanlıqla yanmağa səbəb olan bir məşqdir. Çox çəki çəkmək məcburiyyətində deyilsiniz və zədələnməmək üçün texnikanın düzgün olduğunu izləməlisiniz. Arxa hərəkət boyunca düz olmalıdır və nüvə aktiv qalmalıdır. Bu şəkildə, belin üstünə çox ağırlıq qoyulmadığını təmin edirik. Dumbbelli qaldırarkən başımıza dəyməməsi üçün də diqqətli olmalıyıq.

Hərəkətin sabitliyini təşviq etmək üçün dumbbellu digər qolumuzla qaldırmaq üçün qolu tutmaq məsləhətdir. Unutmayın ki, bu məşqdə trisepslərin çox güc göstərə bilməyəcəyi bir bucaq altında çalışdığımız üçün çox aydın bir şəkildə artan aşırı yüklənmə yoxdur. Dirsək uzadılması idmanı olduğu üçün daha mürəkkəbdir, triceps asanlıqla istifadəyə verilə bilər, sanki çubuqlu bir fon kimi.

Dumbbell Triceps: Dumbbell Uzantıları

Bu məşq trisepslərin uzun başını inkişaf etdirmək üçün vacibdir. Bunu etmək üçün başınızın üstündəki tələsikliyi iki əlinizlə tutmalı və dirsəklərinizi bükərək yuxarı və aşağı enməlisiniz. Dirsəyin həddindən artıq uzanmasına diqqət yetirin, çünki gözyaşardı. Həmişə olduğu kimi, yükləri öz səviyyəmizə uyğunlaşdırmalıyıq.

Dumbbell Fransız Mətbuatı

Bu məşq çubuqla kifayət qədər effektiv şəkildə aparılsa da, dumbbelllarla da edilə bilər. Neytral bir tutuşla edilmək üçün hazırlanmışdır dirsək hissəsinə çox zərər verməyin. Bir çox insan bu işə üstünlük vermir, çünki lif işə götürmə yorğunluqla çox yaxşı əlaqəli deyil. Bir çoxları yorğunluğu yaxşı görülən məşqlərlə əlaqələndirdiyindən bu əzələ qrupunu yaxşılaşdırmaq üçün bu məşqdən istifadə etmirlər.

Dumbbell qıvrımları və açıq dirsəklər

Bu tricepsləri başqa bir açıdan dumbbelllarla işləmək üçün bir yoldur. Güc qazanmaq üçün olduqca yaxşı bir hərəkətdir. Bu zədələri etmək hər zaman qarnınızı sıx tutmalı, belinizi düz tutmalı və dumbbellların hərəkətinə diqqətli olmalısınız.

Trisepsləri işləməyin digər yolları

triseps fonu

Trisepsləri dumbbelllarla işləməyən bir çox məşq var, ancaq eyni dərəcədə və ya daha təsirli ola bilər. Məsələn, sinə işlədikdə və trisepslərimizi çox yaxşı çalışdıracağımız klassik dəzgah pressini edirik. Əslində, bu məşqdə əzələnin hansı hissəsinin yaxşı inkişaf etmədiyini bilməyimizə kömək edən müxtəlif məhdudiyyətlər var. Çubuğu sandıqdan qaldırdığımız hissə bizə daha çox mal olursa, bu, göğsümüzün yaxşı inkişaf etməməsidir. Bununla birlikdə, bizə ən çox mal olan hissə çubuğu qaldırmaq üçün son dirsək uzantısıdırsa, trisepslərimizin yaxşı inkişaf etməməsidir.

Qapalı təkanla da bu əzələ qrupunu işləyə bilərik, çox maraqlı bir məşqdir, çünki öz bədən çəkimizlə işləyə bilərik və quraşdırılmasına ehtiyac yoxdur. Eyni şey triceps dəzgah daldırma üçün də tətbiq olunur.

Kalori artığı

Əzələ kütləsinin artması ilə bağlı bütün məqalələrdə həmişə qeyd etdiyim kimi, nəzərə almalı olduğumuz ilk şey pəhrizdəki enerji tarazlığımızdır. Bədənimiz stimulları başa düşür və yeni əzələ kütləsinin yaranması bədən üçün çox bahalı bir enerjidir. Buna görə uzun müddət enerji artığımız yoxdursa, yeni əzələ kütləsi yaratmayacağıq. Enerji artıqlığına nail olmaq üçün gündəlik həyatımızda istehlak etdiyimizdən daha çox kalori yeməyimiz lazımdır.

Kalori istehlakı istehlakdan daha yüksəkdir kalori artığı adı ilə bilinir. Kilo saxlama üçün enerji tələblərimiz, idmanla əlaqəli olmayan fiziki fəaliyyətə əlavə olaraq xərclənən metabolik xərclərimizə bölünür. Buna ağırlıq təhsili əsnasında etdiyimiz fiziki aktivliyi və kardiyo ilə məşğul olsaq da əlavə etməliyik. Aldığımız ümumi kalori, çəkini qorumaq üçün istehlak etməliyik. Əzələ kütləsi qazanmaq istəyiriksə dediyimiz calı 300-500 kcal artırmalıyıq, məqsədimizə və səviyyəmizə görə. Bu artıq kalori olmadan üç başlı kaslarımızı böyütə bilmərik.

Ümid edirəm ki, bu məlumatlarla üç başlı kasları dumbbelllarla necə işlədəcəyiniz barədə daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.


Məqalənin məzmunu bizim prinsiplərimizə uyğundur redaktor etikası. Xəta bildirmək üçün klikləyin burada.

Şərh yazan ilk kişi olun

Şərhinizi buraxın

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq. Lazım alanlar qeyd olunur *

*

*

  1. Verilərdən məsul: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilənlərin məqsədi: Nəzarət SPAM, şərh rəhbərliyi.
  3. Qanuniləşdirmə: Sizin razılığınız
  4. Məlumatların ötürülməsi: Qanuni öhdəlik xaricində məlumatlar üçüncü şəxslərə çatdırılmayacaqdır.
  5. Veri saxlama: Occentus Networks (AB) tərəfindən yerləşdirilən verilənlər bazası
  6. Hüquqlar: İstədiyiniz zaman məlumatlarınızı məhdudlaşdıra, bərpa edə və silə bilərsiniz.