كيف تحافظ على نظام غذائي جيد خلال الربيع؟

مع حلول فصل الربيع في الأسابيع القليلة الأولى ، من المهم أن نبدأ في تطوير عادات غذائية جديدة لضمان الحفاظ على معدل صحة جيدة خلال هذه الأسابيع من تغير المناخ. على الرغم من وجود نصائح تنطبق على كل من الرجال والنساء ، إلا أن الحقيقة هي أن هناك العديد من الاختلافات التي يجب مراعاتها.

من زيادة الحاجة للبروتين للحفاظ على كتلة العضلات ، للحصول على ترطيب جيد لحماية شعر الوجه ، يجب أن يكون النظام الغذائي للرجال حذرًا بشكل خاص حيث تبدأ الحرارة في الزيادة ويبدو أن الشمس أصبحت أكثر كثافة. يرجى ملاحظة ما يلي:

أجزاء الدراسة

كما ذكرنا أعلاه ، يحتاج الرجل العادي إلى كمية أكبر من المغذيات لتعمل بشكل صحيح ، خاصة عندما نمارس الرياضة باستمرار. على سبيل المثال ، في حين أن النظام الغذائي للمرأة يتراوح بين 1.600 و 2.000 سعر حراري ، فإن النظام الغذائي للرجال يتراوح من 2.000 إلى 2.500 سعرة حرارية.

في حالة عيش حياة نشطة ، يمكن أن يختلف هذا المبلغ بشكل كبير.

ومع ذلك، مع ارتفاع الحرارة، يصبح الناس أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام ، لذلك من الشائع أن نرى زيادة عامة في الوزن. هذا ليس سلبيًا فقط على صحتنا ، ولكن أيضًا على تقديرنا لذاتنا ، لأنه يجعلنا نصل إلى الصيف بعدة كيلوغرامات إضافية.

اختر المنتجات الموسمية

المنتجات الموسمية خاصة الفواكه والخضروات، هي أفضل ما يمكننا شراؤه لأن لديهم عناصر مغذية تتكيف مع مناخ الوقت الحالي. في فصلي الربيع والصيف ، يكون العثور على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السوائل أسهل بكثير ، وكذلك الفيتامينات الأساسية للأيام الحارة.

ابحث عن وجبات خفيفة صحية

مع ازدياد حرارة الأيام ، يبدأ جسمنا في استخدام المزيد من الطاقة لأداء الأنشطة الروتينية، مما يجعل من الضروري تناول الطعام بشكل متكرر من أجل الشعور بالرضا. وهكذا تصبح الوجبات الخفيفة الصحية مكملاً هامًا لحياتنا اليومية ، وتبقى حتى الصيف.

لأن يزداد استهلاك الوجبات الخفيفة خلال فصل الربيع، من الممكن أن تجد خصومات في أي متجر عمليًا. عند إجراء دراسة سريعة ، نجد ذلك في كتاب قسيمة كوستكو سيكون هناك خصم 20٪ على العسل ، و 25٪ على الشوكولاتة الخالية من السكر ومزيج المذاق.

امنح نظامك الغذائي مجموعة متنوعة

على الرغم من أن الحفاظ على العضلات يتطلب تناول كمية كبيرة من البروتين ، إلا أن الحقيقة هي أنه في وقت تشتد فيه الحساسية وتزداد الحرارة، من الضروري إضافة بعض التنوع إلى النظام الغذائي من أجل الحفاظ على عمل جهاز المناعة لدينا في أفضل حالاته ، وكذلك بقية الأنظمة المسؤولة عن صحتنا الجيدة.

من تضمين الحيوانات البحرية في نظامنا الغذائي ، إلى تناول البروتين النباتي، هي بعض الاستراتيجيات التي يمكننا تنفيذها للحد من تناول الدهون المشبعة ، مع زيادة امتصاص العناصر الغذائية مثل الفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن بشكل ملحوظ.

اشرب كمية كافية من الماء

على الرغم من أن العديد من الأطعمة التي نأكلها في الربيع تحتوي على الكثير من السوائل ، إلا أن الحقيقة هي ذلك ارتفاع درجات الحرارة يجعل شرب المزيد من الماء أكثر أهمية. إذا مارسنا الرياضة باستمرار ، يجب أن يكون تناول الماء أعلى بكثير لأننا سنفقد سوائل أكثر بكثير مما كانت عليه في مواسم أخرى من العام.

الربيع هو فصل مبهرج والطقس الجيد ، ومع ذلك ، بالنسبة للرجال ، من الضروري مراعاة احتياطات إضافية للتأكد من أننا نحافظ على عمل أجسامنا على النحو الأمثل في جميع الأوقات.