يستخدمه البعض لفقدان السعرات الحرارية ، والبعض الآخر لتحسين الأداء ، والبعض الآخر لمجرد الحصول على الشكل أو الحصول على مزيد من الخلفية أو المقاومة الهوائية. نحن نتحدث عن الجري. يمكن أن يكون لنشاط بسيط للغاية مثل الجري العديد من الفوائد الصحية. هناك أشخاص يعتبرونها رياضة أو نشاطًا ممتعًا تمامًا. لهذا السبب ، نظرًا لأنه شيء صنعه الجميع في وقت ما من الحياة ، سنركز المقال على فوائد الجري.
إذا كنت تريد أن تعرف كل الخير الذي يمكن أن يجلبه لك الجري إلى صحتك ، فهذه هي رسالتك.
الجري كرياضة
الغالبية العظمى من الأنشطة البدنية لها فوائد صحية. وهو أن الإنسان لم يصنع من أجل نمط الحياة المستقرة. بحكم طبيعتنا ، نحتاج إلى أن نكون في حالة بدنية جيدة حتى نتمكن من الذهاب للصيد ، ولدينا القوة للزرع أو الذهاب إلى أقرب مجرى مائي للحصول على الإمدادات. كان هذا على الأقل في عصور ما قبل التاريخ وفي معظم تاريخ البشرية. ومع ذلك ، مع تطور تكنولوجيا القرنين العشرين والحادي والعشرين ، نجد أنفسنا في عصر الجائحة العالمية للسمنة ونمط الحياة الخاملة.
لقد أصبحنا مرتاحين لدرجة أننا لا نحتاج إلى التحرك أو القيام بأي نوع من التمارين لنعيش يومنا هذا. العديد من الوظائف مستقرة تمامًا ، مثل عامل المكتب النموذجي. نقضي ساعات طويلة أمام التلفاز ، في السيارة ، جالسين ، مستلقين ، إلخ. الجري نشاط بدني يعود بفوائد كبيرة على أجسامنا. دعنا نفكر في الطريقة التي تحبها للركض وتقوم بذلك يوميًا أو يوميًا تقريبًا. بالتأكيد ، ستلاحظ في وقت قصير مزايا هذا النشاط والفوائد الصحية.
ليس من الضروري أن تجري ماراثون عندما تخرج لممارسة بعض الرياضة. ومع ذلك ، يمكنك التبديل بين أنواع مختلفة من نشاط القلب والأوعية الدموية لتحسين لياقتك وصحتك على المدى الطويل. هناك العديد من طرق التمرين التي نجد من بينها LISS (تمارين القلب منخفضة الكثافة) و MISS (تمارين متوسطة الشدة) و HIIT (تمارين عالية الكثافة). يمكن أن يكون LISS نزهة مثالية. المشي هو شيء سهل للغاية ويمكننا القيام به يوميًا. للحصول على الخبز ، قم بالسير مع أصدقائنا أو شريكنا أو ببساطة قم بالتجول في حينا. يساعدنا على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على لياقتنا.
من ناحية أخرى ، هناك HIIT. تمارين الكارديو عالية الكثافة هذه لفترة قصيرة من الزمن (عادة حوالي 15-20 دقيقة) ويساعدنا على تحسين القدرة على التحمل. قد يكون لها بعض التأثيرات الإيجابية والسلبية ، لكن الإيجابيات تبرز أكثر من ذلك بكثير. الشخص الذي سنركز عليه هو MISS cardio.
فوائد الجري
يعتبر الجري حبًا متوسط الشدة. نحن نتحدث عن الركض بسرعة حوالي 10 كم / ساعة في المتوسط تقريبًا. يعمل الركض أيضًا أو حتى تشغيل فاصل. سنقوم بتحليل الأنواع المختلفة من فوائد الجري:
سهل وغير مكلف ويمكن الوصول إليه
الجري هو صفة جوهرية يمتلكها الإنسان. عندما نبدأ في المشي ، نكون مستعدين للركض ، حتى لو كان بضع بوصات فقط. بينما ننمو ونتطور نتعلم بدء الركض ، والحفاظ على الإيقاع أو زيادة الشدة شيئًا فشيئًا.
