Aşağı abs məşqləri

mükəmməl abs

Yaxşı bağırsağa sahib olmaq bədən tərzini yaxşılaşdırmaq üçün idman zalına gedən bir çox insanın məqsədi. Bununla birlikdə, bunun üçün yağ miqdarı məşqləri və nəzərə alınması lazım olan cəhətlər var. The aşağı abs məşqləri qarın altındakı başqa bir şeyə diqqət yetirənlərdir.

Bu yazıda sizə ən yaxşı qarın altındakı məşqlərin hansı olduğunu və bunları tam inkişaf etdirmək üçün hansı cəhətləri nəzərə almalı olduğunuzu izah edəcəyik.

Qarın yağının nisbəti

v işarələmək üçün aşağı qarın hərəkətləri

Unutmayın ki, qarında olan yağ nisbətinin onların görünməsi üçün vacibdir. Qarın hərəkətləri etməzdən əvvəl nə etməyinizdən asılı olmayaraq, qarın yağ faiziniz azdırsa, onlardan həzz ala bilməyəcəksiniz. Və hər bir fərdin genetikasıdır bədən yağlarını fərqli bölgələrdə saxlayır. Bədən yağını daha çox miqdarda belində, ayağında, arxasında və s. Yığan insanlar var. Digərləri qarın nahiyəsində yığarkən.

Hər şeydən əvvəl, yerli miqdarda yağ itirə bilməyəcəyiniz deyilməlidir. Yəni qarın altındakı məşqlərə, çox sayda kardio idman etdirməyə və ya zayıflama qurşaqlarından istifadə etməyinizə baxmayaraq, bədən yağları genetik olaraq aradan qaldıracaqdır. Qarın nahiyəsində yağ yığmaq məcburiyyətində olsanız, yağın tamamilə xaric edildiyi son bölgə olma ehtimalı böyükdür.

Bədən yağının faizini azaltmaq üçün pəhrizinizdə kalori çatışmazlığı yaratmalısınız. Bu, gündəlik həyatınızda daha çox zolaqdan daha az kalori yemək deməkdir. Bununla, qazanmağımıza bu qədər xərc çəkən əzələ kütləsini ortadan qaldırmamaq üçün yağ faizimizi az-az azaltmağa müvəffəq oluruq. Bu kalori çatışmazlığı və qarın altındakı məşqlərin köməyi ilə çox cəlbedici bir qarın əldə edə biləcəyik. Unutmamalı olduğumuz digər bir vacib məqam da öz-özlüyümüzdə aşağı absin olmamasıdır. Çalışacağımız bütün sahə nüvəyə, xüsusən də qarın rektusuna aiddir. Fərqli alt qarın hərəkətlərinin alt hissəni daha çox stimullaşdırmağa kömək edə biləcəyindən əmin olmaq istəyirsinizsə.

Aşağı abs məşqləri

Gəlin görək rektus qarın alt hissəsini stimullaşdırmaq üçün ən yaxşı daxili qarın hərəkətləri hansılardır. Qeyd etmək lazımdır ki, nüvə üçün etdiyimiz hər bir məşq hər şeyi bir bütün olaraq həyata keçirəcəkdir. İzometrik məşqlər belə bu bölgəni stimullaşdırır.

Gəlin ən yaxşı qarın altındakı məşqlərin nə olduğunu görək:

Yalançı ayaq qaldırır

yalançı ayaq qaldırır

Bu işi həyata keçirmək üçün belimizi çox yamamamaq üçün əllərimizi budun altına qoymaq məsləhətdir. Yerimizə arxada uzanıb əllərimizi arxanın altına qoyuruq. Ayaqlarımızı bir yerə yığırıq və qaldırırıq vücudumuzla uzanan bir L etmək üçün düz bir xəttdə. Yuxarıya çatdıqdan sonra yavaşca aşağıya doğru geri qayıdırıq, ayaqlarımızı mümkün qədər uzun müddət tuturuq və ayağa yerə toxunmadan əvvəl yenidən qaldırırıq və başqa bir təkrar edirik.

Bu əzələ qrupuna gətirilən stimulu artırmaq üçün məşq boyunca qarın bölgəsinin gərginlik içində olması vacibdir. Bu məşqdə əsas məqamlar:

  • Əllərinizi hər zaman arxanızın altında saxlayın.
  • Nüvə stimullaşdırmanı artırmaq üçün aktiv və sıx olmalıdır.
  • Bacakların aşağı salınması yavaş və mütərəqqi olmalıdır.
  • Ayaqlar yerə dəyməməlidir.

