كيفية زيادة الدفاعات

هل تريد أن تعرف كيف تزيد الدفاعات؟ إذا كنت تشعر بالعجز في مواجهة الفيروسات المنتشرة من حولك ، فربما تحتاج إلى تعزيز نظام المناعة لديك.

على الرغم من الاهتمام به أكثر خلال فصل الشتاء (موسم البرد والانفلونزا) ، تأكد من أن الجهاز المناعي يعمل بكامل طاقته على مدار العام لمحاربة جميع أنواع العدوى بضمانات. وستساعدك النصائح التالية في الوصول إلى هناك.

ما هي الدفاعات ل؟

كما يوحي اسمها ، تدافع الدفاعات عن جسمك من ملايين التهديدات التي يمكن أن تغزوها وتعرضه لخطر جسيم. جهاز المناعة هو حاجز طبيعي نتاج التطور تؤدي وظيفة بسيطة بقدر ما هي مهمة: لإبقائنا أحياء وبصحة جيدة.

تحميك هذه الشبكة المعقدة من الفيروسات والبكتيريا والطفيليات والفطريات التي يمكن أن تجعلك مريضًا. توجد هذه التهديدات في كل مكان ، من العمل والشارع إلى منزلك. وبالتالي ، يجب أن تكون دفاعاتك في حالة جيدة لمنعها من دخول جسمك. يصطدم العديد من هذا الحاجز ، لكن العديد من الآخرين يتمكنون من الدخول. لحسن الحظ ، فإن جهاز المناعة مستعد أيضًا للدفاع عنك من الداخل ، ومهاجمة هؤلاء الغزاة وتدميرهم قبل أن يتمكنوا من التكاثر ، وحتى أثناء قيامهم بذلك.

عندما يتعلق الأمر بجهاز المناعة ، غالبًا ما تفكر في نزلات البرد والإنفلونزا ، ولكن الدفاعات الجيدة تحميك من الأمراض البسيطة والأكثر خطورة، بما في ذلك السرطان.

العادات الأساسية للحصول على دفاعات جيدة

هل تعلم أن نمط حياتك يمكن أن يساعد دفاعاتك على العمل بشكل أفضل؟ يعد النظام الغذائي السيئ ونمط الحياة المستقرة وقلة النوم والضغط المزمن من بين العوامل التي تضعف هذا الحاجز الطبيعي ، مما يجعلك أكثر عرضة للبكتيريا والفيروسات والسموم.

من ناحية أخرى ، لا تقدم المكملات الغذائية أي ضمان عندما يتعلق الأمر بتقوية الدفاعات. الرهان الآمن هو أن تعيش حياة صحية قدر الإمكان. فيما يلي العادات الأساسية:

كيفية زيادة الدفاعات بالطعام

كما هو متوقع ، النظام الغذائي مهم للغاية لتقوية جهاز المناعة. بهذا المعنى، تحتاج إلى تناول ما يكفي من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة.

تساعد العناصر الغذائية الموجودة في الطعام - وخاصة الفيتامينات المضادة للأكسدة - الدفاعات على العمل بكامل طاقتها. إن أبسط استراتيجية للحصول على العناصر الغذائية الضرورية لكل من الجهاز المناعي والوظائف الهامة الأخرى هي املأ نصف طبقك بالخضروات والآخر بالبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات. تأكد من وجود مجموعة متنوعة من الألوان في عربة التسوق الخاصة بك ، من الفواكه والخضروات ، من أجل الوصول إلى أكبر عدد ممكن من مضادات الأكسدة. تجدر الإشارة إلى أن الثوم له أيضًا خصائص المضادات الحيوية ، لذا ضع في اعتبارك استخدامه في وجباتك.

لا ينصح بالكحول والسكر ، خاصة إذا كانت دفاعاتك منخفضة. وبالتالي ، استخدم المشروبات الكحولية باعتدال (مشروبان في اليوم هو الحد الأقصى) والوجبات السكرية. بطبيعة الحال، السعوط إنها عادة أخرى لا تساعد الجهاز المناعي ، لذلك إذا كنت مدخنًا ، فإن حالة دفاعاتك هي أحد الأسباب العديدة التي تدفعك للإقلاع عن التدخين.

تحرك

إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام ، فإن البدء يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. تدرب لمدة ثلاثة أيام أو أكثر في الأسبوع وتأكد من أن مدة التدريبات الخاصة بك هي 30 دقيقة أو أكثر.

ارتبط القيام بالأنشطة التي تزيد من معدل ضربات القلب بتقوية جهاز المناعة. على ما يبدو ، فإن خلايا الدم البيضاء للرياضيين تعمل بشكل أفضل من أولئك الذين لا يمارسون أي نوع من النشاط البدني في حياتهم اليومية.

حافظ على التوتر في مكانه

هل تعلم أن الإجهاد المزمن يمكن أن يضعف دفاعاتك ويجعلك غير محمي من العديد من الأمراض؟ إذا كنت تشعر أن مستويات التوتر لديك تظل مرتفعة جدًا يومًا بعد يوم ، فهناك بعض العادات التي يمكن أن تساعد في تخفيف المشكلة. أول شيء هو محاولة الانتحار بهدوء أكبر. ومع ذلك ، من السهل قول ذلك ولكن ليس من السهل تنفيذه ، لذا فإن ما يلي هو استراتيجيات أكثر واقعية لتقليل التوتر:

احصل على ساعات نوم كافية

النوم هو أحد مفاتيح منع التوتر وزيادة الدفاعات. عندما لا ينام الشخص جيدًا ، يمكن أن تتأثر العديد من الوظائف سلبًا ، بما في ذلك الجهاز المناعي. إذا كنت تعتقد أنك تستمتع بالفعل بنوعية جيدة من النوم ، فحاول تقليل توترك بالاستراتيجيات التالية:

• استخدم تقنيات الاسترخاء
• التدريب العملي
• قم بتحسين جودة ومدة وقت فراغك