Boş mədədə qaçmaq

Boş mədədə qaçmaq üçün göstərişlər

Uzun müddətdir dəb halına gələn bir şey acqarına qaçmaq. Yağ itirmək və bikini əməliyyatına başlamaq bu günlərdə edilən bir şeydir. Getdikcə daha çox tətbiq olunan texnikalardan biri də heç bir şey yemədən qaçmaq və sadəcə qalxmaqdır. Bu şəkildə daha çox yağ yandıra bilərik, çünki bədənin glikogen səviyyələri çox aşağıdır.

Boş mədədə qaçmağın yaxşı olub-olmaması barədə çoxsaylı mif var. Bu təcrübə ilə bağlı həqiqəti tapmaq istəyirsiniz? Bu yazıda mifləri yalan hesab edirik, oxumağa davam edirik və öyrənirik

İdman və pəhriz arasındakı tarazlıq

Boş mədədə qaçmaq

Bir idman praktikası başladıqda, mövzuda bir neçə mövqe ortaya çıxır. Birincisi, sözügedən məşqin tətbiqini 100% qoruyan və bütün üstünlükləri sadalayanlar var. Digər tərəfdən, üstünlükləri inkar edən və sağlamlıq üçün təqdim etdiyi çatışmazlıqları və ya mümkün təhlükələri vurğulayan alçaldıcılar. Nəhayət, bunu həyata keçirən və ya düşünmədən, müdafiə etmədən və ya tənqid etmədən həyata keçirən insanlar.

Burada yalnız idmançıların fikirləri sayəsində deyil, öz bədənimizlə bir harmoniya yaratmağa çalışan yeni bir duruş yaradacağıq. Artıq bildiyimiz kimi, hər hansı bir məşq birləşdirilir buna səy göstərdiyimiz bir səy, enerji xərcləri və vaxt. Enerjini yeməkdən alırıq və bu yalnız müəyyən məşqləri edə biləcəyimizdən asılıdır.

Acqarına qaçmaq praktik olaraq heç bir yemək yemədən ən azı 8 saat sərf etdikdən sonra qaçmaqdır. Nə olub, qalx, geyin və qaç. Bir çox insan səhər yeməyini yemədən iş fəaliyyətinə başlayır. Bu səbəbdəndir vaxt çatışmazlığı və ya aclıq yalnız oyandı. Ən çox görülən şey ayağa qalxmaq, hazırlaşmaq və işə getmək və onsuz da bir saat sonra səhər yeməyi yeməkdir.

Bu qədər saatdan sonra qidasız oyandığımız zaman karbohidrat ehtiyatlarımız çox azdır. Bu o deməkdir ki, minimal səylə enerji mənbəyi kimi yağlara müraciət edib mümkün qədər tez yandıra bilərik. Bədəndəki karbohidratlar Bədəndə yalnız iki ilə üç saat arasında qalırlar, yağlar məhduddur.

Karbohidratlar yağlara qarşı

Karbohidratlar və yağlar

Karbohidratlarda olan enerji yağlarla müqayisə olunmur. 70 kiloluq bir adam qaça bilər qırx dəfə çox karbohidratlardan daha çox yağların verdiyi enerji ilə məsafə. Bu, yığılmış yağdan sonsuz enerjimiz olduğumuz anlamına gəlmir. Yağ hərəkət etmək üçün karbohidratlara ehtiyac duyur. Yağdan başqa boş bir mədədə qaçanda şəkər də yandırırıq. Bu səbəbdən səhərlər qanda qlükoza səviyyəsi çox aşağı olduğundan şəkərdən yağlardan qurtulmaq üçün ciddi problemlərimiz ola bilər.

Unuda bilmərik ki, beynimiz yalnız qlükoza ilə qidalanır. Bu o deməkdir ki, səhər qaçmaq başgicəllənmə və ya ürək bulanması riski yarada bilər. Oruc çalışması fəaliyyətinə bəzi amillər əlavə etməliyik məşqin intensivliyi və müddəti, hər bir insanın xüsusiyyətləri və atmosfer şəraiti (Rüzgarlı günlərdə qaçmağa sərf olunan səy daha çoxdur).

