كيف تخسر وزنك

مقياس الحمام

إذا كنت تريد معرفة كيفية إنقاص الوزن ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح. تعد زيادة الوزن من أكثر المشاكل التي تقلق الناس ، ولحسن الحظ ، لها حل. تحقيق ذلك ليس بالأمر السهل ، لكنه ليس معقدًا كما قد يبدو في بعض الأحيان ... عليك فقط معرفة الاستراتيجية التي يجب اتباعها ، وقبل كل شيء ، لديك الكثير من الإرادة.

اكتشف التغييرات التي يجب عليك إجراؤها في حياتك للتخلص من تلك الكيلوغرامات الزائدة مرة واحدة وإلى الأبد ، وهو تحول يمكن أن يكون له آثار إيجابية على احترام الذات (وهو أمر مثير للاهتمام دائمًا لتحقيق أهدافك) ، على الرغم من أن أهم فوائد كونك بوزنك المثالي ملحوظة من الداخل ، أي فيما يتعلق بالصحة. تشعر أنك أقوى وأخف وزنا ويقل خطر الإصابة بأمراض عديدة ، معظمها خطيرة للغاية.

حرق السعرات الحرارية: المفتاح

قياس البطن

سر فقدان الوزن بسيط حقًا: حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. إذا لم تستوف هذا المطلب الأساسي ، فستذهب كل جهودك سدى. إذا كنت تحرق الكثير من السعرات الحرارية في صالة الألعاب الرياضية ، ولكنك استعدت المزيد منها في وجبتك التالية ، فلن تحرز أي تقدم. لهذا السبب يجب أن تكون التمارين مصحوبة بنظام غذائي ثابت.

على الرغم من أنه يمكنهم أيضًا العمل بشكل منفصل في بعض الحالات ، أفضل طريقة (الأسرع والأكثر فاعلية وصحية) لحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، وبالتالي إنقاص الوزن حتى تصل إلى وزنك المثالي هو الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية.. دعونا نرى كيفية إنقاص الوزن بالحمية والتمارين الرياضية.

إنشاء نظام غذائي صحي ومتنوع

قم بشراء الخضار

عندما نتحدث عن النظام الغذائي ، فإننا نعني في الواقع الأكل الصحي. وهل تلك الحميات ، خاصة تلك التي تعد بخسارة عدد كبير من الكيلوجرامات في وقت قياسي ، لا ينصح بها. يجب أن توفر خطط النظام الغذائي لفقدان الوزن العناصر الغذائية الضرورية ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون قادرة على الحفاظ عليها بمرور الوقت. عندما لا يلبي النظام الغذائي هذه المتطلبات ، فهناك خطر كبير من المعاناة من تأثير الارتداد ، والأهم من ذلك ، يمكن أن تنشأ مشاكل صحية بسبب نقص بعض العناصر الغذائية.

وبالتالي ، لإنقاص الوزن ، تجنب الأنظمة الغذائية التقييدية بشكل مفرط وبدلاً من ذلك ضع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ، وهو أمر مهم أيضًا لتكون صحيًا ومتنوعًا. مع مكانة عالمية ، فإن حمية البحر الأبيض المتوسط إنها قاعدة ممتازة لنظامك الغذائي ، سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن أو إذا كنت بحاجة فقط للحفاظ على نفسك.

المادة ذات الصلة:
الأطعمة المصنعة

الآن بعد أن تمكنت من جعل نظامك الغذائي متنوعًا ، عليك التأكد من أنه صحي أيضًا ومنخفض السعرات الحرارية. لتحقيق ذلك ، تحتاج إلى إبقاء حصصك تحت السيطرة. إذا لم يكن لديك وقت لحساب السعرات الحرارية ، كما يفعل كثير من الناس ، فلا داعي للقلق ، حيث يمكنك بسهولة التحكم في حصصك من خلال اتباع طريقة اللوحة: قسّم طبقك إلى أربعة أجزاء متساوية واملأ قسمين منهم بالخضروات ، بينما في الجزئين المتبقيين يجب وضع الكربوهيدرات والبروتينات. وبهذه الطريقة ، فإن 50 في المائة من الخضراوات ؛ وستبقى الكربوهيدرات والبروتين عند 25 بالمائة لكل منهما.

الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية غير محظورة ، ولكن على الأقل حتى تصل إلى الوزن المستهدف ، يُنصح بتقليل العدد قدر الإمكان. آيس كريم ، بيتزا ، همبرغر ... مهما كانت الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية المفضلة لديك ، فمن الحكمة اختيار واحدة فقط والسماح لها بلعب دور المكافأة الأسبوعية.. يحدث الشيء نفسه مع المشروبات الكحولية: سيساعدك تقليل عددها في الوصول إلى وزنك المثالي في وقت أقرب. بهذه الطريقة ، يجب أن تكون الوجبات مصحوبة بكوب جيد من الماء في معظم أيام الأسبوع. وإذا خرجت لتناول مشروب ، فحاول ألا تفرط في تناول الجعة والمشروبات الكحولية الأخرى.

مارس التمارين الرياضية بانتظام

ارجل قوية

ونحن نعلم أن ممارسة الرياضة ليست هواية بسيطة ، ولكنها أسلوب حياة ، وقبل كل شيء ، عادة ستطيل حياتك وتساعدك على إنقاص الوزن إذا كنت بحاجة إليه.. لكن كيف تفقد الوزن بالتمرين؟ بادئ ذي بدء ، كما أشرنا من قبل ، من الضروري دمجه مع نظام غذائي صحي ومتنوع.

الدخول في نوع التمارين ، أي رياضة تجعلك تتحرك وتجعلك تتعرق ستساعدك على حرق السعرات الحرارية. لذلك لا تعقد نفسك مع الروتينات الحديثة إذا كانت لا تناسبك ، مهما كانت واعدة إذا كنت تحب تجربة أشياء جديدة ، فلديك العديد من الخيارات ، لكن تذكر أن التمارين التقليدية وصلت إلى هذه الحالة لأنها تعمل.. نتحدث عن الرياضات مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة.

المادة ذات الصلة:
فوائد جهاز التدريب متعدد الأغراض بيضاوي الشكل

إذا كنت تعتقد أنك عالق ، ففكر في تبعثر تمارين الإطالة عالية الشدة في جلسة جهد معتدل. تساعد هذه الاستراتيجية على التخلص من تراكمات الدهون بشكل أسرع. وإذا شعرت بالملل من ممارسة نفس الرياضة دائمًا ، فتذكر أن هناك العديد من الخيارات: تسلق السلالم والتجديف وحتى الرياضات الجماعية إذا أتيحت لك الفرصة ، مثل كرة القدم أو كرة السلة ، وهي أفكار رائعة لحرق السعرات الحرارية أثناء الاستمتاع. تذكر أيضًا أن الجمع بين الرياضات المختلفة سيساعدك أيضًا على عمل المزيد من مجموعات العضلات وتناغم الجسم بطريقة أكثر اتساقًا.


محتوى المقال يلتزم بمبادئنا أخلاقيات التحرير. للإبلاغ عن خطأ انقر فوق هنا.

كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.