هل من الممكن التوقف عن الشخير؟

Si لا ترتاح في الليل لأن شريكك لا يستطيع التوقف عن الشخير، حان وقت العلاج. أيضا ، إذا كنت من يفعل ذلك.

لا توجد حدود للعمر أو الجنس أو الشخص عندما يتعلق الأمر بضوضاء النوم. قد يحتاج أي شخص إلى التوقف عن الشخير.

لماذا يحدث الشخير؟

عند النوم ، تسترخي عضلات البلعوم، مما تسبب في تضييق مجاري الهواء لدينا. مع تقلص مساحة الجهاز التنفسي ، يحتك الهواء على "اللهاة" وعلى الأجزاء الرخوة من الحنك.

النتيجة النهائية هي اهتزاز يولد صوت الشخير المميز.

عواقب عدم التوقف عن الشخير

لا يتعلق الأمر فقط بإحداث ضوضاء وإزعاج الشخص الذي بجانبك. عادة لا يتمتع الشخص الذي يشخر بنوم جيد. ما عواقب ذلك؟ من بين أمور أخرى، صداع وصعوبات في أداء المهام اليومية وانخفاض الأداء ذهني.

في أخطر الحالات ، يسمى ب يمكن أن يؤدي الشخير إلى توقف التنفس أثناء النوم. خاصة عندما يمنع ضيق الممرات الهوائية تدفق الهواء بشكل صحيح. في هذه الحالات ، يستيقظ الشخص الذي يشخر باستمرار ليلًا دون أن يتنفس جيدًا.

نصائح لوقف الشخير

• مراقبة الوزن

غالبًا ما يرتبط الشخير بزيادة الوزن. من خلال تراكم الأنسجة الدهنية في الرقبة ، يتم تسهيل تضييق الشعب الهوائية.

• في أي وضع تنام

ثبت ذلك أولئك الذين ينامون على ظهورهم هم أكثر عرضة للشخير. إنه أمر فيزيائي ، فاللسان يرتد إلى الوراء ، ويعوق تدفق الهواء نحو الحلق ويولد الشخير.

من الأفضل أن تحاول النوم على جانبك واحتفظ بالمنصب بين عشية وضحاها.

• لا تشرب الكحول في الليل

ينتج الكحول تغيرات في الجهاز العصبيوكذلك في العضلات. فبالإضافة إلى التسبب في الشخير ، فإنه يجعل صوتهم أعلى.

• احذر من الأدوية الليلية

بعض المنتجات ، مثل كما تسبب المهدئات ومرخيات العضلات استرخاء الجهاز العصبي والعضلي. ويفضل الشخير ورفع أصوات الشخير.

من الممكن أن تتوقف عن الشخير ، لكن عليك أن تضع إرادتك. إذا لزم الأمر ، اطلب المساعدة المهنية.

مصادر الصورة: El Confidencial /