غذاء للبشرة

غذاء للبشرة

هل يحتوي نظامك الغذائي على غذاء كافٍ للبشرة؟ يمكن أن يساعد ما تأكله في الحفاظ على صحة بشرتك من الداخل وجعلها تبدو أكثر جاذبية من الخارج..

إذا كنت تريد بشرة صحية ومحمية ومغذية جيدًا ، فإليك بعضًا منها أفضل الأطعمة للبشرة التي يمكنك العثور عليها في السوبر ماركت.

ماء

كاس من الماء

يعد شرب الماء أمرًا أساسيًا لصحة الجلد ، لذا تأكد من حصولك على كمية كافية من الماء كل يوم. يساعد H2O الجلد في الحفاظ على مستويات الرطوبة المناسبة، وهو جانب ، إذا كنت مهتمًا بالتجاعيد والخطوط الدقيقة ، يجب أن تأخذ في الاعتبار. بهذا المعنى ، فإن استخدام مرطب (أفضل إذا كان مع واقي من الشمس) هو أيضًا عادة مهمة جدًا.

لا يضيف الماء الرطوبة لبشرتك فحسب ، بل يضيف أيضًا يساعد على تغذيته وتطهيره من السموم والحفاظ على تدفق الدم بطريقة صحية. وبالتالي ، فإن الماء هو أحد أعظم حلفاء البشرة. يمكنك الحصول على الماء بالطريقة السهلة (تناول كوب جيد من الماء) ، وكذلك من خلال مجموعة متنوعة من الأطعمة ، وأكثرها إثارة للاهتمام هي الفواكه والخضروات بسبب كثرة الفيتامينات والمعادن التي تساهم بها في الجسم.

فطر

فطر مقطع

يحتوي الفطر على عنصر السيلينيوم ، وهو معدن يحمي جسمك من الجذور الحرةوالتي يمكن أن تسبب أي شيء من التجاعيد وجفاف الجلد إلى تلف الأنسجة وسرطان الجلد. إذا لم تكن من محبي الفطر ، يمكنك الحصول على هذا المعدن من خلال العديد من الأطعمة الأخرى. تحتوي أيضًا معكرونة القمح الكامل والجوز البرازيلي والقريدس والمحار والأسماك مثل سمك القد والهلبوت والتونة والسلمون والسردين على السيلينيوم.

طماطم

طماطم

لا يمكن أن تنقص مضادات الأكسدة في أي نظام غذائي يعتبر صحيًا ، لأنها ضرورية للعديد من جوانب الصحة ، بما في ذلك حالة الجلد. يحتوي تلف الجذور الحرة على الجلد على ترياق: الطماطم ومضادات الأكسدة الخاصة به. لضمان اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة ، يجب ألا ينقص نظامك الغذائي الأطعمة مثل العنب البري ، والتوت ، والتوت الأسود ، والمشمش ، والبنجر ، والسبانخ ، والبطاطا الحلوة ، واليوسفي ، والفلفل. بشكل عام ، جميع الخضروات والفواكه الملونة مفيدة للبشرة.

مضادات الأكسدة الطبيعية لنظامك الغذائي

ألق نظرة على المقال: مضادات الأكسدة الطبيعية. ستجد هناك كل شيء عن مضادات الأكسدة ، من الوظائف التي تؤديها إلى الأطعمة التي توفرها بكميات أكبر.

سمك التونة

سمك التونة

هل سمعت عن الإنزيم المساعد Q10؟ إذا لم تقم بذلك ، فستكون مهتمًا بمعرفة أنه مفتاح للعديد من وظائف الجسم. يوجد في التونة ، أحد أدوار الإنزيم المساعد Q10 في الجسم هو الحفاظ على الجلد في حالة جيدة على وجه التحديد. يصنعه الجسم بشكل طبيعي ، ولكن مع مرور السنين ، يتناقص الإنتاج. لحسن الحظ ، يمكنك الحصول على مضادات الأكسدة هذه ، والتي تم ربطها بمحاربة علامات الشيخوخة ، من خلال أطعمة مثل التونة والدواجن والحبوب الكاملة.

جزر

جزر

الجزر هو أحد الأطعمة الأكثر شعبية للبشرة. تأتي فوائده جزئيًا من محتواه من فيتامين أالذي يمنع جفاف الجلد والعيوب والتجاعيد. من المثير للاهتمام أيضًا مكافحة حب الشباب ومشاكل الجلد الأخرى. تشمل الأطعمة الأخرى المحملة بفيتامين أ الصديق للبشرة الشمام والبيض والخضروات الورقية ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

كيوي

كيوي نصفين

يحمي الكيوي بشرتك من الأضرار التي تسببها أشعة الشمس للكولاجين والإيلاستين، والتي من بين أمور أخرى ، تساعد الجلد على البقاء متماسكًا. السر يكمن في فيتامين Cالفلفل الأحمر والبابايا والبروكلي وبراعم بروكسل وجميع ثمار الحمضيات بشكل عام هي أيضًا خيارات جيدة جدًا لضمان جرعة يومية صحية من فيتامين سي.

زيت الزيتون

زيت الزيتون

تعد أضرار أشعة الشمس من أعظم أعداء البشرة ، وفيتامين سي ليس الإستراتيجية الوحيدة التي يمكنك اتباعها لمكافحتها. يحتوي زيت الزيتون على دهون صحية تعمل على تنعيم البشرة وتجديد شبابها. كما أن لبذور الكتان والجوز والسلمون والسردين نفس التأثير على بشرتك.

يوفر زيت الزيتون أيضًا فيتامين هـ ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من أشعة الشمس مثل فيتامين ج.. تعتبر الزيوت النباتية مصدرًا جيدًا ، ولكنك ستحصل أيضًا على جرعة لبشرتك إذا قمت بتضمين المكسرات والبذور والهليون والخضروات الورقية في نظامك الغذائي.

الشاي الاخضر

كوب الشاي الأخضر

عندما يتعلق الأمر بالأطعمة للبشرة ، فإن الشاي الأخضر هو أحد أكثر الأطعمة التي أثبتت جدواها. أظهرت الأبحاث أنه يساعدك على التعامل مع العديد من التهديدات ، بما في ذلك الالتهابات وأضرار أشعة الشمس.


محتوى المقال يلتزم بمبادئنا أخلاقيات التحرير. للإبلاغ عن خطأ انقر فوق هنا.

كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.