Boş bir mədədə işləməyə başladığımızda bədənimiz az miqdarda qan qlükozasını və karbohidratları yandırır. Bu enerji tükənəndə yağları çəkməyə başlayırıq. Bu cür məşq etmək istəyən insanı və müqavimətini yaxşı bilməlisiniz. Çalışma qabiliyyəti sıfır və ya azdırsa, enerji ehtiyatlarınızı yaxşı istifadə etməməyə və baş gicəllənməyə daha çox meylli olacaqsınız.

Bədənimizin yanacağı

Boş mədədə qaçmağın faydaları

Bədənimiz etdiyimiz məşqə görə fərqli yanacaqlardan istifadə edir. Yol qət etdiyimiz məsafə qısa və intensivlik yüksək olduqda, bədən enerji mənbəyi kimi karbohidratlardan istifadə edir. Qanda olan bu qlükoza və qaraciyər və əzələ glikogeni bizə bu enerjini təmin etmək üçün istifadə olunur. Digər tərəfdən, daha uzun müddət və daha uzun məsafələrdə məşqlər etsək, yağdan enerji mənbəyi olaraq istifadə edəcəyik.

Bu bizi çıxmaza aparır. Az miqdarda qlükoza ehtiyatımıza və başgicəllənmə ehtimalına görə uzun müddət oruc tuta bilməyəcəyik. Yüksək bir karbohidrat pəhrizimiz varsa, bu qısa və sıx bir məşq etsək də, yağ yandırmayacağıq. Bu səbəb, bu fəaliyyətin az karbohidratlı bir pəhriz ilə tarazlaşdırılmasını daha da vacib edir. Əksinə, daha uzun və daha az gərgin bir yol qət etsək, fayda əldə edərik.

Boş bir mədədə düzgün bir şəkildə çalışmaq üçün təlimatlar və tövsiyələr

İlk dəfə bu praktikanı etməyən idmançılar üçün tədricən və yavaş məşq etmək rahatdır. Vaxt keçdikcə məsafələri və ona həsr olunan vaxtı artırın. İdmançı artıq məşq olunduqda, yağ yandırması daha təsirli olacaq və glikogen də yığa biləcək. Bu glikogen təlimdəki dəyişikliklər üçün vacibdir. Misal üçün, yamacdakı dəyişikliklər, yarış tempinin dəyişdirilməsi və ya sprint performansı.

Bu təcrübəni düzgün bir şəkildə həyata keçirmək üçün verilə biləcək ən yaxşı tövsiyələr bunlardır:

  • Oruclu yarışlar edərək başlayın son yeməkdən yalnız 4 saat sonra.
  • Yaxşı nəmləndirmə həmişə vacibdir.
  • Sürətiniz tam bir mədədə işlədiyinizdən daha yavaş olmalıdır.
  • Baş gicəlləndirdiyiniz və ya zəiflədiyiniz halda bir az yemək gətirin. Sağlamlığınız ilk növbədədir, əgər yorğun görünsəniz və ya idman sizin üçün çoxdursa, istirahət edin və yavaş-yavaş yaxşılaşın.

Boş bir mədədə qaçmağı bitirdikdə, məşqdən sonrakı bir saat üçün bir yemək yeməlisiniz karbohidratlar və zülalların birləşməsi. Bu, əzələlərin bərpasında sizə kömək edəcəkdir.

Boş mədədə qaçmaq bəzi risklər daşıyan bir tətbiqdir. Belə bir qaçışa getməzdən əvvəl yaxşı fiziki formada olduğunuzdan əmin olun və buna asılmayın. Qısa müddətdə yaxşı nəticələr istəmək bir çox insanın uğursuzluğunun səbəbidir. Sən isə heç ac qarnına qaçmağa çalışmısan?


Məqalənin məzmunu bizim prinsiplərimizə uyğundur redaktor etikası. Xəta bildirmək üçün klikləyin burada.

Şərh yazan ilk kişi olun

Şərhinizi buraxın

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq.

*

*

  1. Verilərdən məsul: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilənlərin məqsədi: Nəzarət SPAM, şərh rəhbərliyi.
  3. Qanuniləşdirmə: Sizin razılığınız
  4. Məlumatların ötürülməsi: Qanuni öhdəlik xaricində məlumatlar üçüncü şəxslərə çatdırılmayacaqdır.
  5. Veri saxlama: Occentus Networks (AB) tərəfindən yerləşdirilən verilənlər bazası
  6. Hüquqlar: İstədiyiniz zaman məlumatlarınızı məhdudlaşdıra, bərpa edə və silə bilərsiniz.