كيفية الخروج من الاكتئاب

كيفية الخروج من الاكتئاب

الاكتئاب هو حالة يمر بها الكثير من الناس طوال حياتهم. إنها حالة تشعر فيها بالسوء تجاه نفسك وجميع الأشخاص من حولك. أنت لا ترى أي شيء بطريقة إيجابية وهذا هو أن كل شيء سوف يسير على ما يرام. تسيطر عليك المشاكل النفسية مثل التوتر والقلق وتصبح متكررة في يومك بعد يوم. كيفية الخروج من الاكتئاب إنه أحد الأسئلة التي يطرحها الناس أكثر من غيرهم.

لذلك ، سنخبرك في هذه المقالة ببعض النصائح لتتعلم كيفية الخروج من الاكتئاب.

كيفية الخروج من الاكتئاب

أول ما يُنصح به عند الخروج من الاكتئاب هو أن تمنح نفسك الوقت. من الطبيعي ألا يحدث شيء فظيع عادة ، مثل خيبة أمل الحب ، أو عدم العمل ، أو نقل شخص قريب منك ، وما إلى ذلك. لا بأس أن تكون سيئًا لفترة من الوقت. إنه الوقت الذي ننجح فيه في استيعاب ما حدث لنا ونحاول التعايش معه. هناك مشاكل في الحياة ليس لها حل ويجب علينا ببساطة أن نتعلم كيف نتعايش معها.

التغييرات في حياتنا تأتي دون سابق إنذار في مناسبات عديدة. من أجل حل المشكلات التي تأتي مع هذه التغييرات في الحياة ، يجب أن تكون لدينا فترة تكيف معينة تقبل فيها هذه التغييرات وتجعلك تتحرك مرة أخرى. من الأفضل أن تأخذ وقتًا حتى لا تكون في عجلة من أمرك وسترى كيف تعود الأشياء إلى مكانها أو إلى مكان جديد. يمكن أن يكون ترك منطقة الراحة شيئًا يسبب قدرًا كبيرًا من الضغط على الشخص. لذلك فمن الأفضل خصص وقتًا كافيًا لنفسك لتكون قادرًا على التكيف مع الظروف الجديدة.

تتمثل إحدى النصائح التي غالبًا ما تُعطى للأشخاص المصابين بالاكتئاب في مشاركة مشاعرك مع شخص آخر. عليك أن تجد شخصًا تثق معه بما يكفي لتشعر بالرضا عن التحدث عن مشاكلهم. لا تعتقد أنك تحمل أي شخص بمشاكلك ، لكن هذا الشخص سيشعر بأنه محظوظ لأنه الشخص الذي تثق به. من الصعب التحدث إلى أشخاص آخرين حول ما تشعر به ، لأن التحدث عنه يؤلمك أكثر ويجعلك تشعر بالضعف. لدي أيضًا أشخاص لا يريدون الشعور بالأسف أو يفضلون قضاء الألم بمفردهم.

يجب أن تعلم أنك تعاقدت مع المشاعر ما يجعل الشخص ضعيفًا. ببساطة أنت تظهر نفسك كما أنت. إذا شعرت أن لا أحد من حولك يريد أن يستمع إليك ، فيمكنك التصرف بأن عليك اتخاذ الخطوة الأولى. ستندهش بالتأكيد من التعاطف الذي يمكن أن تجده مع أقرب الأشخاص إليك. ليس كل الناس لديهم نفس الحساسية عندما يتعلق الأمر بالاستماع إلى مشاكل معينة وفهم المشاعر المعقدة للآخرين. لذلك ، يُنصح بمعرفة كيفية الاختيار جيدًا قبل الشخص الذي ستقوم بتوصيل الأشياء الخاصة بك.

