فوائد جهاز التدريب متعدد الأغراض بيضاوي الشكل

دراجة بيضاوية الشكل

هل تعرف فوائد الدراجة البيضاوية؟ بديل مثير للاهتمام للتشغيل ، هذا الجهاز هو جزء من عرض معظم صالات الألعاب الرياضية ولديه العديد من المعجبين.

ولا عجب أن يعتمد الناس عليه للحفاظ على لياقتهم ، لأنه يوفر تمرينًا بسيطًا وفعالًا. لكن دعونا نرى نوع المزايا التي يمكن أن تتوقعها إذا كنت تراهن على التدريب بانتظام على دراجة بيضاوية الشكل، إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل:

إنه تمرين منخفض التأثير

رجل يتألم

على عكس الجري ، فإن التمرين على الدراجة البيضاوية لا يعني المشي على الأرض ، ولكن الحركة تتم على الدواسات. وبالتالي ، فهو يساعد في تقليل التأثير على الجسم. هذه الحركة الإهليلجية مثيرة جدًا لمن هم فوق سن الخمسين ، لكنها ميزة يمكن للجميع الاستفادة منها. أنه خيار جيد إذا كنت ترغب في تقليل الضغط على جميع المفاصل الموجودة في ساقيك ، وكذلك حماية الجزء السفلي من ظهرك.

باختصار ، لها نفس فوائد الجري تقريبًا ، لكنها أكثر ليونة. لذا جربها إذا كنت تبحث عن تمرين هوائي يكون له تأثير أقل على مفاصلك. يمكنك استخدامه لاستبدال الجري أو الجمع بين كلا التدريبات. وتجدر الإشارة إلى أنه بالرغم من اعتباره تمرينًا منخفض التأثير إلا أنه يساعد على تقوية الجسم وخاصة الجزء السفلي منه.

يقوي القلب ويمنع الأمراض

جهاز القلب

كما هو الحال مع جميع التمارين الهوائية ، فإن التدريب على جهاز التمارين البيضاوي يزيد من معدل ضربات القلب ويساعد رئتيك على العمل بكامل طاقتها. هذا الظرف مفيد للغاية لنظام القلب والأوعية الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تحسين الدورة الدموية وتقليل الالتهاب.

يمكن أن يساعدك التدريب على جهاز التمارين الرياضية في الوقاية من العديد من الأمراض ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول ومرض السكري من النوع 2. باختصار ، يمكن للأشخاص الذين يراهنون على هذا التمرين الاستمتاع بحياة أطول من أولئك الذين لا يمارسون أي نوع من التمارين.

هل تعلم أن جهاز التمارين الرياضية الشاملة يمكن أن يكون ترياقًا رائعًا للتوتر والاكتئاب؟ لقد ثبت أن الرياضة مفيدة لمزاجك وصحتك العقلية ، ولا يُعد المدرب الإهليلجي استثناءً. وبالتالي ، إذا كنت قد مررت بأوقات أفضل عندما يتعلق الأمر بالحالة المزاجية ومستويات الطاقة ، فقد يكون تضمين هذا الجهاز في روتينك اليومي جزءًا من الحل.

حرق السعرات الحرارية

قياس البطن

إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن أو لا ترغب في زيادة الوزن ، فستكون مهتمًا بمعرفة ذلك يمكن أن يساعدك المدرب البيضاوي على حرق الكثير من السعرات الحرارية. يمكنك التخلص من 400-500 سعرة حرارية في نصف ساعة فقط من التدريب ، وهذا ليس سيئًا على الإطلاق. بطبيعة الحال ، يمكنك أن تخسر المزيد إذا احتجت إلى ذلك. للقيام بذلك ، تحتاج فقط إلى زيادة وتيرة أو مدّة تمرينك البيضاوي. يمكنك أيضًا تجربة التدريب المتقطع ، والذي يتضمن فترات متقطعة من الشدة العالية. اذا انت دراجة بيضاوية الشكل يشمل البرامج ، فلا تتردد في استخدام أكثر ما يثير اهتمامك.

كيف تتخلصين من البطن

ألق نظرة على المقال: تصغير الخصر عند الرجال. ستجد هناك العديد من النصائح لإعادة خصرك إلى ما كان عليه من قبل ، وهو أمر يجب أن يبدأ بحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.

تقوم بتمرين عدة مجموعات عضلية

الجسم

لقد رأينا مزايا التشغيل ، ولكن ماذا عن باقي الآلات؟ مقارنة بالدراجة الثابتة ، فإنهم يوفرون تمرينًا أكثر اكتمالاً. هذا بسبب الدراجات البيضاوية تسمح لك بتمرين الجسم كله (الجزء السفلي والعلوي) بفضل حقيقة أنها تشتمل على دواسات وقضبان عمودية. عندما يتعلق الأمر بأجهزة اللياقة البدنية التي تسمح لك بتمرين مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد ، فإن جهاز التمارين البيضاوي يعتبر من أفضل الأجهزة ، إن لم يكن أكثرها.

بالإضافة إلى مساعدتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، فإن تحريك هذه القضبان أثناء التمرين يساعد على تقوية الجزء العلوي من جسمك أيضًا. إحدى فوائد الدراجة البيضاوية التي لها وزن أكبر عند اختيارها كطريقة تدريب هي أنها تساعدك على وضع عضلات الفخذ الرباعية ، وأوتار الركبة ، والعضلة المؤلمة ، والظهر ، والعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين للعمل. لتقوية عضلاتك العلوية والسفلية بالتساوي ، تأكد من توزيع الجهد بالتساوي بين الدواسات والقضبان.، أو ما هو نفسه ، بين الساقين والذراعين.

على الرغم من أنها تساعدك على الاستفادة بشكل أكبر من تدريب القلب ، إلا أنها ليست بديلاً عن تدريب القوة. ينصح الخبراء بجلستين أسبوعيًا على الأقل لرفع الأثقال.

ضع علامة على مائل الخاص بك

ألق نظرة على المقال: تمارين لتقوية المنحنيات. ستجد هناك التمارين التي يجب تضمينها في تدريبك حتى يصبح هذا الجزء الأساسي من جذعك صلبًا.


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.