Evdə arıqlamaq üçün məşqlər

evdə arıqlamaq üçün ən yaxşı məşqlər

Bir çox insan evdə məşq etməyi və yağ itkisi hədəfini seçməyi üstün tutur. Müxtəlif var Evdə arıqlamaq üçün məşqlər bunları düzgün şəkildə yerinə yetirsək və lazımi əzmkarlığa sahib olsaq, bu olduqca səmərəli ola bilər. İdman salonlarında və ya evdən kənarda məşq etmək daha rahat olsa da, hamı bacara bilməz.

Bu səbəbdən evdə arıqlamaq üçün ən yaxşı məşqlərin hansı olduğunu sizə öyrədəcəyik.

Enerji kəsiri

pəhriz

Evdə arıqlamaq üçün bir çox məşq olsa da, pəhrizimizdə kalori çatışmazlığı yoxdursa, arıqlamağa hazırlaşmırıq. Yağ itirməyin yeganə yolu günümüzdə bir kalori kəsiri olmasıdır. Bu o deməkdir ki, günümüzə sərf etdiyimizdən daha az kalori yeməliyik. Məsələn, vücudumuzun çəkisini qoruya bilməsi üçün 2000 kaloriyə ehtiyac varsa, Zamanla davamlı olaraq 200-500 arasında az kalori yeməli olacağıq. Bu şəkildə evdə arıqlamaq üçün edilən məşqlərə əlavə olaraq təsirli və sağlam bir şəkildə yağ itirə bilərik.

Enerji kəsirinə çatmağın əsas yolu qidadır. Gündəlik kalori istehlakınızı azaltmalısınız. Fiziki məşqlərin də əsas rol oynadığını və gün ərzində daha çox kalori yandırmamıza kömək edən idman növü olduğunu unutmayın. Nəinki daha çox kalori yandırırıq, həm də güclənmirik. Evdə kilo vermək üçün ən yaxşı məşqlər arasında gücə əsaslanan məşqlər var. Güc təhsili yağ itirmək üçün çox vacibdir.

Bədənimiz kilo verməyə başladıqda, yaxşı bir əzələ kütləsi bazası yoxdursa, bu əzələ kütləsini itirəcəyik və yağ itirməyəcəyik. Tərəzimizin azaldığını görə bilərik, ancaq yağ itirmirik. Nə qədər çox müqavimət göstərsək, istirahətdə olarkən daha çox kalori sərf edəcəyik. Maddələr mübadiləsini sürətləndirməyin yeganə yoludur. Əzələ aldığımızda çox qısa bir müddətdə eyni zamanda yağ itiririk, bir bədənin yenidən qurulması meydana gəlir. Bu o deməkdir ki, eyni çəkimizdə olsaq da, əzələ yağdan daha çox çəksə də, bədənimizi daha stilize göstərir. Bir sözlə, daha az həcmli daha müəyyən bir bədənə sahib olacağıq.

Evdə arıqlamaq üçün ən yaxşı məşqlər

Evdə arıqlamaq üçün məşqlər

Evdə arıqlamaq üçün ən yaxşı məşqlərin siyahısını hazırlayacağıq və bu da daha çox əzələ kütləsi qazanmağımıza kömək edir.

Squats

Hər hansı bir gündəlik üçün əsas. Çömbəlmənin çox dəyişkənliyi var və daha çox əzələ kütləsi və gücü yaratmağa kömək edən məşqlərdən biridir. Bu kifayət qədər sadə bir məşq olsa da, təsirli olur çünki bütün alt bədəni öz çəkimizlə işləməyimizə kömək edir. Bundan əlavə, ürək dərəcəsini sürətləndirməyimizə və daha yaxşı enerji və sirkulyasiyanı ötürməyimizə kömək edir.

Çömbəlməyin variantları arasında bunu bir çəki ilə və ya öz bədən çəkimizlə edə bilərik. Yalnız ayaqlarımızı hip genişliyində yaymalı və ayaqlarımızı irəli baxmalıyıq. Hərəkət elə bil ki, bir kresloda oturmalıyıq. Sıx qarın hərəkəti boyunca belinizi düz tutmalısınız.

