كروس فيت في المنزل

تمارين نجوم النادي

كروس فيت هي رياضة تمارس بعض الخوف أو الاحترام لبعض الناس لكونهم قاسيين للغاية. اكتسبت شهرة لا تصدق لأنها نوع من الرياضة التي تمزج تمارين المقاومة مع تمارين القوة الأخرى لتحسين الصحة. يمكن أن تثير بعض المخاوف لأنها تمارين يتم إجراؤها بكثافة عالية. على عكس صالة الألعاب الرياضية ، فإن المكان الذي تمارس فيه التمرينات الرياضية يكون في صندوق. نظرًا لوجود أشخاص لا يريدون دائمًا الذهاب للتدريب في وقت معين ويفضلون التدريب بمفردهم ، فإنهم يريدون القيام بذلك كروس فيت في المنزل.

في هذه المقالة ، نعرض بالتفصيل سلسلة من تمارين crossfit في المنزل حتى إذا لم تذهب إلى منطقة الجزاء ، يمكنك أن تكون في حالة جيدة.

هل يمكنك أداء كروس فيت في المنزل؟

قم بعمل كروس فيت في المنزل

لا يتم طرح هذا السؤال فقط مع رياضة النادي الأهلي. بالتأكيد ، في مناسبات عديدة ، سمعت عن أشخاص يفضلون شراء بعض الدمبل أو الحانات والقطار في المنزل. صحيح أنك إذا قمت بذلك من المنزل ولديك بنية جيدة في التدريبات ، فستتمكن من التقدم في تقدمك. ومع ذلك، جودة وتنوع التمارين والآلات التي يمكنك العمل بها في صالة الألعاب الرياضية هي الأفضل بلا حدود.

الشيء نفسه ينطبق على كروس فيت. هو نوع من الرياضة التي تجمع بين تمارين المقاومة والقوة بكثافة عالية. في هذه الحالة ، يقودنا المنطق نفسه إلى استنتاج أن تدريب Crossfit في المنزل ليس أفضل طريقة لتحسين القدرة على التحمل ، لأن لن يكون لدينا المادة ولا المساحة المتاحة.

الأسباب التي تجعل الشخص لا ينضم إلى الصندوق للقيام بملابس النادي متعددة الأغراض. أولاً ، عادةً ما يكون ذلك بسبب الأموال المتضمنة في الاشتراك في الصندوق. هناك أشخاص يريدون الحصول على الشكل ولكن ليس لديهم ميزانية كافية لدفع ثمن الصندوق. هذا أيضًا لأنهم يعتبرونه أكثر تكلفة من صالة الألعاب الرياضية التقليدية. أحد الأسباب الأخرى الأكثر شيوعًا هو أن العديد من الأشخاص لا يحبون التدريب بجداول زمنية ثابتة. آخر الأسباب بسبب الطقس. الأشخاص الذين يعملون في المنزل أو الذين لديهم حياة مزدحمة ، ليس لديهم وقت للذهاب إلى الصندوق. لكي يكونوا في حالة جيدة ، يطلبون كروس فيت في المنزل.

تقدم هذه الرياضة العديد من الفوائد الصحية ، على الرغم من أن الكثير من الناس يعتبرونها بدعة. الجواب على ما إذا كان يمكنك أداء كروس فيت في المنزل هو لا. يمكنك أن تفعل شيئًا مشابهًا ، لكنه لن يكون نصف فعاليته.

الإلهاءات في المنزل

كروس فيت في المنزل

أحد الأسباب الرئيسية لعدم تمكنك من ممارسة رياضة كروس فيت في المنزل هو ذلك كم عدد الملهيات الموجودة. مصدر الإلهاء الرئيسي هو التلفاز. يعتقد الكثير من الناس أنه يمكنهم ممارسة الرياضة أثناء الاستماع إلى برنامج بعد الظهر أو مشاهدته في الخلفية. يؤدي هذا عادةً إلى إلهاء كافٍ لعدم السماح بالتركيز المناسب الذي يتطلبه التمرين.

الهاتف المحمول هو جهاز آخر يضللنا. المكالمات الواردة ورسائل الواتس اب والشبكات الاجتماعية، إلخ. هم في جوس. إذا كنت ترغب في التدريب بتمارين عالية الكثافة ، فلا يمكن أن يكون هناك أي انحرافات في بيئة التدريب الخاصة بك.

