تمارين المطاط

تمارين المطاط

لكي تكون في حالة بدنية جيدة أو تزيد من أدائك يومًا بعد يوم ، لا تحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. هناك عدد لا يحصى من الروتين في المنزل أو في الهواء الطلق إذا لم يكن لديك المال للانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية. من بين الدوائر المنزلية ، فإن تمارين مع كرة القدم وما نقدمه لك اليوم ، تمارين بأربطة مطاطيةيمكنك البقاء في حالة جيدة من المنزل في حال كنت كسولًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو لا تملك المال أو تكره هذه الأماكن المليئة بالرجال الذين يعتقدون أنهم أقوياء.

سنشرح في هذه المقالة ما هي التمارين باستخدام الأربطة المطاطية وأيها هي الأكثر أهمية لتحسين حالتنا البدنية.

ما هي تمارين المطاط

الأرداف مع الأربطة المطاطية

اخترنا المطاط لأنه مادة سهل الاستخدام مع إمكانيات مختلفة في استخدامه. إنها لا تعمل فقط على تقوية العضلات أو بناء الساقين ، ولكن يمكنك أيضًا تدريب الجسم بالكامل. باستخدامهم ، يمكنك أداء أنواع مختلفة من الروتين والمساعدة في توليد إنفاق أعلى من السعرات الحرارية إذا كنت تبحث عن فقدان الدهون. لمن يريد كسب كتلة العضلات لا ينصح به كثيرًا نظرًا لأن القيود المفروضة عليه عالية. ومع ذلك ، من المفيد تفضيل محفزات العضلات والبدء في إحداث تكيفات.

تسمح لنا الأربطة المطاطية بتمرين الجسم بالكامل بنطاق واسع من الحركة. القوة التي نبذلها ترجع إلى المقاومة التي تقدمها لنا بعد استطالة. الميزة التي يتمتع بها على أساليب التدريب الأخرى هي أن يمكن نقلها بسهولة إلى أي مكان ويمكننا العمل في المنزل وفي الهواء الطلق.

يكون التوتر الذي تولده في العضلات فعالًا جدًا لأنه يكون أكثر تقدمًا مع تمدده أكثر فأكثر. سيؤدي هذا إلى تقوية تدريجية لعضلاتنا ولكن مع التقييد أنه بمجرد وصولنا إلى أقصى مستوى من التمدد ، لن نتمكن من زيادته أكثر. في صالة الألعاب الرياضية ، نتمتع بميزة القدرة على العمل بمستويات مختلفة من الأحمال ونجعل في كل مرة يمكننا التكيف مع الحمل الزائد التدريجي. ومع ذلك ، فإن التمارين باستخدام الأربطة المطاطية تولد تكيفات جيدة على مستوى الجهاز العضلي والعصبي.. يبدو الأمر كما لو أنه يعتبر عملاً في منتصف الطريق بين ممارسة الرياضة بوزن جسمك وممارسة التمارين بالأوزان.

يستخدم من قبل العدائين

عدائين بأشرطة مطاطية

يتم استخدامها على نطاق واسع من قبل العدائين لممارسة البداية في السباق. يجب على الرياضيين في سباق 100 متر محاولة الخروج من الشبكة في أسرع وقت ممكن. لذلك ، فإن أحد أكثر أشكال التدريب فعالية لتحسين سرعة الخروج هو التدرب عليه مع الإطارات بحيث ، إن الاعتياد على فعل ذلك بالمقاومة ، عند القيام بذلك بحرية ، يكون له المزيد من السرعة والتسارع.

إنهم لا يخدمون فقط لممارسة الجري ولكن للقيام بعمل كامل إلى حد ما في الجزء العلوي والسفلي من الجسم. بهذه الطريقة ، يمكننا تحسين الاختلالات المختلفة التي نواجهها عندما نقوم بأي نشاط بدني. بالنسبة لأولئك الذين يركضون ، يجب أن يعلموا أن الجري ليس الشيء الوحيد المهم. أيضا من المهم أن يكون لديك عضلات جيدة في الجزء العلوي من الجسم ، وعضلات البطن ، وفي النهاية ، القلب بالكامل أن يكون لديك قدر أكبر من الاستقرار في السباق وأن تكون حذرًا عند المنافسة.