Evdə arıqlamaq üçün məşqlər: itələmə

Bilirəm, istədiyimiz silah işləmək, təkanla qaldırmaq əla bir məşqdir. Çömbəlməkdə olduğu kimi, gücü öz bədən çəkimizlə çalışacağıq. Push-up ürək-damar sistemini olduqca yaxşı stimullaşdırır. Yeni başlayırıqsa və çox gücümüz yoxdursa, kresloya və ya divana söykənərək meylli şəkildə itələmələr etməyə başlaya bilərik. Zəhməti daha az asanlaşdırmaq üçün dizlərimizi yerə dayana bilərik. Çömbəlmə ilə aramızda göğüs, ön deltoid və triseps olduğumuz bir neçə əzələ qrupu çalışacağıq.

Ağ ciyərlər və qarın taxtası

qarın taxtası

Ağ ciyərlər, bədənin alt hissəsindəki bütün əzələlərin işlənməsi üçün işləyən çömbəlmənin bir variantıdır. Eyni zamanda balansımızı həyata keçiririk Daha yüksək kalori xərcləri yaratmağımıza kömək edəcəkdir. Unutmayın ki, bu cür məşqdə qarın boşluğunuzla çox yaxşı bir şəkildə sabitləşməlisiniz. Bu, bütün əsas sahəni işləməyə kömək edir və biz də bu hissəni inkişaf etdirə bilərik. Ağ ciyərlər yalnız ayaqlar üçün deyil, həm də qarınqulaq qurmağı yaxşı bacarır. Həm statik, həm də dinamik dəzgahlar edə bilərsiniz. Ən çox tövsiyə edilənlər sabitləşdirici əzələlər işlədikləri üçün dinamik olanlardır.

Qarın taxtası ilə əlaqədar olaraq, qarın üzərində işləmək üçün təsirli bir yoldurlar. Bunu bədən çəkimizlə və hər hansı bir materiala ehtiyac olmadan edəcəyik. Yalnız itburnu çox qaldırmamağımızı unutmamalıyıq. Bədənin fikirləri bir-birinə uyğundur və çanağın geri çevrilməsi var. Dirsəklərinizi çiyinlərinizin altında saxlayın. Müxtəlif var qarın taxtalarının dəyişiklikləri, baxmayaraq ki, daha klassik olanlardan başlaya bilərsiniz.

Evdə arıqlamaq üçün məşqlər: burpees

Burpees bütün insanlar üçün ən qorxulu məşqdir. Qapı səviyyəsində çox tələbkar olduqları və ürək-damar sıfırının arıqlamağımıza kömək edən ən yaxşısıdır. Yeni başlayırıqsa, bunun üçün ən yaxşı seçim olacağını düşünmürəm. Müəyyən bir əsas fiziki forma sahib olmağımızı tələb edən bir məşq növüdür. Bu işi yaxşı yerinə yetirməsək, özümüzə xəsarət yetirmə riski var. Sonda yağ itirmək hədəfimiz var və onu zədə səbəbi ilə təxirə sala bilərik.

Glute körpüsü

Kalçaların inkişafı yalnız estetik baxımdan deyil, həm də bütün bölgəni sabitləşdirmək üçün vacibdir. Bu cür məşq üçün arxamızda yerə uzanmalı və əllərimizi bədənin hər iki tərəfinə qoymalıyıq. Dizlər bükülməli və ayaqlar glutlardan yarım ayaq aralı olmalıdır. Oradan budlarımızı qaldırırıq və yalnız ayaqlarda və çiyin bıçaqlarında dəstəklənirik. Zəmini yenidən dəstəkləyənə qədər yavaş-yavaş enirik. Çətinlik ağırlıq verməklə artırıla bilər.

Ümid edirəm ki, bu məlumatlarla evdə arıqlamaq üçün ən yaxşı məşqlər haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.


Məqalənin məzmunu bizim prinsiplərimizə uyğundur redaktor etikası. Xəta bildirmək üçün klikləyin burada.

Şərh yazan ilk kişi olun

Şərhinizi buraxın

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq.

*

*

  1. Verilərdən məsul: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilənlərin məqsədi: Nəzarət SPAM, şərh rəhbərliyi.
  3. Qanuniləşdirmə: Sizin razılığınız
  4. Məlumatların ötürülməsi: Qanuni öhdəlik xaricində məlumatlar üçüncü şəxslərə çatdırılmayacaqdır.
  5. Veri saxlama: Occentus Networks (AB) tərəfindən yerləşdirilən verilənlər bazası
  6. Hüquqlar: İstədiyiniz zaman məlumatlarınızı məhdudlaşdıra, bərpa edə və silə bilərsiniz.