على الرغم من أن الجري سهل للغاية ، إلا أنه يجب عليك معرفة بعض المؤشرات التي ستساعدك على عدم إيذاء نفسك. على سبيل المثال اختيار الأحذية الجيدة أو عدم الإضرار بالمفاصل.
يحسن الحالة الجسدية
يساعدنا الجري على تحسين حالتنا الجسدية. على وجه التحديد ، فإنه يحسن كمية الحد الأقصى من الأكسجين الذي يمكننا الحصول عليه. تخبرنا المعلمة VO2MAX بمدى كفاءة استخدامنا للأكسجين. كلما ارتفع هذا المؤشر ، فهذا يعني أن لدينا أداء أفضل. في الوقت الحاضر ، يعد انخفاض VO2MAX مؤشرًا على أنه يمكن أن تعاني من أمراض وأمراض مثل مرض السكري والري القلبي الرئوي.
صحة القلب والأوعية الدموية
الجري يحسن القدرة على التحمل الهوائية وبالتالي يحافظ على نظام القلب والأوعية الدموية لدينا في الشكل. يقلل من ضغط الدم ويزيد من مرونة الشرايين والشعيرات الدموية للتوسع والتقلص بكفاءة أكبر. إن الحفاظ على قلبنا في حالة مثالية أمر ضروري للتمتع بصحة جيدة. يعد الجري في الشارع وعلى جهاز المشي في صالة الألعاب الرياضية خيارات جيدة.
الافراج عن الاندورفين
هناك الكثير من الناس الذين سيقولون لك أن الجري يجعلهم سعداء. إنه على حق ، عندما تجري ، يتم إطلاق الإندورفين الذي ينتج إحساسًا لطيفًا بعد القيام بالجري. هذه المواد لها تأثير مخفف على الإحساس بالألم والشعور بالهدوء والرفاهية.
يقلل من الإجهاد
اليوم ، مع وتيرة الحياة المحمومة التي نعيشها ، يعد التوتر أمرًا موجودًا في كثير من الناس. واحد من يتم تشغيل أفضل العلاجات للهروب من أي حالة توتر أو قلق أو خوف. يمكنك تحسين الشعور إذا كنت تجري في الهواء الطلق مع التعرض للشمس. يساعدك التعرض لأشعة الشمس على تكوين فيتامين د والتأثير على مزاجك.
يساعد في التحكم في الوزن
الجري يحرق الكثير من السعرات الحرارية. إذا لم تكن ممن يتحكمون في ما تأكله يوميًا ، فإن الجري سيساعدك على زيادة إنفاق السعرات الحرارية وتجنب زيادة الوزن. بالطبع ، عذر "أنا أخدر نفسي بين الحين والآخر سأركض وأحرقه" لا يعمل. السعرات الحرارية التي نحرقها أثناء الجري أقل بكثير مما نتناوله مع أي وجبة تقريبًا.
إذا كان لديك نوع آخر من التدريب مثل التضخّم ، فقد لا يكون الجري مفيدًا تمامًا منذ ذلك الحين هناك أنواع أخرى من التكيفات التي من شأنها أن تتقاطع مع تلك التي نحتاجها لاكتساب كتلة عضلية.
يساعد على الراحة
بالنسبة لأولئك الذين لا ينامون جيدًا أو لا يرتاحون جيدًا ، فإن الجري لا يساعدك فقط على حرق عدد قليل من السعرات الحرارية الزائدة ، ولكنه سيساعدك على الشعور بالتعب والإرهاق. بهذه الطريقة ، عندما تنام ، لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للنوم والراحة بشكل أفضل.
آمل أن تتمكن من خلال هذه النصائح من معرفة فوائد الجري بشكل أفضل ويمكنك تطبيقها في حياتك اليومية.