عواقب سوء التغذية

ما هي عواقب سوء التغذية؟ نحن نعلم أن النظام الغذائي هو مفتاح الصحة ، والتغذية غير الكافية يمكن أن تسبب العديد من المشاكل في الجسم.

تم ربط النظام الغذائي السيئ والوجبات السريعة بتقصير العمر الافتراضي. لا يترك البحث مجالًا للشك ، لذلك دعونا نلقي نظرة فاحصة على الأمراض التي تزداد احتمالاتها عندما يكون معظم ما تأكله غير صحي.

هل نظامك الغذائي سيء؟

يمكن أن يتبع الناس نظامًا غذائيًا سيئًا لأسباب عديدة. في كثير من الأحيان يكون ذلك بسبب ضيق الوقت ، مما يجعل الوجبات السريعة حلاً فعالاً (لكنه ضار). مهما كان السبب ، يجب أن تفعل كل ما بوسعك للتحول إلى نظام غذائي جيد.

الأنظمة الغذائية ذات معدل الوفيات المرتفع مع تلك الغنية بالملح أو الدهون أو السكر (أو كلها مرة واحدة). الأنظمة الغذائية التي يوجد فيها عدم توازن بين الكربوهيدرات والألياف متكررة أيضًا ، وهي حالة (يكون فيها لإساءة استخدام الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة الكثير من العمل) التي تزيد من خطر مقاومة الأنسولين ومرض السكري من النوع 2.

ما هي كمية الصوديوم التي تتناولها؟

تعد إضافة الملح إلى الأطعمة طريقة رخيصة وبسيطة لزيادة نكهتها ، ولكن عواقب تعاطي الصوديوم خطيرة جدًا ، حيث تنتج من احتباس السوائل إلى زيادة ضغط الدم ، مما يضر بحالة القلب والجهاز القلبي الوعائي في بشكل عام وخاصة إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم. وأسوأ شيء هو أنك تأكل الملح أكثر مما تعتقد منذ ذلك الحين وهو مكون مرئي أو مخفي في معظم منتجات السوبر ماركت.

لذا ، إذا كنت تريد حقًا تحسين نظامك الغذائي ، فإن الدراسة الدقيقة لوجود الملح فيه تعد بداية ممتازة. بهذا المعنى ، يجدر بنا أن نأخذ في الاعتبار ذلك يُنصح بعدم تجاوز 2.300 ملليجرام من الصوديوم يوميًا. سيساعدك الاحتفاظ بمذكرات طعام لفترة من الوقت على معرفة ما إذا كنت قد تجاوزت أوقات الذروة معظم أيام الأسبوع ، ولذا فقد حان الوقت لاتخاذ إجراء لتقليل الملح.

هل تأكل الكثير من الدهون المتحولة؟

من ناحية أخرى ، فإن الدهون المتحولة الموجودة في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك البطاطس المقلية ، ترفع نسبة الكوليسترول الضار LDL أو الكوليسترول الضار وتقلل من نسبة الكوليسترول الحميد أو الكوليسترول الجيد. في تكريس ، خطر الإصابة بأمراض القلب ، ومرة ​​أخرى ، مرض السكري من النوع 2 يرتفع بشكل كبير. لكن ليس فقط ما تأكله يؤثر ، ولكن أيضًا على ما لا تأكله. ويشير هذا البحث أيضًا إلى أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة منخفضة من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور تضر بشدة بالصحة. وبهذه الطريقة ، فإن السبيل للهروب من سوء التغذية وعواقبه هو تقليل وجود الأطعمة المصنعة وزيادة وجود الأطعمة النباتية.

علامات سوء التغذية

يرسل الجسم إشارات عندما تكون التغذية المقدمة سيئة للغاية. هل يبدو أي منهم مألوفًا لك؟ تحقق منها لمعرفة ما إذا كان نظامك الغذائي يحتاج إلى تغيير عاجل في المسار:

• تعب
• ارتباك
• الشعر الجاف والأظافر الضعيفة
• مشاكل الأسنان
• الإمساك المزمن
• استجابة مناعية بطيئة
• حب الشباب والأكزيما

العواقب الوخيمة لاتباع نظام غذائي فقير

على المدى القصير ، هناك العديد من العيوب ، ولكن بمرور الوقت تصبح عواقب النظام الغذائي السيئ خطيرة حقًا.

الأكل غير السليم يزيد من خطر التطور المشاكل الصحية والأمراض الناتجة عن نقص المغذيات مثل الحديد والفولات وفيتامين ج ، فيتامين كوالكالسيوم والألياف بالطبع.

وبالتالي ، إذا تم الحفاظ على نظام غذائي سيئ بمرور الوقت (قد يختلف الحد حسب كل شخص) ، فإن خطر المعاناة من المشاكل الصحية والأمراض يزداد. نظرًا لكونهما أكثر وضوحًا ، فإن العواقب الأكثر شهرة هي زيادة الوزن والسمنة. غالبًا ما يحمل النظام الغذائي السيئ سعرات حرارية زائدة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن، خاصة إذا تم دمجه مع نمط حياة مستقر. ومع ذلك ، هناك آثار سلبية أخرى ، مثل ما يلي:

• الربو
• الأنيميا
• فقدان الأسنان
• الاكتئاب
• ارتفاع ضغط الدم
• مرض قلبي
• السكتة الدماغية
• مرض السكري من النوع 2
• ارتفاع الكوليسترول في الدم
• هشاشة العظام
• أنواع معينة من السرطان
• العقم

النظام الغذائي السيئ يجعل الأمراض المزمنة أسوأ

يجب على الجميع الاعتناء بنظامهم الغذائي ، وبذل كل ما في وسعهم لجعله صحيًا ومتنوعًا ، لكن الأشخاص الذين لديهم معظم الأسباب لإبعاد الوجبات السريعة عن نظامهم الغذائي واختيار الأطعمة الصحية بنسب مناسبة هم الذين يعانون. لنوع من المرض. والسبب هو أن يؤدي تناول نظام غذائي فقير إلى تفاقم الأمراض المزمنة ، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني.