الصيف قادم ويريد الجميع التباهي بجسد جيد على الشاطئ. الدهون في منطقة البطن لها صورة سيئة للغاية من الناحية الجمالية ، خاصة عند الرجال. الجينات لدى معظم الرجال هي زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن. ومع ذلك ، هناك العديد من الجوانب للجمع بين التأمل الأساسي والصحي ، والتمارين البدنية ، وبعض المكملات الغذائية التي تساعد في تقليل الدهون في منطقة البطن.
في هذه المقالة سوف نعلمك كيفية تقليل الدهون حول الخصر وما يجب أن تأخذه بعين الاعتبار.
منع الدهون
قبل محاولة إنقاص الدهون من الأفضل منع تراكمها خاصة في منطقة البطن. للقيام بذلك ، يجب أن نأخذ في الاعتبار توازن الطاقة في نظامنا الغذائي. يجب أن نحافظ على تناول السعرات الحرارية بشكل متوازن مع أجسامنا. هذا هو ، في يومنا هذا ، لدينا استهلاك للطاقة يعتمد على الأيض الأساسي الذي نضيفه نشاطنا البدني سواء في التمرين أو في عملنا.
في حياتنا اليومية ، علينا الانتقال إلى العمل ، والتسوق ، والمشي مع حيواناتنا الأليفة ، والخروج مع أحبائنا ، وما إلى ذلك. كل هذا النشاط البدني غير مرتبط بممارسة الرياضة. ومع ذلك ، فإنه يستهلك أيضًا سعرات حرارية يجب أخذها في الاعتبار في رصيدنا الإجمالي. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نضيف إنفاق الطاقة المتضمن في التدريب في صالة الألعاب الرياضية أو في الخارج. لكل هذا نضيف التمثيل الغذائي الأساسي لدينا ويعطينا استهلاك الطاقة لدينا. إذا أردنا منع الدهون ، يجب أن نطابق استهلاك السعرات الحرارية مع إنفاقنا للحفاظ على الوزن بمرور الوقت.
بهذه الطريقة نتمكن من منع زيادة الدهون ، وللحفاظ على أنفسنا نتجنب تراكم الدهون في منطقة البطن. واحدة من أسوأ العادات التي يمكن أن نمتلكها في حياتنا هي أسلوب الحياة المستقر. الفارق الآن سيحدد وقت فراغنا. إذا أمضينا وقت فراغنا على الأريكة في مشاهدة التلفزيون ، فمن المحتمل أن تتراكم دهون البطن بسبب قلة النشاط البدني. فقط من خلال الذهاب في نزهة والاستمتاع بالرحلة يكفي لمنع زيادة الدهون.
كيفية تقليل الدهون حول الخصر
إذا تراكمت لدينا بعض الدهون في منطقة الخصر فيجب تغيير ما ذكرناه أعلاه. يجب أن يكون ميزان الطاقة لدينا الآن سالبًا إذا أردنا تقليل نسبة الدهون لدينا. وهذا يعني أننا يجب أن نستهلك سعرات حرارية أقل مما ننفقه على أساس يومي. سيكون هذا هو المحرك لتكون قادرة على حرق الدهون. بجانب، يصبح من المثير للاهتمام تدريب الأوزان في صالة الألعاب الرياضية للمساعدة في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء عملية فقدان الدهون والتحرك أكثر سيولد إنفاقًا أعلى من السعرات الحرارية.
على الرغم من أن أجسامنا لا تستطيع أن تقرر من أين تفقد الدهون ، مع هذه العادات سنبدأ في فقدان الدهون من منطقة الخصر. يلعب الطعام دورًا أساسيًا في فقدان الدهون. ليس من المهم فقط تقديم نظام غذائي صحي ، ولكن أيضًا مراعاة كمية البروتين والسعرات الحرارية الإجمالية.
