Üzgüçülük faydaları

Üzgüçülük faydaları

Şübhəsiz ki, indi yay gəlir, çimərlikdə və ya hovuzda sərin olmağı sevirsən. Bu anlar, daha sağlam olmağınıza və əlavə kilolarınızı itirməyinizə kömək edən bəzi idman növləri ilə məşğul olmaq üçün ideal anlardır. Su ilə əlaqəli bu idman növlərindən biri də üzgüçülükdür. Fərdi və həyatı boyunca tətbiq oluna biləcəyi üçün müəyyən bir idman növüdür. Bu idman növünə bir çox cəhətdən yaxınlaşa bilərik. Kalori hərəkət etdirmək və yandırmaq üçün bir fəaliyyətdən, rəqabətə, rahatlamağa və ya iştirak edən əzələlərin gücləndirilməsinə.

Bu idman sağlamlığınız üçün çox yaxşı olduğu üçün bu yazıda izah etməyə diqqət edəcəyik Üzgüçülük faydaları.

Üzgüçülük idman növüdür

Üzgüçülük faydaları

Üzgüçülükdən bəhs edərkən, bir neçə aylıq olduğumuzdan 80 yaşımıza və ya daha böyükümüzə qədər tətbiq oluna bilən bir idman növü nəzərdə tutulur. Bu üzmə qabiliyyəti, müəyyən əzələlərin iştirakı ilə həyata keçirdiyimiz bir sıra ritmik hərəkətlər sayəsində suda hərəkət etməyə imkan verir. Bu ritmik hərəkətlər həm aşağı, həm də üstün şəkildə tamamilə koordinasiya olunur. Bədən bizə təklif etdiyi müqaviməti aşmaq üçün suyun üstündə qalmağımızı təmin edir.

Üzmə kimi bir idman növü, bu hərəkətlərin uyğun bir şəkildə verilə bilməsi üçün texnikadan istifadə etməyi nəzərdə tutur. Bundan əlavə, üzgüçülük zamanı həm sürətimizi, həm də dözümlülüyümüzü artırırıq. Bədənimiz üzmək üçün dizayn edilməyib, buna görə təbii olmayan və daha az intuitiv hərəkətlər etməliyik. Bu hərəkətlərin üstünlüyü, daha sonra görəcəyimiz kimi fərqli sağlamlıq faydaları əldə edilməsidir.

Əsas məqsədlər

üzgüçülük

Üzgüçülük idmanı olaraq həyata keçirilən əsas hədəflər, heç bir idman intizamında olmadığı kimi digər xüsusi tələbləri nəzərə alır. Məsələn, astma, hamilə qadınlar, epileptiklər və bəzi fiziki və ya zehni azalmalardan əziyyət çəkən bəzi insanlar üzmə praktikasına üstünlük verə bilər.

Üzgüçülükün məqsədləri müxtəlifdir. Bunlardan biri də utilitar yanaşmadır. Yəni insanın həyatını xilas etmək kimi ehtiyaclarını qarşılamaq. Gəmi qəzası zamanı bir qayıqdan və ya gəmidən düşsək, həyatımızı xilas etmək istəyiriksə necə üzməyi bilmək vacibdir. Daha çox idman hədəflərindən biri də bu təhsil məqsədləridir.

Təhsil məqsədləri, üzgüçülük öyrənməsini öyrətməklə yanaşı, insana motorlu, təsirli və idrak baxımından tam təhsil verə biləcək məqsədlərdir.

Başqa bir məqsəd hijyenik və sanitar yanaşma olacaqdır. Fiziki vəziyyətin yaxşılaşması da müşayiət olunur. Bu hədəflər həm rəqabətçi, həm də əyləncəli yanaşmalara daxil edilə bilər.

Üzməyin bir idman növü kimi faydaları

İnsanlarda üzməyin faydaları

Üzgüçülük idmanı kimi hədəfləri təhlil etdikdən sonra üzməyin faydalarının nə olduğunu analiz edəcəyik.

Birinci fayda, etdiyimiz zaman sümüklərə və oynaqlara az təsir göstərməkdir. Qaçış kimi digər idman növlərindən fərqli olaraq, özümüzü aşağı təsirli bir idmanla tapırıq. Üzmək üçün bədənimizi suya qərq etdikdə, üzdüyümüz üçün onun daha az ağır olduğunu başa düşürük. Bu, yerə söykənəndə asfaltın və ya diz incikliyinin birbaşa təsirini göstərməməyimizə səbəb olur. Bu şəkildə oynaqların aşınmamasını və daha yaxşı qorunmasını təmin edirik.

