لقد كرهت أكثر من مرة القيام بتمارين مكثفة (وأكثر من ذلك إذا كان ذلك من أجل ذلك كسب كتلة العضلات) بواسطة تصلب مؤلم التي ستظهر لاحقًا. التصلب هو نتيجة زيادة حمض اللاكتيك في عضلاتك نتيجة المجهود البدني. لمقاومة ما تواجهه العضلات تفرز حمض اللاكتيك الذي يسمح لها بالتغلب على الجهد المبذول. ومع ذلك ، فإنه يعاني من رباط الحذاء.
إذا كنت تعاني من القروح وترغب في معرفة كيفية إزالتها في أسرع وقت ممكن ، تابع القراءة. في هذا المنشور يمكنك العثور على أفضل النصائح لتخفيفها في أسرع وقت ممكن.
بعض الخرافات حول إزالة رباط الحذاء
الآن يأتي وقت الصيف عندما تخرج أكثر ، استفد منه لممارسة الرياضة وحرق تلك السعرات الحرارية وإذابة الدهون. من المريح جدًا ممارسة الرياضة في هذه التواريخ لأننا ، مع ارتفاع درجات الحرارة ، نحرق المزيد من الطاقة. ومع ذلك ، يمكن أن تجعلنا أربطة الحذاء نمر بمعاناة رهيبة. من الممكن أن نجد صعوبة في التأقلم مع التمارين إذا أصبح الألم أبديًا ومؤلماً.
في ظل هذه الظروف ، هناك العديد من الأشخاص الذين يقدمون بعض العلاجات المنزلية ضد الألم دون معرفة ذلك. واحد معروف جيدا لوجوده ماء السكر الشهير. يُذكر أنه بعد التمرين ، شرب كوب من الماء المحلى بالسكر يمكن أن يزيل ظهور الألم. يقال هذا لأنه ليس معروفاً ما هم عليه.
القروح عبارة عن إصابات صغيرة تحدث في العضلات وتلتئم مع اتباع نظام غذائي جيد. تتسبب التغذية في إعادة بناء الألياف المدمرة. بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد إعطاء العضلة بعض الراحة حتى يكون الشفاء صحيحًا. هناك بعض النصائح حسب شدة رباط الحذاء.
هناك مستويات مختلفة من الألم المؤلم. إذا كنا لا نريدهم أن يظهروا ، يجب أن نتخذ الاحتياطات اللازمة. تستند التدابير الوقائية على أداء التمارين بسلاسة وتدريجية. لا جدوى من الخروج من التمارين إذا كنا سنبقى بقية الأسبوع على الأريكة بسبب الألم. إذا أخذنا التمارين بهدوء أكثر ، فسنمنح الجسم فرصة للتعود على الجهد. يُنصح أيضًا بالترطيب بشكل صحيح وتناول نظام غذائي جيد. سيساعد ذلك في الحفاظ على عضلاتك في أفضل شكل ممكن.
كيفية إزالة رباط الحذاء على أساس الألم
ألم طفيف
علينا دائما أن نتجنب التيبس. ومع ذلك، ليس من الممكن دائما. عندما نذهب وقتًا طويلاً دون ممارسة الرياضة ونعود للحمل ، يعاني جسمنا. أخذ كل شيء أسهل سيساعدنا في جعلها أخف. إذا لم نتمكن من منع رباط الحذاء من الخروج وكانت مؤلمة قليلاً ، فيجب عليك القيام ببعض الأشياء.
أول شيء هو معرفة نوع رباط الحذاء. هي الأكثر شيوعًا والتي نواصل التدريب معها. تحدنا هذه القروح كثيرًا عندما ندرب مجموعة عضلية أخرى ، حتى لو لم ندرك ذلك. إذا أردنا إنهاء أربطة الحذاء هذه ، يجب استخدام الماء الساخن على المنطقة المصابة. يجب تنظيف المنطقة المصابة وتدليكها بالماء الساخن لتسريع وتحسين تدفق الدم. بهذه الطريقة سنحقق نتائج أفضل وانتعاشًا جيدًا. عندما نعود إلى ممارسة الرياضة مع وجع خفيف ، فإن توليد الأدرينالين يساعدنا على إنهاء الألم مؤقتًا. هذا هو السبب في أن أربطة الحذاء تزول عند ممارسة المزيد من التمارين.
