كيفية تحسين التركيز

بن أفليك في The Accountant

هل تريد معرفة كيفية تحسين التركيز؟ إن تحديد الأهداف الشخصية والمهنية هو أحد مفاتيح السعادة ، ولكن لتحقيق أهدافك ، يجب أن تكون قدرتك على التركيز معكخاصة في اللحظات الحاسمة مثل مقابلة عمل أو امتحان.

قلة التركيز يمكن أن تصيبك في أكثر اللحظات غير المناسبة وتتسبب في تفويتك لفرصة فريدة. اكتشف العادات البسيطة التي ستساعدك على التركيز بشكل أفضل عندما تكون في أمس الحاجة إليه. قم بتدوين الملاحظات ووضعها موضع التنفيذ حتى لا يعيق أي شيء تحقيق أهدافك:

هل يمكنك العمل على قدرتك على التركيز؟

تركيز العمل

نعم. يمكن العمل على القدرة على التركيز من خلال التمارين التي يجب أن تزداد مدتها وصعوباتها تدريجياً.. والغرض من ذلك هو التركيز بشكل كامل على نص أو نشاط معين لفترة معينة من الوقت (عادة ما يبدأ الأشخاص الذين يعانون من ضعف التركيز براحة لمدة خمس دقائق ودقيقتين). من تلك النقطة فصاعدًا ، يتعين عليك كل يوم زيادة وقت العمل والراحة حتى تحقق القدرة على التركيز اللازمة لدراسة النص لعدة ساعات في كل مرة دون أن ينفصل الدماغ عنه بسبب الانحرافات من أي نوع.

يجب أيضًا أن تكون واضحًا جدًا بشأن أهدافك والفوائد التي ستجنيها منها ، بالإضافة إلى قوة الإرادة العظيمة. سيساعدك العمل على هذا الأخير في تجاهل جميع عوامل التشتيت حتى ينتهي العمل الذي تقوم به. ترتبط قوة الإرادة والتركيز ارتباطًا وثيقًا.

كيفية تحسين التركيز باستمرار

لا تفوت أي فرصة لتقوية عقلك في وقت فراغك. القراءة فكرة رائعة ، ولكن أيضًا حفظ النصوص وتحدي عقلك من خلال جميع أنواع ألعاب العقل.

تعلم كيفية التعامل مع المهام المعلقة

كتابة الرجل

كل شخص لديه قائمة مهام ، لكن لا تدع ذلك يمنعك من التركيز على ما تفعله.. عند السؤال عن كيفية تحسين التركيز ، ينصح العديد من الخبراء بعمل قائمة مكتوبة بهذه المهام ، خاصة قبل الشروع في نشاط يتطلب الكثير من التركيز. يبدو أن هذه الحيلة الصغيرة تجعل هذه المهام أقل احتمالية لغزو عقلك في شكل فكري عندما تحتاج إلى التركيز على شيء آخر.

النوم الكافي

رجل يرتدي نظارات في السرير

الآن الجميع يعرف ذلك الأرق والتركيز لا يتوافقان على الإطلاق. وهذا بالطبع هو أن قدرتك على التركيز لا يمكن أن تعمل بكامل طاقتها إذا لم تزود عقلك بساعات الراحة التي يحتاجها للتعافي من الجهد المبذول طوال اليوم.

ماذا يعني الحصول على قسط كاف من النوم؟ إذا كنت تنام أقل من 7 ساعات ، فلن تحصل على قسط كافٍ من النوم. يعتبر النوم ما بين 7 و 8 ساعات في اليوم مطلبًا أساسيًا للحصول على القدرة على تركيز الضمانات. لذلك عليك التأكد من أنك تتمتع بنوعية جيدة من النوم.

نوعية النوم

ألق نظرة على المقال: العوامل التي تؤثر على جودة النوم. ستجد هناك نوعية النوم وما هي أكبر الأعداء عندما يتعلق الأمر بالحصول على راحة صحية.

