بالتأكيد في أكثر من مناسبة تمنيت لو اكتشف شخص ما كيفية تخفيف الصداع بطريقة سحرية. بينما ننتظر أن يأتي ذلك اليوم ، يجب أن نكتفي بذلك النصائح والحيل الفعالة لمدى الحياة.
اكتشف ما هو الأفضل عندما تحتاج إلى ذلك تخلص من الصداع حتى تتمكن من الاستمرار في روتينك اليومي وتوقف عن الشعور بأن شخصًا ما قرر فرض دور الكرة عليك في مباراة كرة قدم.
نصائح وحيل لتخفيف الصداع
يمكن أن تساعدك النصائح والحيل التالية في تخفيف الصداع. حدد موعدًا مع طبيبك إذا استمر صداعك أو كان شديدًا جدًا أو مصحوبًا بأعراض أخرى، مثل الدوخة أو الرؤية المزدوجة.
استرخ في مكان هادئ
نظرًا لأن الضوء والضوضاء يميلان إلى تفاقم المشكلة ، البقاء في مكان هادئ حتى يزول الصداع. إذا أتيحت لك الفرصة ، فالأفضل هو أن ترتاح ما دمت ضروريًا في غرفة مظلمة وهادئة.
معظم حالات الصداع ناتجة عن الكثير من التوتر الجسدي أو العقلي ، والغرض من هذه الاستراتيجية هو بالتحديد مساعدتك على استرخاء جسمك بالكامل. لتحقيق أقصى استفادة منه ، تأكد من إرخاء العضلات (خاصة العنق والكتفين) ، وإذا أمكن ، أغلق عينيك لبضع دقائق على الأقل.
خذ نفس عميق
ستساعدك تقنيات التنفس على تخفيف الصداع الناتج عن الإجهاد. واحدة من أكثر التقنيات المستخدمة تتكون من خذ عدة أنفاس عميقة ، واترك الهواء يخرج ببطء في كل مرة. لا تقلق إذا كنت لا تستطيع القيام بذلك وأنت جالس أمام البحر ... سوف يعمل الكرسي بذراعين في مكتبك أيضًا. ما عليك سوى بضع دقائق لنفسك.
خذ حماما
يمكن أن يكون الاستحمام مريحًا جدًا ومنعشًا ، وهو شيء أتيحت لك الفرصة لتجربته في مناسبات عديدة. بفضل قوة الاسترخاء الكبيرة للماء ، يمكن أن يساعدك الاستحمام أيضًا على تصفية ذهنك واستئناف روتينك بقوة متجددة. إذا كنت في المكتب ، فهناك بدائل ، مثل وضع منشفة مبللة على الجزء الذي يؤلمك (عادةً الرقبة والجبهة) لبضع دقائق.
ماء ساخن أم ماء بارد؟ كلا الخيارين جيدان ، كل هذا يتوقف على تفضيلاتك الشخصية. يشعر بعض الناس بمزيد من الراحة مع الماء الدافئ ، بينما يفضل البعض الآخر أن يكون باردًا ، بل يضعون الثلج ملفوفًا في منشفة.
احصل على تدليك
احصل على تدليك إرخاء عضلاتك وتقليل أعراض صداع التوتر ، وهو النوع الأكثر شيوعًا. من المحتمل جدًا أن يحدث الصداع عندما لا يكون هناك من يقوم بالتدليك. في هذه الحالة ، حاول القيام بذلك بنفسك. كيف؟ بسيط جدًا: باستخدام أطراف أصابعك ، افرك برفق البقع التي تشعر فيها بعدم الراحة طالما كان ذلك ضروريًا.
هل يمكن منع الصداع؟
الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية للصداع. لذلك، يساعد القيام بأشياء لمنع التوتر أيضًا على تقليل خطر الإصابة بالصداع. وتجدر الإشارة إلى أن الصداع يمكن أن يكون ناتجًا أيضًا عن عوامل أخرى ، وراثية على سبيل المثال.
استرح بشكل صحيح
لمنع الصداع ، من المهم جدًا الحصول على نوم جيد كل ليلة. عندما لا ترتاح بشكل صحيح ، في اليوم التالي تجد نفسك مرهقًا ، مما يزيد من فرص ظهور هذه المشكلة.
زيادة جودة نومك
ألق نظرة على المقال: العوامل التي تؤثر على جودة النوم. هناك سوف تكتشف الأشياء التي تمنعك من النوم بشكل جيد ومعلومات أكثر إثارة للاهتمام حول الراحة.
تعلم كيفية إدارة التوتر
الشيء الأكثر فاعلية هو تجنب المواقف العصيبة ، على الرغم من أننا نعلم أن هذا شيء معقد للغاية أو مستحيل بشكل مباشر في معظم الأوقات. وبالتالي ، عليك أن تتعلم كيفية إدارة التوتر ومنعها من السيطرة على جسمك. ابدا ب خصص مساحة في جدول أعمالك كل يوم للقيام بنشاط تستمتع به كثيرًا. يمكن أن يكون أي شيء من الخروج لتناول مشروب مع الأصدقاء إلى شيء بسيط مثل قراءة كتاب.
هناك العديد من الأشخاص الذين تعلموا كيفية تخفيف الصداع من خلال تقنيات الاسترخاء ، ولكن تقنيات الاسترخاء أفضل كطريقة وقائية. التنفس واليوجا والتأمل هي بعض الأساليب التي يمكن أن تساعدك على تقليل فرصك في المعاناة من الصداع.
التدريب العملي
كما قد تتوقع ، فإن ممارسة الرياضة بانتظام تمنع أيضًا التوتر والصداع. إلقاء اللوم على الإندورفين. فيما يبدو، كل ما يمكنك القيام به لجعل حياتك على المسار الصحيح والصحي سيساعد على منع الصداع. بصرف النظر عن الرياضة ، يشمل ذلك تجنب التبغ والكحول وتناول نظام غذائي متوازن.