إذا كنت متعبًا أثناء النهار وتعلم أنك لا تنام جيدًا في الليل، حان وقت العلاج. نظرًا لأننا كنا صغارًا ، فقد اضطررنا إلى إيقاف تشغيل التلفزيون في الساعة 9 مساءً ، وكنا نسمع ذلك يقول: "تحتاج إلى النوم ثماني ساعات ...".
تقدمنا في السن وأصبح التلفاز الآن هو الأقل تدخلًا بين ساعات نومنا. معظم الوقت هو عليه نمط حياة مزدحم ، جدول معقد ، موعد يقلقنا ، شبكات التواصل الاجتماعي ، إلخ.. كل هذا يؤثر على حياتك وأنت لا تنام جيدًا.
نم 7 ساعات على الأقل
عندما لا تنام جيدًا ، ينصح الخبراء ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم للبالغين. عدم الوصول إلى هذا المبلغ يعني ضمناً سلسلة من الآثار السلبية المحتملة ، والتي يمكن أن تصبح مخاطر صحية.
عواقب على صحتك إذا كنت لا تنام جيدًا
بدانة
إنها معادلة رياضية بسيطة. النوم السيئ = التعب المستمر = تمرين أقل + كربوهيدرات (في محاولة يائسة من الجسم للبحث عن الطاقة التي لا يملكها). المجموع: عدة كيلوغرامات مضافة.
الشيخوخة المبكرة
إذا كنت لا تنام جيدًا فأنا أعلم يسرع ظهور التجاعيد. يعتقد الكثير من الرجال أن هذا أمر يخص الإناث فقط. ومع ذلك ، يتجعد الرجال أيضًا بشكل أسرع عندما لا ننام جيدًا.
مرض السكري
بالإضافة إلى الأكل السيئ وغير المنضبط ، قلة النوم تؤدي إلى تفاعل الأنسولين، والنتيجة المباشرة لذلك مستويات السكر في الدم ترتفع بشكل كبير.
جهاز المناعة الضعيف
التعب العام يسبب ضعف الدفاعات. إذا كنت لا تنام جيدًا ، فلن ترتاح وتتعرض لأمراض شائعة مختلفة.
ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب
إذا تخطيت ساعات النوم ، فهذا يعني ذلك يجب أن يعمل القلب بجهد أكبر للحفاظ على ضغط الدم عند المستويات المثلىs.
عواقب نفسية
سوء المزاج والتهيج: يبدو أن الأشخاص الذين ينامون بشكل سيء ينزعجون من كل شيء.
الاكتئابمن السهل أن تنزعج ، والاكتئاب بنفس السهولة.
يزيد من خطر الوقوع في الإدمان مثل التبغ والكحول وحتى المخدرات.
يجب أن يكون لديك أولويات. يجب أن يكون النوم جيدًا دائمًا أحدهم.
مصادر الصور: صحيفة لا برينسا / مدونات على Sport Life