يمكن أن تكون تمارين القلب والأوعية الدموية أداة جيدة لـ تساعد في توليد إنفاق أعلى من السعرات الحرارية سيؤدي ذلك إلى زيادة فقدان الدهون. إذا قمنا بدمجها مع تدريب الأثقال ، فيمكن أن تكون حليفًا رائعًا. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تكون تمارين القلب والأوعية الدموية أساس تدريبنا. لا يمكننا أن ننسى هذا لأنه من الضروري تدريب القوة إذا أردنا فقدان الدهون وليس كتلة العضلات.
توصيات لتقليل الدهون حول الخصر
كما قد تتوقع ، هناك أطعمة ومنتجات أكثر موصى بها وأقل موصى بها لفقدان دهون الخصر. يجب أن يكون الأكل الصحي أساس نظامنا الغذائي. يجب أن ننسى جميع الأطعمة المصنعة المليئة بالسعرات الحرارية الفارغة بدون مغذيات وقليل منها فعل ذلك من قبل. الغذائية مثل الحلويات والأطعمة المجمدة مثل اللازانيا والبيتزا والوجبات السريعة، إلخ. يمكننا تقديم بعض هذه الأطعمة بكميات أقل إذا كان ذلك سيساعدنا على الاستمرار في خطتنا الغذائية. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون أساس النظام الغذائي.
بالنسبة للمكملات ، هناك العديد من هذه المنتجات عبر الإنترنت التي يمكن أن تساعدنا في تقليل الدهون حول الخصر ، طالما أننا نلتزم بالقواعد التي أنشأناها سابقًا. قواعد ثابتة مثل تدريب القوة والنشاط البدني واستهلاك السعرات الحرارية أقل من الإنفاق. دعنا نعطي مثالاً لفهمه بشكل أفضل: لنتخيل أنه من أجل الحفاظ على وزن الجسم ، نحتاج إلى تناول 2000 سعرة حرارية في اليوم. مع تناول 1700 سعرة حرارية ، وزد من خطواتنا اليومية وقوة التمرين ساعة واحدة في اليوم، فإن خسارة الدهون أكثر من كافية بمرور الوقت.
عليك أيضًا أن تفهم أن تقليل دهون الخصر ليس شيئًا سريعًا. خاصة إذا كانت الجينات لديك تميل إلى تراكم الدهون في منطقة البطن ، فسوف يستغرق حرق هذه الدهون وقتًا أطول. يمكن أن تساعدك المكملات الغذائية على زيادة إنفاق السعرات الحرارية أثناء الراحة ولقمع الشهية حتى يصبح النقص في السعرات الحرارية أكثر احتمالاً.
مزايا الشراء عبر الإنترنت
في يومنا هذا ، لدينا العديد من الخيارات لشراء المنتجات التي يمكن أن تساعدنا في تقليل الدهون حول الخصر. أحد مزايا الشراء عبر الإنترنت هو ذلك يمكنك معرفة آراء المستهلكين الآخرين حول المنتج المعني. بالإضافة إلى ذلك ، فإن سهولة الشراء بنقرة واحدة تجعلك لا "تضيع" وقتك في الذهاب إلى المتجر فعليًا والاستفادة من ذلك الوقت للتدريب الشاق.
عند الشراء عبر الإنترنت ، يمكنك عرض المنتج ومقارنة الأسعار للعثور على مزيج مثالي من الملحقات التي يمكن أن تساعدك على تقليل الدهون حول الخصر. لا تنس أنه بدون الامتثال للقواعد ، لا تتمتع هذه المنتجات بنفس الفعالية. إذا لم يكن لديك نظام غذائي جيد ، فإن المنتج نفسه لن يساعدك على فقدان الدهون. بمجرد إنشاء الأسس ، يمكن للمكونات الإضافية تحسين العملية وتسريعها.
آمل أن تتمكن من خلال هذه المعلومات من معرفة المزيد حول كيفية تقليل الدهون حول الخصر والحصول على الجسم الذي تريده لفصل الصيف.