Bel ətrafındakı yağları necə azaltmaq olar?

qarın yağını azaltmaq

Yaz gəlir və hamı çimərlikdə yaxşı bir bədən nümayiş etdirmək istəyir. Qarın yağı, xüsusən də kişilərdə estetik baxımdan çox pis bir təsirə sahibdir. Əksər kişilərin genetikası, kökəlmək və qarın nahiyəsində yağ yığmaqdır. Bununla birlikdə, əsas və sağlam düşüncə, fiziki məşq və qarın yağını azaltmağa kömək edən bəzi əlavələri birləşdirmək üçün çoxsaylı məqamlar var.

Bu yazıda sizə öyrədəcəyik bel ətrafındakı yağları necə azaltmaq olar və bunun üçün nəyi nəzərə almalısan.

Yağ qarşısını almaq

bel yağ

Yağ itirməyə çalışmadan əvvəl, xüsusilə qarın nahiyəsində yığılmasının qarşısını almaq yaxşıdır. Bunun üçün pəhrizdəki enerji balansını nəzərə almalıyıq. Bədənimizlə balanslı bir kalori qəbul etməmiz lazımdır. Yəni günümüzdə bazal metabolizmaya əsaslanan bir enerji istehlakımız var həm məşqdə, həm də işdə fiziki fəaliyyətimiz.

Gündəlik həyatda işə getmək, alış-veriş etmək, ev heyvanlarımızı gəzmək, sevdiklərimizlə çıxmaq və s. Üçün hərəkət etməliyik. Bütün bu fiziki fəaliyyət idmanla əlaqəli deyil. Bununla birlikdə, ümumi balansımızda nəzərə alınması lazım olan kaloriyi də istehlak edir. Əlavə olaraq idman salonunda və ya xaricdə məşqlə məşğul olan enerji xərclərini də əlavə etməliyik. Bütün bunlara Bazal metabolizmimizi əlavə edirik və bu bizə sahib olduğumuz enerji istehlakını verir. Yağın qarşısını almaq istəyiriksə, zamanla çəkini qorumaq üçün kalori istehlakını xərcimizlə uyğunlaşdırmalıyıq.

Bu yolla yağ artımının qarşısını ala bilərik və özümüzü qorumaq üçün qarın nahiyəsində yağ yığılmasının qarşısını alırıq. Həyatımızda edə biləcəyimiz ən pis vərdişlərdən biri oturaq həyat tərzidir. İndi fərq boş vaxtımızı qeyd edəcək. Boş vaxtımızı divanda televizora baxmaqla keçiririksə, fiziki işin olmaması səbəbindən qarın yağı yığmağımız daha mümkündür. Yalnız gəzintiyə çıxmaq və gəzintidən zövq almaqla yağ artımını azaltmaq üçün kifayətdir.

Bel ətrafındakı yağları necə azaltmaq olar

qarındakı yağ

Belimizdə bir az yağ yığmışıqsa, yuxarıda qeyd etdiyimizi dəyişdirməliyik. Yağ nisbətini azaltmaq istəyiriksə, enerji balansımız artıq mənfi olmalıdır. Yəni gündəlik xərclədiyimizdən daha az kalori istehlak etməliyik. Bu, yağ yandırmağı bacaran mühərrik olacaqdır. Bundan əlavə, əzələ kütləsini qorumağa kömək etmək üçün idman salonunda ağırlıq yetişdirmək maraqlı olur Yağ itkisi prosesi və daha çox hərəkət etmək daha yüksək kalori xərcləri meydana gətirəcəkdir.

Bədənimiz harada yağ itirdiyinə qərar verə bilməsə də, bu vərdişlərlə bel bölgəsindən yağ itirməyə başlayacağıq. Pəhriz yağ itkisində əsas rol oynayır. Yalnız sağlam bir pəhriz tətbiq etmək deyil, həm də zülal və ümumi kalori qəbulunu nəzərə almaq vacibdir.

Ürək-damar idmanı yaxşı bir vasitə ola bilər daha yüksək kalori xərcləri yaratmağa kömək edin Bu artan yağ itkisi ilə nəticələnəcəkdir. Ağırlıq təhsili ilə birləşdirsək, əla müttəfiq ola bilər. Bununla birlikdə ürək-damar idmanı təlimimizin əsası olmamalıdır. Bunu unuta bilmərik, çünki əzələ kütləsini yox, yağ itirmək istəyiriksə güc hazırlamaq vacibdir.