ممارسة الرياضة بانتظام

ارجل قوية

ممارسة رياضة يجب أن يكون أحد أعمدة حياتنا ، ولحسن الحظ فإننا ندركه بشكل متزايد. تمتلئ الشوارع بالعدائين أول شيء في الصباح والصالات الرياضية تحطم سجلات التسجيل. إذا كنت أحدهم ، بغض النظر عن الرياضة التي تمارسها ، فستكون قد أدركت بالفعل أن جسمك يعاني عندما تتوقف عن التدريب لمدة موسم. وأحد الجوانب التي يمكن ملاحظتها أكثر هو التركيز منذ ذلك الحين التمارين تحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الدماغ.

وبالإضافة إلى ذلك، التمرين يعلم الدماغ أن يتجاهل المشتتات. مثل الدراسة أو تقديم وظيفة ، يتطلب الأمر الانضباط وقوة الإرادة لاجتياز تمرين شاق.

تناول طعام صحي

طبق البحر الأبيض المتوسط

يحتاج الدماغ إلى الوقود ليعمل ولتوفيرها ، يجب أن تتأكد من أن الأطعمة الموجودة في نظامك الغذائي توفر لك مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية من خلال إضافتها. وهذا ما يعرف بنظام غذائي صحي ومتوازن.

كيف تحسن التركيز من خلال الطعام؟ انه ممكن؟ نعم. سوف يستفيد تركيزك كثيرًا من اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية ، خاصةً تلك الأطعمة التي تعني حقناً جيداً للطاقة. من المهم أيضًا أن تكون الأطعمة خفيفة ، لأننا نعلم أن الوجبات الثقيلة تجعل جسمك بالكامل ، بما في ذلك عقلك ، يعمل بطريقة أبطأ ، لذلك يمكن أن تسبب صعوبات للوصول إلى حالة التركيز المثلى.

كيفية الحصول على المزيد من الطاقة من خلال النظام الغذائي

ألق نظرة على المقال: أطعمة الطاقة. ستجد هناك ما تأكله لزيادة إمدادات الطاقة في نظامك الغذائي ، وهو جانب رئيسي يجب التغلب عليه بضمانات لجميع التحديات في أكثر أيامك تطلبًا.

يوقف

رجل يمشي في الميدان

خذ قسطًا من الراحة ، خاصة عندما تشعر بأنك عالق. ليس من الضروري أن تكون وقفة طويلة جدًا. أحيانًا تكون خمس دقائق كافية لتحديث عقلك وبالتالي التمتع بقدرة أكبر على التركيز عند استئناف عملك. يمكنك المشي لمسافة قصيرة (من الناحية المثالية في الخارج) أو القيام ببعض تمارين الإطالة دون مغادرة مكتبك.

الوقفات مفيدة أيضًا في منع التوتر. يمكن أن يمنعك هذا الاضطراب من التركيز بشكل صحيح ، لذلك ، بالإضافة إلى أخذ فترات راحة عندما تشعر أنك بحاجة إليها ، يجب عليك ممارسة عادات أخرى ، بدءًا من أخذ الحياة بهدوء أكبر. تعتبر اليوجا والتأمل والرحلات الجبلية من معززات التركيز الأخرى التي تستحق الدراسة..

ولكن ماذا يحدث عندما تحتاج إلى التركيز على لحظات محددة ولا يمكنك ذلك؟ عادة ما يكون الإجهاد هو السبب الأكثر شيوعًا لهذه المشكلة. للتخلص من التوتر والتركيز فقط على ما تفعله ، يجب أن تفعل كل ما في وسعك للاسترخاء. ص تقنيات التنفس فكرة جيدة في هذا السياق.


محتوى المقال يلتزم بمبادئنا أخلاقيات التحرير. للإبلاغ عن خطأ انقر فوق هنا.

كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.