سنرى الآن بعضًا من أفضل التمارين باستخدام الأربطة المطاطية لتقوية الجسم بالكامل.

تمارين بأربطة مطاطية للجزء العلوي من الجسم

  • أكتاف. نبدأ بتمارين لشد الكتفين. يمكنك تمرين عضلات الدالية المختلفة حسب الزاوية التي نعطيها. في هذا التمرين سنعمل على العضلة الدالية الوسطى. سنخطو على المطاط في المنتصف بينما نمسكه باليدين من كلا الطرفين. سنقوم بجر أذرعنا في صليب.
  • العضلة ذات الرأسين. نستخدم نفس الوضعية عند المشي على المطاط وسنثني المرفقين لتثبيتهما بالجسم وأنهما لا يتحركان أثناء قيامنا بحركة لأعلى ولأسفل ، نعمل على العضلة ذات الرأسين.
  • ثلاثية الرؤوس يمكننا أن نخطو على المطاط ونمسكه بأيدينا من الأطراف. نقوم بوضع المرفقين للأمام وبدون تحريكهما نقوم بالحركة لأعلى ولأسفل لأداء تمارين ثلاثية الرؤوس.
  • عودة. للعمل على الظهر بهذه الأربطة المطاطية ، يمكننا إمالة الجذع للأمام قليلاً مع ثني الركبتين قليلاً. بهذه الطريقة سنحصل على موقف لا نتلف فيه ظهرنا على الإطلاق. من المهم ممارسة التمارين بشكل صحيح لتجنب الإصابة. بمجرد أن نكون في هذا الوضع ، نسحب الأشرطة المطاطية بالعرض ونرفع مرفقينا لأعلى. وهكذا نحقق تجنيد أفضل للمريلة.
  • صدريات. نضع المطاط خلف الجذع على ارتفاع الصدر. نبحث عن وضع مستقر نشعر فيه بالراحة وندفع الحبل للأمام. إنها طريقة لنسيان القيام بالعديد من تمارين الضغط.

تمارين الجزء السفلي من الجسم

الجزء السفلي من الجسم هو الأكثر تطلبًا في تمارين الجري. لهذا السبب ، يعمل المتسابقون في كثير من الأحيان على ضبط أرجلهم للمنافسة. سنرى تمارين مختلفة باستخدام الأربطة المطاطية للجزء السفلي من الجسم.

  • رباعية الرؤوس. نخط على المطاط في النهايات بينما نمرره على أكتافنا حتى نحاصرهم. سنستمر في أداء القرفصاء التي سنضيف إليها مجهودًا إضافيًا بسبب المقاومة التي يوفرها المطاط.
  • توأمان. إحدى العضلات التي تبرز في العدائين وراكبي الدراجات هي عضلات الساق. لتدريب هذه العضلات ، علينا فقط أن نضع الشريط المطاطي حول القدم ونضعه في حالة شد ، بحيث نمد الكاحل. بهذه الطريقة سنتمكن من ممارسة حافز لنمو التوأم.
  • المقرّبات. نخطو على جزء أقصر من المطاط مع تثبيت أحد الأطراف بالقدم. بمجرد أن يتم وضعنا ، نحرك أقدامنا إلى الداخل كما لو كنا نريد أن نمرر للاعب بجانبنا في كرة القدم. سنفعل هذا بكلتا الساقين.
  • ردفان. شيء مرغوب فيه للغاية بين النساء. تعمل اللثة أيضًا على تكوين الألوية. للقيام بذلك ، نضع أطراف الأربطة المطاطية مثبتة في إحدى القدمين حتى نتمكن من إرجاع المطاط إلى الخلف بالقدم المعاكسة. سنبقي الركبة مستقيمة والمطاط مشدودًا للحصول على نتيجة أفضل.
  • فخذي. نضع نفس وضع الألوية ولكن بدلاً من تمديد الساق المستقيمة ، نعيدها. بهذه الطريقة سوف نرفع القدم لأعلى ولكن لن نحرك الركبة لتركيز الجهد على عظم الفخذ.

آمل أنه مع هذا التمرين الصغير الروتيني باستخدام الأربطة المطاطية ، يمكنك الحصول على الشكل.


محتوى المقال يلتزم بمبادئنا أخلاقيات التحرير. للإبلاغ عن خطأ انقر فوق هنا.

كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.