Bel ətrafındakı yağları azaltmaq üçün tövsiyələr

şişkin qarın

Gözlədiyiniz kimi, daha çox tövsiyə olunan qidalar və məhsullar var, digərləri isə bel yağlarını itirmək üçün daha az tövsiyə olunur. Sağlam qidalanma pəhrizimizin əsasını təşkil etməlidir. Qidalandırılmamış boş kalori ilə dolu və əvvəllər az hazırlanmış bütün işlənmiş qidaları unutmalıyıq. Yemək kimi şirniyyat, lazanya kimi dondurulmuş qidalar, pizza, fast foodvə s. Yemək planımızı davam etdirməyimizə kömək edərsə, bu qidalardan bəzilərini daha kiçik bir nisbətdə təqdim edə bilərik. Bununla birlikdə, pəhrizin əsası olmamalıdır.

Əlavələrə gəldikdə, daha əvvəl qurduğumuz bazalara uyğun gəldiyimiz müddətcə, bel ətrafındakı yağları azaltmağa kömək edə biləcək bu çox sayda onlayn məhsul var. Güc təhsili, fiziki fəaliyyət və xərclərin altındakı kalori istehlakı kimi əsaslar. Bunu daha yaxşı başa düşmək üçün bir nümunə verək: bədən ağırlığımızı qorumaq üçün gündə 2000 kkal yemək lazım olduğunu düşünək. İlə 1700 kcal qəbul edin, gündəlik addımlarımızı artırın və gündə bir saat güc öyrənin, zamanla yağ itirmək kifayətdir.

Ayrıca, bel ətrafındakı yağın azaldılmasının sürətli bir şey olmadığını başa düşməlisiniz. Xüsusilə genetikanız qarın nahiyəsində yağ yığmağa meyllidirsə, bu yağı yandırmaq daha uzun sürəcək. Əlavələr istirahətdə kalori xərclərini artırmağa kömək edə bilər və iştahı boğmaq üçün kalori çatışmazlığı daha dözümlü olsun.

Onlayn alış-verişin üstünlükləri

Günümüzdə beldəki yağları azaltmağa kömək edə biləcək məhsullar almaq üçün çoxsaylı seçimlərimiz var. Onlayn satın almağın üstünlüklərindən biri də budur sözügedən məhsul haqqında digər istehlakçıların fikirlərini bilə bilərsiniz. Bundan əlavə, bir kliklə alış-veriş etmək asanlığı, mağazaya gedib fiziki olaraq vaxtınızı “boşa çıxarmamağınıza” və bu vaxtdan çox məşq etmək üçün faydalanmanıza imkan verir.

Onlayn satın alarkən, məhsula baxa və qiymətləri müqayisə edərək, bel ətrafındakı yağları azaltmağa kömək edə biləcək mükəmməl aksesuar birləşməsini tapa bilərsiniz. Unutmayın ki, bazalara uyğun gəlmədən bu məhsullar eyni effektivliyə malik deyillər. Yaxşı bir pəhriziniz yoxdursa, məhsul özü yağ itirməyinizə kömək edə bilməz. Vəqflər qurulduqdan sonra plaginlər prosesi yaxşılaşdıra və sürətləndirə bilər.

Ümid edirəm bu məlumatlarla bel ətrafındakı yağları necə azaltmaq və yay üçün istədiyiniz bədənə sahib olmaq barədə daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.


Məqalənin məzmunu bizim prinsiplərimizə uyğundur redaktor etikası. Xəta bildirmək üçün klikləyin burada.

Şərh yazan ilk kişi olun

Şərhinizi buraxın

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq. Lazım alanlar qeyd olunur *

*

*

  1. Verilərdən məsul: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilənlərin məqsədi: Nəzarət SPAM, şərh rəhbərliyi.
  3. Qanuniləşdirmə: Sizin razılığınız
  4. Məlumatların ötürülməsi: Qanuni öhdəlik xaricində məlumatlar üçüncü şəxslərə çatdırılmayacaqdır.
  5. Veri saxlama: Occentus Networks (AB) tərəfindən yerləşdirilən verilənlər bazası
  6. Hüquqlar: İstədiyiniz zaman məlumatlarınızı məhdudlaşdıra, bərpa edə və silə bilərsiniz.