طعام للدراسة

قراءة ودراسة

هل تعلم أن هناك أطعمة يجب دراستها بشكل أفضل؟ عندما تضطر إلى الركوع في مواجهة اختبار أو امتحان ، غالبًا ما يأخذ النظام الغذائي مقعدًا خلفيًا. ومع ذلك ، فإن الأكل السيئ أو الأكل مباشرة على معدة فارغة ليست فكرة جيدة. يمكن أن تساعد اختيارات الطعام التي تقوم بها أثناء الدراسة عقلك بشكل كبير على استيعاب جميع المعلومات من الكتب.

توفر بعض الأطعمة حقنة من الطاقة للعقل ، مما يبقيه مستيقظًا ومركّزًا وجاهزًا للعمل بكامل طاقته خلال جلسة دراسة طويلة.

أفضل الأطعمة للدراسة

فنجان قهوة على المنضدة

الشيء الرئيسي هو ضمان الحصول على جرعة جيدة من العناصر الغذائية في جميع الوجبات ، لأن النظام الغذائي السيئ لا يفيد أي وظيفة من وظائف الجسم.، بما في ذلك تلك التي يلعبها الدماغ. ولكن من بين كل تلك الأطعمة الصحية والمغذية التي يعرفها معظم الناس بالفعل ، نجد بعض الأطعمة التي تتميز بفوائدها للدماغ والدراسات. وبالتالي ، إذا اضطررت إلى ركوع مرفقيك ، فيجب أن يكون لديك الأطعمة التالية بالقرب منك:

مقهى

القهوة هي غذاء كلاسيكي للدراسة وإيقاظ الدماغ بشكل عام. هذا المشروب وقود لعقلك ويمكن أن يساعدك على الدراسة بشكل أفضل. من ناحية أخرى ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن آثاره مؤقتة وأنه لا ينصح بالبحث عن أثر واحد تلو الآخر في كل مرة يبدأون في الاختفاء. ينصح بعدم تناول أكثر من 2-3 أكواب في اليوم (الإساءة يمكن أن تكون ضارة ، تمنعك من التفكير بوضوح) ، لذا تناوليها باعتدال واختاري الأوقات بشكل جيد.

الشاي الاخضر

إذا كنت تبحث عن بديل للقهوة للمذاكرة ، ففكر في الشاي الأخضر. يشتهر الشاي الأخضر بتركيزه العالي من مضادات الأكسدة ، وسيكون أيضًا حليفًا لوظائف الدماغ. الانحرافات عقبة كبيرة في جلسات الدراسة ، وتظهر الأبحاث يمكن أن يساعدك هذا المشروب الصحي في التركيز.

كوب الشاي الأخضر

شطيرة قمح كامل

يحتاج الدماغ إلى الطاقة للدراسة ، وتعتبر الكربوهيدرات المعقدة خيارًا جيدًا لتزويد تلك الطاقة. إذا أصابك الجوع ، ضع في اعتبارك شطيرة من خبز القمح الكامل مصحوبة بعصير برتقال طازج للتركيز بشكل أفضل ولديك المزيد من الطاقة العقلية في جلسات الدراسة الخاصة بك. من جانبها ، تعد المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل خيارًا رائعًا للطعام ، ولكن احتفظ بأجزاء منها تحت السيطرة وإلا ستشعر بثقل كبير وتفقد السرعة العقلية. وبالتالي ، كما هو الحال مع القهوة ، يمكن أن تكون الكربوهيدرات حليفك ، ولكن فقط بالقدر الصحيح.

سمك السلمون

إذا كنت لا تعرف ماذا تملأ الشطيرة ، فإن سمك السلمون يستحق التفكير فيه لأسباب عديدة. ثروتك في الأحماض الدهنية أوميغا 3 إنه مفيد لقدرة عقلك وتركيزك واهتمامك، الأشياء التي تلعب دورًا رئيسيًا في استيعاب المعلومات التي تظهر في الكتب. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر العناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها دماغك ، مثل فيتامينات ب والسيلينيوم. باختصار ، أحد أكثر الأطعمة اكتمالاً للدراسة. وإذا لم تكن من محبي السلمون ، فلا داعي للقلق ، لأن هناك أسماكًا أخرى غنية بالأوميغا 3. بالطبع ، لن تكون متوافقة تمامًا مع سندويتشاتك ... أو قد ينتهي بك الأمر إلى ابتكار شيء جديد ولذيذ.

لا تركز بما فيه الكفاية؟

ألق نظرة على المقال: كيفية تحسين التركيز. ستجد هناك العديد من النصائح والحيل لزيادة قدرتك على التركيز.

توت

قوتها العالية المضادة للأكسدة هي مفيد للذاكرة والقدرة المعرفيةلذا فإن وجود التوت الأزرق عند الدراسة يعد فكرة جيدة ، خاصة عند مقارنته بالوجبات الخفيفة الصناعية النموذجية ، والتي لها قيمة غذائية قليلة أو معدومة.

توت

سبانخ

من المهم جدًا أن يكون عقلك مستيقظًا ومستعدًا لحفظ الكثير من المعلومات لتحقيق أقصى استفادة من كل دقيقة من جلسة الدراسة. ويمكن أن تساعدك السبانخ على حد سواء بفضل حقنها لحمض الفوليك ، حليف مثير للاهتمام للجهاز العصبي يعتبر البروكلي من الخضروات الرائعة الأخرى لكل من الدراسة والبقاء بصحة جيدة. بشكل عام ، جميع الفواكه والخضروات ذات اللون الداكن جيدة للدراسة..

الشوفان

يعد دقيق الشوفان خيارًا رائعًا لتناول الإفطار ، خاصة في أوقات ارتفاع الطلب العقليلأنها مصدر طاقة طويل الأمد.

بالابرا النهائي

على الرغم من أن الأطعمة المذكورة أعلاه يمكن أن تساعدك في أوقات الدراسة وارتفاع الطلب على الدماغ بشكل عام ، أي في لحظات محددة ، فإن أفضل شيء ، بطبيعة الحال ، هو الحفاظ على نظام غذائي متنوع وصحي. فضلا عن ذلك، من الضروري عدم تخطي أي وجبة (خاصة وجبة الإفطار) وإلا ستلاحظها عصبوناتك.

أيضا تأكد من إعطاء الدماغ فرصة للراحة والتعافي من المجهود حتى تتمكن من مواجهة يوم جديد من الدراسة بضمانات. الطريقة الوحيدة للقيام بذلك هي نوم بين 7 و 8 ساعات في اليوم.

لا تحتاج إلى تناول كل هذه الأطعمة في يوم الامتحانبدلاً من ذلك ، إذا كنت تغذي عقلك جيدًا ، فإن تناول وجبة صحية وخفيفة وربما كوب من القهوة أو الشاي يكفي.


محتوى المقال يلتزم بمبادئنا أخلاقيات التحرير. للإبلاغ عن خطأ انقر فوق هنا.

كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.