سوبرفوودس

توت

هل تريد أن تملأ نظامك الغذائي بأطعمة خارقة؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح ، حيث نقدم لك هنا الكثير من الأطعمة التي اكتسبت هذا اللقب بسبب تكوينها.

المزيد والمزيد من الناس قلقون بشأن الحصول على الكمية اليومية الموصى بها من العناصر الغذائية ، و يمكن أن تساعد الأطعمة الخارقة بشكل كبير في ضمان الحصول على جرعة جيدة من العناصر الغذائية وتناول نظام غذائي صحي.

ما هي سوبرفوودس ل؟

الجسم

لنبدأ في البداية: لماذا يجب أن تتناول الأطعمة الخارقة؟ ما هي الفوائد التي يمثلونها للصحة؟ نظرًا لأنها تساعدك في الحصول على المزيد من العناصر الغذائية وبكميات أكبر ، وكذلك تقليل وجود الأطعمة المصنعة (بكل عيوبها) ، الأطعمة الخارقة يمكن أن تحمي جسمك.

غني بالمغذيات ، تساعد هذه الأطعمة في الوقاية من العديد من الأمراض ، بما في ذلك السرطان والكوليسترول وأمراض القلب. يمكنهم حتى جعل عقلك يعمل بشكل أفضل ، وتقوية ذاكرتك وذاكرتك تركيز والتأكد من عدم تدهور مزاجك. نعم ، إن تأثير النظام الغذائي على الصحة بهذه الأهمية ، ويمكن زيادة أو تقليل فرص الإصابة بالعديد من الأمراض لدى الفرد بشكل كبير اعتمادًا على تركيبة نظامهم الغذائي.

وأفضل شيء هو أنه ما عليك سوى الذهاب إلى أقرب سوبر ماركت للحصول على أكبر عدد تريده. ما هو أكثر من ذلك ، نظرًا لأنها أطعمة طبيعية ، فإن كل هذه الفوائد تأتي دون أي آثار جانبية كامنة في تركيبتها..

سوبرفوود لنظامك الغذائي

الشوفان

هل هناك أطعمة خارقة في نظامي الغذائي؟ هناك العشرات منهم ، وهذا هو السبب وراء احتمال أنك تتناول بالفعل بعض الأطعمة الخارقة ، خاصة إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتنوعًا. غير ذلك، يعد تحسين وجود التوت والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والحبوب الكاملة والبقوليات في نظامك الغذائي بداية ممتازة.

لكن لنكن أكثر تحديدًا: ما هي الأطعمة التي تستحق اعتبارها أغذية خارقة؟ ليس هناك شك في أن الأطعمة مثل التوت الأزرق ، البروكلي ، الشوفان ، السبانخ ، الجوز ، زيت الزيتون ، الشوكولاتة الداكنة ، الثوم ، الكركم ، الأفوكادو ، أو الشاي الأخضر تلبي جميع المتطلبات لتكون أطعمة فائقة الجودة. ولكن ما الذي يجعل خصائص هذه الأطعمة أقوى من غيرها؟

توت

يعد العنب البري من مضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات ، مما يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض عديدة. في وقت تناولها ، يكفي حوالي نصف كوب يوميًا. تذكر أنه ليس بأخذ المزيد ، ستكون فوائدك أكثر وضوحًا. إذا لم تتمكن من العثور على التوت الأزرق الطازج في منطقتك ، فتوجه إلى القسم المجمد. العنب البري المجمد جيد مثل العنب الطازج. تستحق أنواع التوت الأخرى أيضًا التفكير ، مثل التوت والفراولة وعنب الثعلب.

المادة ذات الصلة:
مضادات الأكسدة الطبيعية

شاي

شرب الشاي يزيد من قدرة الجسم المضادة للأكسدة. أكثر أنواع الشاي التي أثبتت جدواها هي الشاي الأخضر ، والتي تنسب الأبحاث إليها فوائد مذهلة. تم ربط الاستهلاك المنتظم لهذا المشروب بانخفاض مستويات الكوليسترول وقد يساعد أيضًا في إبطاء نمو الخلايا السرطانية. إذا كنت تفضل الشاي الأسود ، فستتمكن أيضًا من الوصول إلى العديد من مضادات الأكسدة (يُعتقد أنه يحتوي على نفس الشيء مثل الشاي الأخضر).

كرنب

الفيتامينات والمعادن والألياف والكاروتينات. هذه هي أوراق اعتماد اللفت وبقية الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، مثل السبانخ. النتيجة؟ انخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

الشوكولاته السوداء

الشوكولاته السوداء

أصبح تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة كل يوم إحدى العادات الصحية في الموضة. سر نجاحه هو مضادات الأكسدة التي يوفرها للجسم. تذكر أنه لكي تكون الملصق مفيدًا ، يجب أن يذكر ذلك محتوى الكاكاو 60 في المائة أو أعلى. والسبب هو أنه كلما كان لونه أغمق ، قل السكر الذي يحتوي عليه.

الكفير مشروب فوار

تم ربط الكفير بالعديد من الفوائد الصحية ، بدءًا من أ أداء أفضل للجهاز الهضمي. كما أنه يخفض نسبة الكوليسترول وضغط الدم. سيكون من السهل عليك العثور عليه في السوبر ماركت ، ما عليك سوى التأكد من قراءة المكونات حتى لا تحتوي على الكثير من السكر.

جوز

جميع الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3

الأطعمة التي تحتوي على دهون أوميغا 3 الصحية مفيدة للقلب وخفض الكوليسترول. بالإضافة إلى ذلك ، قد تساعد أيضًا في محاربة المشكلات الصحية الأخرى ، بما في ذلك مرض الزهايمر والاكتئاب. يمكنك الحصول عليه من الأسماك مثل السلمون والسردين والماكريل ، وكذلك بذور الكتان والجوز.

بالابرا النهائي

على الرغم من أن الأطعمة الخارقة مثيرة للاهتمام ، لا تنس أنه ليس من الضروري تناول أطعمة معينة للوصول إلى الوزن المطلوب والمحافظة عليه ، ومحاربة الأمراض ، وبالتالي العيش لفترة أطول.. وهذه هي الطريقة التي يذكرك بها خبراء التغذية.

بصرف النظر عن سوبرفوودس ، يمكنك تحسين المساهمة الغذائية لنظامك الغذائي من خلال زيادة وجود الفاكهة والخضروات والمكسرات والبقوليات ودهون أوميغا 3 الصحية.. ستتيح لك هذه الاستراتيجية الوصول إلى الكثير من العناصر الغذائية الأساسية التي ستعمل معًا للحفاظ على جسمك أقوى وأكثر صحة.


محتوى المقال يلتزم بمبادئنا أخلاقيات التحرير. للإبلاغ عن خطأ انقر فوق هنا.

كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.