كثير من الناس يفضلون التدريب في المنزل ويهدفون إلى فقدان الدهون. هناك العديد تمارين للنحافة في المنزل يمكن أن يكون فعالًا تمامًا إذا قمنا بها بشكل صحيح ولدينا المثابرة اللازمة. على الرغم من أن التدريب في الصالات الرياضية أو خارج المنزل أكثر ملاءمة ، إلا أنه لا يمكن للجميع القيام بذلك.
لذلك ، سوف نعلمك ما هي أفضل التمارين لفقدان الوزن في المنزل.
عجز الطاقة
على الرغم من وجود العديد من التمارين لإنقاص الوزن في المنزل ، إلا أننا لن نفقد الوزن إذا لم يكن هناك نقص في السعرات الحرارية في نظامنا الغذائي. الطريقة الوحيدة لفقدان الدهون هي أن يكون لديك نقص في السعرات الحرارية في يومنا هذا. هذا يعني أننا يجب أن نأكل سعرات حرارية أقل مما ننفقه في يومنا هذا. على سبيل المثال ، إذا كان جسمنا يحتاج إلى 2000 سعرة حرارية للحفاظ على وزنه ، سيتعين علينا تناول ما بين 200-500 سعر حراري أقل باستمرار بمرور الوقت. بهذه الطريقة ، إضافة إلى تمارين إنقاص الوزن في المنزل ، يمكننا أن نفقد الدهون بطريقة فعالة وصحية.
الطريقة الرئيسية لتحقيق عجز في الطاقة هي من خلال الغذاء. عليك أن تقلل من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية. ضع في اعتبارك أن التمرينات البدنية لها أيضًا دور أساسي وهي الرياضة التي تساعدنا على حرق المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم. لا نحرق فقط المزيد من السعرات الحرارية ، لكننا أيضًا لا نصبح أقوى. من أفضل التمارين لفقدان الوزن في المنزل تلك القائمة على القوة. تدريب القوة أمر بالغ الأهمية لفقدان الدهون.
عندما يبدأ جسمنا في إنقاص الوزن ، إذا لم يكن لدينا قاعدة جيدة من كتلة العضلات ، فسوف نفقد كتلة العضلات هذه ولن نفقد الدهون. يمكننا أن نرى أن مقياسنا ينخفض ، لكننا لا نفقد الدهون. كلما زاد تمرين المقاومة ، كلما زاد استهلاكنا للسعرات الحرارية أثناء الراحة. إنها الطريقة الوحيدة لتسريع عملية الأيض. عندما نكتسب عضلات ، نفقد الدهون في نفس الوقت خلال فترة زمنية قصيرة جدًا ، يتم إنشاء إعادة تكوين الجسم. هذا يعني أنه على الرغم من أننا نزن نفس الوزن ، فإن العضلات تزن أكثر من الدهون ، مما يجعل أجسامنا تبدو أكثر أناقة. باختصار ، سيكون لدينا جسم أكثر تحديدًا بحجم أقل.
افضل تمارين لانقاص الوزن بالمنزل
سنقوم بإعداد قائمة بأفضل التمارين لفقدان الوزن في المنزل والتي تساعدنا أيضًا على اكتساب المزيد من الكتلة العضلية.
يجلس القرفصاء
مجرد أساسي لأي روتين. هناك العديد من المتغيرات في القرفصاء وهي من التمارين التي تساعد على تكوين المزيد من الكتلة العضلية والقوة. على الرغم من أنه تمرين بسيط إلى حد ما ، إلا أنه فعال لأنه يساعدنا على عمل الجزء السفلي من الجسم بالكامل مع وزننا. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعدنا على تسريع معدل ضربات القلب ونقل الطاقة والدورة الدموية بشكل أفضل.
من بين أنواع القرفصاء ، يمكننا القيام بذلك باستخدام قضيب ، باستخدام بعض الوزن أو بوزن أجسامنا. نحتاج فقط إلى فصل أرجلنا عن بعضها بمقدار عرض الوركين وإبقاء أقدامنا متجهة للأمام. الحركة هي أن تفعل كما لو كان علينا الجلوس على كرسي. عليك أن تحافظ على استقامة ظهرك طوال حركة البطن المشدودة.
