كيف تنام جيدا

رجل يرتدي نظارات في السرير

إذا كنت تعاني من الأرق مؤخرًا وتتساءل أكثر من أي وقت مضى عن كيفية الحصول على نوم جيد ليلاً مرة أخرى، ستجد هنا العديد من النصائح والحيل لمساعدتك على تحقيق ذلك.

احصل على إصلاح كامل وجاهز لمواجهة يومك بدءًا من الغد مع هذه استراتيجيات تهدف إلى الاسترخاء والراحة، وهي بسيطة بقدر ما هي فعالة:

كيفية الحصول على نوم جيد ليلاً

يساعدك الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً على منع الأمراض والحوادث ، ويساعدك على العمل بأفضل ما لديك في المكتب يتسبب الأرق أيضًا في ظهور الهالات السوداء وضعف المظهر بشكل عام. في تكريس ، الراحة بشكل صحيح مفيدة لصحتك ولتكوين انطباع أول جيد. دعونا نرى كيف ننام جيدا:

حاول الاسترخاء عند حلول الليل

سماعات الرأس

يعد الوصول إلى حالة جيدة من الاسترخاء أمرًا ضروريًا للتمكن من النوم جيدًا في وقت لاحق.. لكن في بعض الأحيان يكون مقدار التوتر الذي تراكم لديك خلال اليوم مرتفعًا جدًا بحيث لا يكفي أن تتمناه ، ولكن من الضروري البدء في العمل من خلال تقنيات الاسترخاء.

غالبًا ما يرتبطون فقط بالتأمل ، لكن يعتبر أي عمل يوفر لك الرفاهية ويساعدك على الانفصال أسلوبًا للاسترخاء. أكثرها شيوعًا هي القراءة والاستماع إلى الموسيقى ومشاهدة المسلسلات في الآونة الأخيرة ، لكن عادة الاسترخاء لديك قد تكون مختلفة تمامًا. إنها مجرد مسألة معرفة ما هو عليه والاستفادة منه.

ضع جدولًا للنوم وحاول ألا تتخطاه أبدًا

المنبه

يؤدي النوم والاستيقاظ في نفس الوقت دائمًا إلى تعزيز جودة النوم. في حين أن، عادات النوم غير المنتظمة يمكن أن تزيد من خطر الأرق، لأنها ستكون عقبة أمام الأداء الصحيح للإيقاع اليومي ومستويات الميلاتونين.

من الواضح أن الجسد والعقل يقدران الروتين ، وما يتعلق بجدول النوم بلا شك من أهم الأمور التي يمكن أن توفرها لجسمك. بمجرد إنشاء روتين النوم / الاستيقاظ الخاص بك ، التزم به ولا تتخطاه. لا ، ليس في عطلات نهاية الأسبوع أيضًا.

التدريب العملي

تدريب الملاكمة

ممارسة الرياضة هي إحدى الاستراتيجيات التي ينصح بها الأطباء ضد الأرق. وهي أن فوائد الرياضة تتجاوز الفوائد الجسدية ، كما أنها توفر مزايا عقلية ، تضاف إلى بعضها البعض ، وتساعد على تسهيل النوم ليلاً.

وتجدر الإشارة إلى أن التمرين يمكن أن يصبح غير مريح إذا تم القيام به قبل وقت قصير من الذهاب إلى الفراش. في هذا الطريق، تأكد من وجود ثلاث ساعات على الأقل بين التمرين ووقت النوم.

كيفية حرق الكثير من السعرات الحرارية من خلال التمرين

ألق نظرة على المقال: تمارين لانقاص الوزن. ستجد هناك كيفية حرق الكثير من السعرات الحرارية للتخلص من تلك الكيلوغرامات الزائدة.

اجعل غرفة نومك مكانًا أكثر راحة

سرير مزدوج

بشكل عام ، كلما زاد الضوء والضوضاء في غرفة النوم ، كلما قلت جودة النوم.. وبالتالي ، فإن أحد الأشياء التي يجب القيام بها لضمان جودة النوم هو تقليل هذين العاملين قدر الإمكان.

تلعب درجة الحرارة أيضًا دورًا مهمًا في الراحة (ليس بسبب الصدفة أنك تميل إلى النوم بشكل أسوأ في الصيف) ، ولكن في هذه الحالة يجب أن تتخرج ، إذا أمكن ، بناءً على تفضيلاتك الشخصية.

تجنب الكافيين في نهاية اليوم

فنجان قهوة على المنضدة

الكافيين له فوائد متعددة ولكن كن حذرا مع الوقت من اليوم الذي تختاره لتناول فنجان من القهوة. إذا أدخلت الكافيين إلى جسمك في نهاية اليوم ، فقد يصبح عقبة رئيسية أمام النوم بسبب تأثيره المحفز.

ما يجب تجنبه للنوم بشكل أفضل

ألق نظرة على المقال: العوامل التي تؤثر على جودة النوم. ستجد هناك عادات ومواقف واضطرابات قد تمنع جسمك من إصلاح نفسه بشكل صحيح أثناء الليل.

خذ حماما

دش الاسترخاء

تؤثر درجات الحرارة المرتفعة على جودة نوم الجميع، حتى أولئك الذين تعلموا منذ فترة طويلة كيف ينامون جيدًا.

خلال فصل الصيف ، خاصة عند حدوث موجة حارة ، يُنصح بذلك الاستحمام قبل النوم كعلاج للأرق الناتج عن ارتفاع درجات الحرارة.

جرب المكملات

كبسولات

الميلاتونين ، حشيشة الهر ... هناك مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل في أوقات معينة. من المهم ملاحظة أنه على الرغم من أنها قد تكون مفيدة جدًا في بعض الليالي ، عليك التأكد من أنك لن ينتهي بك الأمر بالاعتماد على هذه الوسائل ، حتى لو كانت طبيعية.

بالابرا النهائي

نأمل أن تكون هذه النصائح لتحسين النوم مفيدة لك. كما هو الحال مع الاضطرابات العابرة الأخرى ، مثل صداع, إذا استمر الأرق ، حدد موعدًا مع طبيبك. بعد دراسة حالتك ، يمكنه اقتراح تغييرات أخرى في نمط حياتك تختلف عن سابقاتها. يمكنك أيضًا اختيار العلاج أو إجراء بعض الاختبارات ، إذا كنت تعتقد أنه ضروري ، للتأكد من أن مشاكل النوم لديك ليست ناجمة عن بعض الأمراض.


محتوى المقال يلتزم بمبادئنا أخلاقيات التحرير. للإبلاغ عن خطأ انقر فوق هنا.

كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.