Üzərkən daha çox elastiklik və elastiklik əldə edirik. Bədənimizdəki əzələ qruplarının əksəriyyəti üzgüçülükdə istifadə olunur. Həm yuxarı, həm də alt bədən, gövdə və baş. Bu şəkildə oynaqların daha çevik olmasına və əzələlərin tonlanmasına və gücləndirilməsinə nail oluruq. SÜmumiyyətlə, arxa əzələlər kifayət qədər güclənir.

Bu üstünlüklər üzgüçülük edən insanlar üçün çox tövsiyə olunan bir idman növüdür  yırtıq, bel ağrısı və ya müxtəlif kalça problemləri. Digər bir faydası yağ yandırmaqdır. Üzgüçülük bütün bədənin hərəkəti və əzələlərin fəaliyyətini əhatə edir. Çəkdiyiniz çəkinizə, yaşınıza və intensivliyinizə görə saatda yüzdə 500 ilə 700 kkal arasında yanmaq olar. Kilo verməyə başlayırsınızsa, bu sizin şansınızdır.

Üzgüçülüyün sağlamlığa faydaları

Üzgüçülük idman növüdür

İndi üzgüçülüyün sağlamlığa birbaşa faydalarını görəcəyik. Mütəmadi olaraq üzən astma, xolesterol və diabet kimi bəzi xroniki xəstəliklərlə mübarizə apara bilər. Aşağı intensivlikdə olsa da, daha uzun müddət ərzində reallaşan aerobik bir məşqdir. Bu, qanda xolesterol səviyyəsini azaltmağa kömək edir və insulinə daha həssas edir. Bu şəkildə qan qlükoza səviyyəsini azaltmağı bacarırıq.

Tənəffüs sistemini və ağciyər tutumunu yaxşılaşdırır. Üzməyə davamlı müqavimət göstərərək tənəffüs qabiliyyətimizi inkişaf etdirə bilərik. Bundan əlavə, üzmək də yorulduğumuz anda suyun altına girir, beləliklə ağciyər tutumumuzu artırırıq.

Sinir və bilişsel faydalar, üzgüçülük zamanı meydana gəlir, çünki beynin hər iki yarımkürəsini aktivləşdiririk. Bundan əlavə, dörd lob da aktivləşdirilir. Bu, daha çox sinir əlaqəsinin yaranmasına səbəb olur və daha çox oksigen aldıqda beynin onsuz da daha çox aktivləşməsi olur.

Əvvəlki faydaya bənzər şəkildə kardiorespiratuar sistemdə inkişaflar var. Oksigen istehlakını% 10 yaxşılaşdırır və ürək% 18-ə qədər daha çox qan vurur. Bu, dövranı yaxşılaşdırmağa kömək edir və vuruş başına daha çox qan vuraraq ürək atış sürətinizi yavaşlatır. Tənəffüs məşqləri artan dözümlülüyü əhatə edir.

Nəhayət, bunun da müəyyən psixoloji üstünlükləri olduğunu qeyd etmək maraqlıdır. Özümüzü suya qərq etdikdə və nəfəs almağı cəmlədiyimiz zaman bədənimiz rahatlaşır və stres hissi azalır. Bir çox insan üçün bu, depressiya əlamətlərini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bədəndə yaxşılıq hissinin olması üçün endorfinlərin sərbəst buraxılması vacibdir. Bu şəkildə yaşadığımız gərginliyi aradan qaldırıb daha xoşbəxt olmağı öyrənə bilərik.

Ümid edirəm ki, bu məlumatlarla üzməyin faydaları haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.


Məqalənin məzmunu bizim prinsiplərimizə uyğundur redaktor etikası. Xəta bildirmək üçün klikləyin burada.

Şərh yazan ilk kişi olun

Şərhinizi buraxın

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq.

*

*

  1. Verilərdən məsul: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilənlərin məqsədi: Nəzarət SPAM, şərh rəhbərliyi.
  3. Qanuniləşdirmə: Sizin razılığınız
  4. Məlumatların ötürülməsi: Qanuni öhdəlik xaricində məlumatlar üçüncü şəxslərə çatdırılmayacaqdır.
  5. Veri saxlama: Occentus Networks (AB) tərəfindən yerləşdirilən verilənlər bazası
  6. Hüquqlar: İstədiyiniz zaman məlumatlarınızı məhdudlaşdıra, bərpa edə və silə bilərsiniz.