تشكل اليوغا كزوجين

فوائد ممارسة اليوجا كزوجين

اليوغا هي نوع من تمارين الاسترخاء لأنها تحاول تقليل التوتر وتساعدنا على تحسين مرونتنا وقدرتنا على الحركة بشكل يومي. إنها واحدة من الأنشطة البدنية المفضلة لكثير من الناس لأنها تساعدنا على الابتعاد عن نمط الحياة المستقرة وتحسين قوتنا العضلية وتقليل آلام الظهر وله فوائد أخرى للصحة العقلية. هناك العديد يطرح زوجين اليوغا يمكن القيام به بشكل جيد ويساعد على الالتزام على المدى الطويل.

لهذا السبب ، سنخصص هذه المقالة لنخبرك ما هي أفضل أوضاع اليوغا كزوجين وما هي فوائدها.

فوائد اليوغا

+ تعتبر اليوغا بمثابة فوائد للزوجين

قبل معرفة وضعيات اليوجا كزوجين ، من المهم معرفة الفوائد التي تمنحها ممارسة هذا التمرين لصحتنا. يمكن أن يحسن مستويات لياقتنا البدنية ويحسن الموقف ، بصرف النظر عن المرونة. كل هذه الخصائص الرئيسية ستكون الفوائد الأولية لليوغا. دعونا نرى ما هي الفوائد الأخرى التي يمكن أن نحصل عليها أيضًا من أداء هذه التمارين:

  • يخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب
  • يحسن الاسترخاء
  • زيادة الثقة بالنفس
  • تحسين التنسيق والتركيز
  • قلل من التوتر اليومي
  • تساعدك على النوم بشكل أفضل
  • يساعد على الهضم

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا بشكل متكرر في علاج حالات مثل القلق وآلام الظهر والاكتئاب. ومع ذلك ، يجب على جميع الحوامل أو المصابات بارتفاع ضغط الدم أو الزرق أو عرق النسا اتخاذ الاحتياطات اللازمة.

تشكل اليوغا كزوجين

يطرح زوجين اليوغا

هناك العديد من الأشخاص الذين لا يبدأون التمرين ، سواء كان ذلك تدريبًا على رفع الأثقال أو الجري أو غير ذلك. بسبب عدم الالتزام. الحل الفعال إلى حد ما هو ممارسة اليوجا كزوجين. وهناك العديد من أوضاع اليوجا التي يمكن أن تساعد ليس فقط في أداء التمارين بشكل أفضل ، ولكن أيضًا لتكون قادرًا على الاستمرار في هذا التمرين.

دعونا نرى ما هي أفضل أوضاع اليوجا كزوجين:

التمدد الدائم

إنها واحدة من أوضاع اليوجا الشريكة المثالية للمبتدئين. يعتمد على وضع بسيط إلى حد ما يساعد على تحفيز الجهاز العصبي ويفضل نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. على مستوى الزوجين ، يمكن أن تساعد في بناء الثقة. نبدأ في الوقوف إلى الوراء ومع تلامس كعوبنا. نحن نمسك بأيدينا حتى يتم شد الذراعين للخلف. إنها طريقة لاكتساب الثقة في شريكك وللقيام بوضعية يوغا مريحة للغاية.

تطور مزدوج

إنه أيضًا وضع موصى به للمبتدئين. يمكن أن يساعد إجراء هذا النوع من الالتواء بشكل جيد في تقليل التوتر ، وتمديد الظهر ، وتخفيف الانحناءات.، إلخ. بالإضافة إلى ذلك ، إنه وضع مناسب تمامًا لإنهاء الروتين.

لإجراء اللف المزدوج ، نبدأ في الجلوس من الخلف إلى الخلف وتقاطع الساقين. نضع اليد اليمنى على الركبة اليسرى ونمرر اليد اليسرى إلى الساق اليمنى أمام شريكنا. عليك الانتظار لمدة دقيقة تقريبًا حتى نتمكن من تغيير الجوانب مرة أخرى. يجب تكرار هذا التسلسل عدة مرات.

