على الرغم من أنه أكثر شيوعًا من حركة بطيئة في النساء ، هناك العديد من الرجال الذين يعانون من إمساك. يتكون الإمساك من التخلص من البراز من خلال البراز الهزيل الذي يصعب طرده أو نادرًا جدًا.
يعتقد الكثير من الناس أنهم من خلال الذهاب 3 مرات في الأسبوع يعتقدون أنهم مصابون بالإمساك ، لكن هذا يعتمد على أداء الجسم.
للتحكم في هذه الحالة المزعجة ، ما عليك سوى اتباع الإرشادات الغذائية الواضحة التالية:
- يمكن تعزيز تناول الأطعمة الغنية بالألياف (جميع أنواع الخضار والفواكه والبقوليات) عن طريق تناول الحبوب.
- تجنب الإفراط في تناول الدقيق الأبيض والسكر.
- اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا.
- تجنب القهوة والشاي والسجائر.
- قم بتمارين يومية.
- قلل من استهلاك الجبن ، وخاصة الجبن الصلب منها.