كيفية الخروج من الاكتئاب: تجنب الشفقة على الذات

أحد الجوانب الأساسية عندما يتعلق الأمر بتعلم كيفية الخروج من الاكتئاب هو عدم التعاطف مع الذات. عليك أن تعرف ألا تفرح في الوحل ، كما يقال ، لأنه أسهل ما تفعله. من السهل أن تندم على كل الأشياء التي حدثت لك و أشعر وكأنه أتعس إنسان في العالم. ومع ذلك ، إذا استمعت إلى قصص الآخرين ، فسترى أنك لست مميزًا. كل شخص في العالم لديه مشاكل كل يوم يجب أن يتعلم حلها والتعامل معها. الأمر دائمًا يتعلق بأشخاص في حالة أسوأ منك. هذا لا يعني أن عليك الاعتماد على أن هناك أشخاصًا يمرون بوقت أسوأ منك وأن مشاكلك لا تعني شيئًا. في معظم المناسبات ، خطورة المشاكل تدور حول الأهمية التي يعطيها كل شخص لها.

قد تجد أن الغالبية العظمى من الناس قد مروا بالفعل بمواقف مؤلمة للغاية وتمكنوا من التغلب عليها. نظرًا لأن جميع الأشخاص يجب أن يمروا بهذا ، يمكنك تجاوزه أيضًا.

يمكن أن تكون مغادرة المنزل خيارًا رائعًا لأن الحبس لا يساعد بأي شكل من الأشكال. عليك قطع الاتصال بالشبكات الاجتماعية وإيقاف تشغيل التلفزيون والخروج إلى الخارج. يمكن أن يساعد المشي لمسافات طويلة في التغلب على القلق أو ممارسة بعض الألعاب الرياضية. قابل شخصًا ما ، اسبح في المسبح أو الشاطئ ، مهما كان معنى عدم الحبس.

نصيحة أخرى لتعلم كيفية التخلص من الاكتئاب هي الخروج حتى لو كنت لا تشعر بالرغبة في ذلك. مغادرة المنزل تحفز عقلك وتسهل إنتاج السيروتونين. السيروتونين هو ناقل عصبي يعمل في تنظيم الحالة المزاجية.

ننسى الماضي وتناول الطعام جيدا

عادات تعلم كيفية الخروج من الاكتئاب

عليك أن تعتقد أن الماضي قد مضى ولن يعود. هذه إحدى العبارات التي يجب عليك تسجيلها في ذهني إذا كنت تريد اكتشاف كيفية الخروج من الاكتئاب. ما تبقى وراءنا لم يعد. عليك أن تفكر في ذلك على سبيل المثال ، عندما تذهب على متن طائرة وترى جبلًا ضخمًا وجميلًا مغطى بالثلوج في المسافة ، بعد 10 دقائق ذهب هذا الجبل. هذا يعني أن هذا الجبل قد مر بالفعل ولن تتمكن من رؤيته مرة أخرى. مهما نظرت من النافذة مرة أخرى ، فلن ترى نفس الجبل. ومع ذلك ، ستكون قادرًا على رؤية جبال ومدن ومحيطات وأنهار أخرى مساوية لها أو أكثر من الجبل السابق.

هذه هي الطريقة التي يجب أن تعتقد أن الأشياء ليست أبدية وأن كل شيء له نهاية. ومع ذلك تنتهي الأشياء مرة واحدة فقط وكل ما يحدث قبلها ليس أكثر من تقدم. عليك أن تتعلم الاستمتاع برحلات جديدة والأفراح الصغيرة التي تمنحك إياها الحياة.

إحدى النصائح التي يتم تقديمها لأولئك الذين يرغبون في تعلم كيفية التخلص من الاكتئاب هي تناول الطعام بشكل صحيح. أحد الاتجاهات السلوكية للأشخاص المصابين بالاكتئاب هو تناول الطعام بشكل سيء. إنهم مهملون تمامًا في الجسد والعقل. هذا خطأ فادح. يؤثر الطعام الذي تتناوله كل يوم بشكل مباشر على حالتك المزاجية. هناك عمليات كيميائية في دماغك يمكن أن تجعلك تشعر بتحسن أو أسوأ اعتمادًا على ما تأكله. عليك أن تعتني جيدًا بما تأكله حتى تشعر بتحسن.

آمل أن تتمكن من خلال هذه المعلومات من معرفة المزيد حول كيفية التخلص من الاكتئاب.


محتوى المقال يلتزم بمبادئنا أخلاقيات التحرير. للإبلاغ عن خطأ انقر فوق هنا.

كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.