Ayaq üstə qalxır

Ayaqlarımızı ayaqdan qaldırmaq üçün bunun üçün bir maşın istifadə etməliyik. Maşında olduğumuz vacibdir belimizə zərər verməmək üçün rahat bir şəkildə dəstəklənir. Maşın həm qolları, həm də arxanı dəstəkləyən arxa dayaq olmalıdır. Məşqi yerinə yetirmək üçün ayaqlarımızı bir araya gətiririk və bir L meydana gətirmək üçün ayaqları düz bir şəkildə qaldırırıq. Əgər stimulu bir az artırmaq istəsək, bu vəziyyətdə bir saniyə saxlaya bilərik. Sonra yavaş və nəzarətli bir şəkildə ayaqlarımızı aşağı salırıq və tamamilə düzəlmədən və mexaniki gərginliyi itirmədən əvvəl ayaqlarımızı yenidən qaldırırıq.

Bu məşqdə əsas məqamlar:

  • Arxa düz olmalıdır və hərəkət boyunca dəstəklənməlidir.
  • Aktivləşdirməni artırmaq üçün nüvəni sıxırıq.
  • Məşq zamanı heç bir zaman mexaniki gərginliyi itirməməliyik.
  • Bacakların aşağı salınması yavaş-yavaş idarə olunmalıdır.

Alternativ yüksəkliklər

aşağı abs məşqləri

İşləmək və aşağı bağırsaq hərəkətlərini etmək üçün başqa bir yol aşağı salınmada ayaqlarınızı tez bir zamanda dəyişdirməkdir. Bu məşq üçün arxamızda yerə uzanmalı və əllərimizi budun altına qoymalıyıq. Bu şəkildə arxamızın təhlükəsizliyinə zəmanət veririk. Bir ayağımızı yuxarıya qaldırırıq, aşağıya enərkən digər ayağımızı qaldırırıq. Alternativ olaraq, ayaqlarımızı pedal çevirən kimi davamlı olaraq qaldırırıq. Sürəti artırmaq üçün bir məşqdir ən az 20 saniyə saxlanılmalıdır.

Bu məşqdə əsas məqamlar:

  • Bellərimizi təmin etmək üçün əllər budun altında olmalıdır.
  • Əzələ qrupunun aktivliyini artırmaq üçün nüvəni sıxırıq.
  • Təkrarları sürətli bir şəkildə həyata keçiririk və 20 saniyə saxlayırıq.
  • Ayaqlar yenidən yerə toxuna bilmir.

Aşağı abs məşqləri: yüksək kasnaq böhranı

Bu, həm inkişafı, həm də təhlükəsizliyi üçün ən yaxşı abs məşqlərindən biridir. Bunu etmək üçün bir kasnağa minməli və ipi çəkimizi özümüzə çəkmək üçün istifadə etməliyik. Qarın hərəkətini edirik, ancaq çəkimizi tədricən artıra bilərik. Bir çox insan bu çalışmanın yuxarı abs üçün edildiyinə inanır. Ancaq əvvəllər də qeyd etdiyimiz kimi yuxarı və ya aşağı abs kimi bir şey yoxdur. Bu məşq bütün qarın rektusunu vurğulayır və yaxşı bir V əldə etməyə kömək edəcəkdir.

Bu məşqdə əsas məqamlar:

  • Ayaqlarınızı bir yerdə saxlamalı və qarnınızı sıx olmalıdır.
  • Arxa düz və səyahətin sonunda bir az meyl ilə aşağı enməlidir.
  • Eksantrik faza nəzarət edilməlidir.

Ümid edirəm bu məlumatlarla ən yaxşı daxili qarın hərəkətləri haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.


Məqalənin məzmunu bizim prinsiplərimizə uyğundur redaktor etikası. Xəta bildirmək üçün klikləyin burada.

Şərh yazan ilk kişi olun

Şərhinizi buraxın

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq. Lazım alanlar qeyd olunur *

*

*

  1. Verilərdən məsul: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilənlərin məqsədi: Nəzarət SPAM, şərh rəhbərliyi.
  3. Qanuniləşdirmə: Sizin razılığınız
  4. Məlumatların ötürülməsi: Qanuni öhdəlik xaricində məlumatlar üçüncü şəxslərə çatdırılmayacaqdır.
  5. Veri saxlama: Occentus Networks (AB) tərəfindən yerləşdirilən verilənlər bazası
  6. Hüquqlar: İstədiyiniz zaman məlumatlarınızı məhdudlaşdıra, bərpa edə və silə bilərsiniz.