كيفية الوقاية من مرض السكري

هل تعرف كيف تمنع مرض السكري؟ نسبة كبيرة من السكان يعانون من مرض السكري (العديد منهم لا يزال غير مشخص) ، في حين أيضا يتعرض الكثير من الأشخاص لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وهو الأكثر شيوعًا.

يمكن أن تقربك عاداتك من هذا المرض أو بعيدًا عنه، لذلك كل تغيير إيجابي مهم. لكن ماذا تفعل؟ كيف نمنع مرض السكري؟ فيما يلي أكثر الاستراتيجيات فعالية عندما يتعلق الأمر بالوقاية من مرض السكري.

فقدان الوزن

يمكن أن يقلل الحفاظ على الوزن الزائد والسمنة من مخاطر الإصابة بمرض السكري. إذا كنت تعتقد أن صحتك يمكن أن تستخدم بضعة أرطال أقل ، ففكر في تجربة النصائح التالية.

تدرب بانتظام

الأفضل قليلًا من لا شيء بالطبع ، ولكن لكي يكون للتمرين تأثير كبير على الصحة ويقلل من مخاطر العديد من الأمراض ، بما في ذلك المرض الذي يشغلنا في هذه المناسبة ، فلا يكفي الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية من وقت لآخر . ستقلل من خطر الإصابة بمرض السكري إذا مارست الرياضة بانتظام ، على الأقل 2.5 ساعة في الأسبوع.

قلل السعرات الحرارية من نظامك الغذائي

يتطلب فقدان الوزن حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، وتقليل السعرات الحرارية هو أحد الاستراتيجيات التي ستساعدك على تحقيق ذلك. تحكم في أحجام الحصص وتأكد من تناول ما يكفي من الخضار، وهي مجموعة غذائية ترضي الشهية بعدد أقل من السعرات الحرارية.

كيفية الوقاية من مرض السكري مع النظام الغذائي

فكر في تناول المزيد من الألياف والأسماك والكربوهيدرات الصحية. تحتاج أيضًا إلى تقليل الدهون المشبعة والمتحولة والكوليسترول.

تناول المزيد من الألياف

معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من الألياف ، وهو شيء إذا كان هذا هو حالتك أيضًا ، فيجب عليك تغييره كثيرًا. الألياف ضرورية للصحة الجيدة. إذا تأكدت من أن السعرات الحرارية في نظامك الغذائي مصحوبة بكمية جيدة من الألياف (يوصى باستخدام 14 جرامًا لكل 1.000 سعرة حرارية) سوف تقلل من خطر المعاناة من هذا المرض.

تناول المزيد من الحبوب الكاملة

كيف هي الحبوب في نظامك الغذائي؟ يمكن أن يساعد استبدال أنواع الحبوب الكاملة بالخبز العادي والمعكرونة وحبوب الإفطار في الوقاية من مرض السكري.

المزيد من الاستراتيجيات لنظامك الغذائي

يعد وضع النصائح المذكورة أعلاه موضع التنفيذ خطوة كبيرة في الوقاية من مرض السكري ، ولكن إذا كنت ترغب في ذلك ، فلا يزال بإمكانك فعل المزيد. تم تصميم الإرشادات التالية للأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالفعل بمرض السكري ، ولكن يمكن أيضًا تطبيقها من قبل الأشخاص المعرضين لخطر كبير:

راهن على الكربوهيدرات الصحية

يجب أن تشمل الأنظمة الغذائية الصحية والمتنوعة كل شيء في نصيبها العادل ، بما في ذلك الكربوهيدرات ، والتي غالبًا ما يتم تصويرها على أنها الشرير بشكل غير عادل. وليس كل الكربوهيدرات عبارة عن سعرات حرارية بدون المزيد ، ولكن أيضًا هناك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم. هذه هي الكربوهيدرات الصحية ، وهي مهمة جدًا لعلاج مرض السكري والوقاية منه.

تقليل الدهون المشبعة والمتحولة

يعد الحد من تناول الدهون المشبعة نصيحة تتكرر مرارًا وتكرارًا عندما يتعلق الأمر بالحصول على نظام غذائي صحي. يجب أن يكون الهدف هو تقليل وجودها حتى لا تمثل أكثر من 7٪ من استهلاكك اليومي للدهون. عندما يتعلق الأمر بالدهون المتحولة ، يجب أن يكون الهدف أكثر طموحًا: إزالتها تمامًا من النظام الغذائي. كل من المشبعة والمتحولة ، ستساعدك استشارة ملصقات المنتجات على الحد من وجودها ومنع الأمراض والمشاكل التي ارتبطت بها، مثل مرض السكري وغيرها الكثير.

يخفض نسبة الكولسترول في الدم

يعتبر الكوليسترول عاملاً مهمًا آخر إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بمرض السكري أو كنت ترغب ببساطة في تحسين جودة نظامك الغذائي. لكن كيف نمنع مرض السكري عن طريق الكوليسترول؟ يتحدث الخبراء عن 200 ملليغرام في اليوم كحد أقصى عندما يتعلق الأمر بتكوين نظام غذائي يكون دليلاً على مرض السكري وأمراض أخرى.

أكل السمك

تأتي البروتينات في العديد من الأنظمة الغذائية بشكل حصري تقريبًا من اللحوم ، ولكن يجب تقسيم العمل بين عدة مجموعات غذائية. تعتبر البقوليات خيارًا رائعًا بسبب محتواها من الألياف. أيضا يوصى بتناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع. كما تعلم ، هناك طرق مختلفة لطهي السمك ، أقل ما يوصى به باستخدام المقلاة.

أعراض مرض السكري

كلما تم تشخيصه مبكرًا ، كان ذلك أفضل ، لذا حدد موعدًا مع طبيبك إذا كنت تشك في احتمال إصابتك بمرض السكري. قد تكون الأعراض التالية بسبب مرض السكري:

• زيادة العطش والجوع
• تعب
• زيادة التبول
• فقدان الوزن
• عدم وضوح الرؤية
• الجروح التي لا تلتئم