الشيء نفسه ينطبق على الكمبيوتر. المزيد والمزيد من الناس يعملون من الكمبيوتر. إذا كنت تتدرب بالقرب من الكمبيوتر وتستمع إلى الموسيقى ، فستتوقف كل لحظة لتغيير الأغنية. بالإضافة إلى ذلك ، قد تتلقى بريدًا إلكترونيًا مهمًا للعمل ويمكنك البدء في الحضور إليه. العمل مهم ، لكنه لا يمكن أن يشغل حياتنا كلها. هذه مشكلة كبيرة لأصحاب المشاريع وأصحاب الأعمال الحرة.

يتم تنفيذ تمارين كروس فيت من مختلف التخصصات. البعض يرفع الأثقال والجري. إذا كنت ترغب في القيام بذلك في المنزل ، فستحتاج إلى مساحة أكبر وتكييف. خلاف ذلك ، لن تكون قادرًا على القيام بذلك.

هناك رياضيون يتدربون من المنزل ، لكنهم قاموا بتمكين المساحة له من قبل. إذا كان أحد الأسباب الرئيسية هو عدم وجود أموال للانضمام إلى صندوق ، فأنا أشك في إمكانية تجهيز المنزل لذلك.

يتطلب التدريب من المنزل قوة إرادة عالية. يؤدي هذا إلى قلة من الأشخاص الذين يلتزمون بذلك بالفعل.

روتين كروس فيت في المنزل

التكييف في المنزل من أجل كروس فيت

إذا كنت على استعداد حقًا لممارسة رياضة crossfit في المنزل ، فستبدو فكرة رائعة ، لكن أتمنى أن تكون متسقًا معها. من الأفضل القيام بتدريب حتى لو تم تكييفه في المنزل بدلاً من عدم القيام بأي شيء. ومع ذلك ، نوصي ، كلما أمكنك ذلك ، بالذهاب إلى منطقة الجزاء للتدريب لأن الفارق سيئ للغاية.

هناك القليل من الاحتمالات التي تسمح لنا بأداء كروس فيت في المنزل ، لكننا سنحقق أقصى استفادة من تلك الموجودة. ستكون الغالبية العظمى من التمارين الرياضية مع وزن جسمك. إنه من الأسلحة المفضلة للقدرة على التدريب بكثافة عالية وبراحة عالية.

هذه قائمة التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل:

  • القرفصاء الحرة ، أو ثقيلة إذا حصلت على زوج من الدمبل
  • خطوات حرة أو مرجحة
  • القفز القرفصاء
  • مسدسات
  • القفز الرافعات
  • بوشوبس
  • Burpees
  • الجلوس شكا
  • متسلقو الجبل
  • مكابس إذا كان لديك بعض الوزن
  • تأرجح Kettkelbell إذا حصلت على kettlebell
  • حامل اليد

لا يوجد الكثير مما يجب عليك فعله بدون أي نوع من المعدات ، ولكن من الأسوأ عدم القيام بأي شيء. إذا كنت ترغب في اكتساب القدرة على التحمل أيضًا يمكنك القيام بتمرين فاصل زمني من نوع tabata. تاباتا هو نوع من التمارين التي تستغرق وقتًا قصيرًا جدًا (بين 7 و 15 دقيقة) يتم فيها أداء التمارين على فترات من 20 ثانية و 10 ثوانٍ من الراحة.

الطريقة المثلى للتحسين هي القيام بجولة التمارين في أقصر وقت ممكن وتحسين العلامات. من المهم إعطاء الأولوية للتقنية في التمارين على سرعة التنفيذ. عديم الفائدة نقوم بالكثير من القرفصاء إذا لم نقم بذلك بشكل صحيح وأذينا ركبتنا.

كما ترون ، فإن قيود crossfit في المنزل عالية لأنها تمارين تتطلب مرافق ومدربًا لإرشادك في أداء التمارين ويساعدك على تجنب الإصابات المحتملة.


محتوى المقال يلتزم بمبادئنا أخلاقيات التحرير. للإبلاغ عن خطأ انقر فوق هنا.

كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.