ألم معتدل
عندما يكون الألم معتدلاً ، يميل الألم أيضًا إلى التهاب العضلات. في هذه الحالة من الأفضل أن نطبق أنفسنا كريم مضاد للالتهابات. يجب تدليك الجزء المصاب جيدًا بالكريم لتحفيز تدفق الدم. سوف يساعدنا على تحسين الشفاء وتقليل الألم إلى حد ما.
إذا أضفنا الماء الساخن بالزيوت الأساسية والعلاج بالروائح ، فسوف يساعدنا ذلك على التعافي في وقت أقرب. المزايا التي توفرها لنا هذه الممارسات عديدة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تحفيز تدفق الدم ، وسنكتسب تأثيرًا أكثر استرخاءً وسنهدأ عاجلاً.
ألم شديد
إذا كان الألم الذي نشعر به مرتفعًا جدًا ، فمن المؤكد أننا لا نستطيع حتى التحرك. يحدث هذا عادة عندما يمشي الأشخاص المستقرون في طريق صعب. في اليوم التالي لا يمكنهم الخروج من السرير. عندما يحدث هذا ، يكون توتر العضلات في أجسامنا مرتفعًا جدًا. إذا أردنا استعادة صحتنا ، فعلينا التوقف عن ممارسة النشاط البدني والتركيز على الشفاء من الألم.
مسكن يمكن أن يساعدنا في تخفيف الألم وبالتالي البدء في التحرك. يمكننا أيضًا تحسين التأثير باستخدام حمامات الماء البارد. قبل فتح الصنبور بالماء البارد ، سنأخذ حمامًا ساخنًا. بمجرد أن ننتهي ، نفتح الصنبور البارد ، حتى يساعدنا تباين درجات الحرارة على تحسين الدورة الدموية.
ستساعدنا هذه النصائح في تنشيط الدورة الدموية وتحسين التعافي. داخليا يمكننا المساهمة في تحسين أجسامنا تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. هذا العنصر تستخدمه عضلاتنا للعودة إلى حالتها الطبيعية. وبالمثل ، فإن اتباع نظام غذائي متنوع غني بالفيتامينات والمعادن يمكن أن يجعلها أخف وزناً.
بعض نصائح
من المهم جدًا أن نأخذ كل هذه النصائح في الاعتبار عند إعادة عضلاتنا إلى حالتها المعتادة التي نؤدي فيها تمارين قاسية. مع مرور الوقت ، سوف نعتاد على التمرين مرة أخرى.
على سبيل المثال ، إذا كنا في صالة الألعاب الرياضية لرفع الأثقال ونقوم بتعديل الروتين باستمرار لتحسين التدريب ، علينا أن نعرف أننا سنصاب بالتيبس بشكل متكرر. هذه ممارسة مستخدمة على نطاق واسع لتقديم مزيد من الضغط على العضلات وتعزز نموها.
عندما نعود من وقت دون ممارسة الرياضة ، يجب أن نعرف أنه لا يمكننا المبالغة في ذلك. لا يمكننا التفكير في رفع نفس الوزن مرة أخرى ولا نقوم بنفس القدر من التمارين التي قمنا بها من قبل. إذا تجاهلنا هذه النصائح ، فسنكون أكثر عرضة للمعاناة من مثل هذه الصلابة المؤلمة.
آمل أن يساعدك هذا على العودة إلى ممارسة الرياضة وأن لا تقضي أيامك مستلقية على السرير مع الألم. باتباع هذه النصائح يمكنك إزالة رباط الحذاء.