تشكل نصف لوتس

هذه هي واحدة من أكثر المواقف شهرة وممارسة في اليوغا. يمكننا أيضًا التدرب كزوجين. يساعدنا على تحسين وضع أجسامنا وتدوير الظهر بشكل جيد. ما هو أكثر من ذلك ، يفيد الركبتين ويسمح للعضلات بالتمدد والشد. وذلك لأن جزءًا كبيرًا من عضلات التثبيت تعمل أيضًا.

لهذا الموقف ، نظل جالسين على الأرض مع ظهورنا معًا. مثلما تريد القيام بالتمرين السابق ، عليك أن تضع ساقيك متقاطعتين. نرفع ظهورنا جيدًا ويجب أن نوجه صدرنا نحو الأمام. بعد ذلك ، نرفع أيدينا ونضم أيدينا إلى أيدي الزوجين.

قارب مزدوج

إنه أحد الأوضاع التي يمكن إجراؤها أيضًا بشكل فردي. يمكنك عمل عضلات بطنك بشكل جيد للغاية. إنه وضع أكثر تعقيدًا إلى حد ما ولكنه يساعد على تقوية البطن والساقين وإطالة العمود الفقري.

في هذه الحالة ، نجلس وجهاً لوجه على مسافة يمكننا فهمها عن بعضنا مع معصمينا وأذرعنا. نضع ظهرنا مستقيماً وندعم أقدامنا على ظهر الشريك الآخر. أولا يجب أن نمد ساق واحدة ثم الأخرى للتأكد من أننا نحافظ على توازننا. يجب أن يكون البطن نشطًا في جميع الأوقات وأن تكون النظرة إلى الأعلى. نتقدم بهذا الموقف حوالي خمسة أنفاس ونكررها مرة أخرى.

وضعيات اليوجا الشريكة: وضعية الزاوية

اليوجا لتحسين الصحة

هذه إحدى المواقف التي يفضلها العديد من الأشخاص الذين يتمتعون بالفعل بمستوى من المرونة. على الرغم من أنه يمكنك العمل شيئًا فشيئًا ، إلا أنه وضع يستهدف بشكل خاص أولئك الذين لديهم عضلات الجزء السفلي من الجسم بشكل حلزوني جيدًا. كما أنه مثالي لأولئك الذين يريدون تقليل آلام الظهر.

للقيام بهذا الوضع ، يجب أن نجلس في مواجهة الشريك مع فتح أرجلنا على مصراعيها قدر الإمكان. يجب أن نبقي ظهورنا مستقيمة. دعونا نتحد معًا لنمد ظهرنا من خلال الانحناء إلى الأمام. يجب على الشخص الذي يساعد الشخص الذي ينحني أن يمسكها من ذراعيه أو رسغيه للمساعدة حافظ على استقامة ظهرك. الشخص الآخر هو الذي يتكئ وينخفض ​​بقدر ما يستطيع. عليك أن تحافظ على الموقف لمدة خمسة أنفاس. نكرر مرة أو مرتين لكل شخص. يمكن أن يتم ذلك بطريقة يمكن للشخص من خلالها الانحناء للأمام بينما يتراجع الآخر.

قوة الموقف

إنه بسيط للغاية وشائع جدًا. يتم استخدامه لعمل الساقين والأرداف وكذلك المنطقة الوسطى من الجسم بالكامل. يمكننا أن نفعل كزوجين. للقيام بذلك ، نبدأ وجهاً لوجه بأصابعنا وأقدامنا التي تلامس أصابع شريكنا. يجب أن نتمسك بقوة في الساعدين و ثني ساقيك جيدًا كما لو كنا نجلس. وبهذه الطريقة يمكننا عمل زاوية قائمة بين الرجلين والأرداف وزاوية أخرى بين الأرداف والظهر.

آمل أن تتمكن من خلال هذه المعلومات من معرفة المزيد عن أوضاع اليوغا المختلفة كزوجين وفوائدها الصحية.


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.