تمارين لانقاص الوزن في المنزل: تمارين الضغط
أعلم أن ما نريده هو العمل على الذراعين ، تمرينات الضغط هي تمرين جيد بامتياز. كما هو الحال مع القرفصاء ، سنعمل على القوة مع وزن أجسامنا. تحفز عمليات الدفع نظام القلب والأوعية الدموية بشكل جيد. إذا كنا مبتدئين وليس لدينا الكثير من القوة ، فيمكننا البدء في أداء تمارين الضغط بطريقة مائلة مستندة على كرسي أو أريكة. يمكننا أيضًا إراحة ركبنا على الأرض لجعل الجهد أقل سهولة. مع القرفصاء ، سنعمل على عدة مجموعات عضلية من بينها العضلة الصدرية والعضلة الدالية الأمامية والعضلة ثلاثية الرؤوس.
اندفع ولوح البطن
الطعنات هي نوع من القرفصاء تعمل على تشغيل جميع عضلات الجزء السفلي من الجسم. في نفس الوقت نمارس توازننا سوف يساعدنا على توليد إنفاق أعلى من السعرات الحرارية. ضع في اعتبارك أنه في هذا النوع من التمارين ، عليك أن تستقر جيدًا مع عضلات البطن. يساعد هذا في العمل على المنطقة الأساسية بأكملها ويمكننا أيضًا تطوير هذا الجزء. الطعنات ليست جيدة فقط لساقيك ، ولكنها أيضًا جيدة في بناء عضلات المؤخرة. يمكنك القيام بكل من الأكشاك الثابتة والديناميكية. الأكثر موصى به هي العضلات الديناميكية لأنها تعمل على تقوية العضلات.
فيما يتعلق بلوح البطن فهي وسيلة فعالة للعمل على البطن. سنفعل ذلك بوزن أجسامنا وبدون الحاجة إلى أي نوع من المواد. علينا فقط أن نتذكر ألا نرفع الوركين أو نخفضهما كثيرًا. تتماشى أفكار الجسد ويحدث ارتداد للحوض. أبقِ مرفقيك أسفل كتفيك. هناك العديد أشكال مختلفة من شرائط البطن ، على الرغم من أنه يمكنك البدء بأخرى كلاسيكية.
تمارين لانقاص الوزن في المنزل: تمارين بيربي
تمرين Burpees هو التمرين الأكثر رعبا لجميع الناس. وهي تتطلب الكثير من المتطلبات على مستوى الباب ، وتعد أمراض القلب والأوعية الدموية صفر من بين أفضل الأشياء التي تساعدنا على إنقاص الوزن. إذا كنا مبتدئين ، فلا أعتقد أنه سيكون الخيار الأفضل لذلك. إنه نوع من التمرين يتطلب منا شكلًا بدنيًا أساسيًا معينًا. إذا لم نؤدي هذا التمرين جيدًا ، فإننا نخاطر بإصابة أنفسنا. في النهاية هدفنا هو خسارة الدهون ويمكننا تأجيلها بسبب الإصابة.
جسر الألوية
يعد تطوير الأرداف أمرًا مهمًا ليس فقط من الناحية الجمالية ، ولكن أيضًا لتحقيق الاستقرار في المنطقة بأكملها. بالنسبة لهذا النوع من التمارين ، يجب أن نستلقي على الأرض على ظهرنا ونضع أيدينا على جانبي الجسم. يجب ثني الركبتين ويجب أن تكون القدمان على بعد نصف قدم من الألوية. من هناك نرفع الوركين ونبقى مدعومين فقط على الأقدام والكتف. ننزل شيئًا فشيئًا حتى ندعم الأرض مرة أخرى. يمكن زيادة الصعوبة عن طريق زيادة الوزن.
آمل أن تتمكن من خلال هذه المعلومات من معرفة المزيد عن أفضل التمارين لفقدان الوزن في المنزل.