تمارين المقاومة

للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لا توجد أهداف فقط كسب كتلة العضلاتأو القوة أو فقدان الدهون. هناك أيضًا أشخاص يرغبون في زيادة قدرتهم على التحمل وبالتالي تحسين أدائهم البدني. لهذا النوع من الأهداف هناك ما يسمى ب تمارين المقاومة. إنها مجموعة من التمارين من أنواع مختلفة بهدف تحسين مقاومتك الجسدية ودعم المزيد من المحفزات لفترة أطول.

في هذا المنشور سوف نخبرك ما هي أفضل تمارين المقاومة وكيفية القيام بها.

ما هي المقاومة؟

قبل البدء في وصف تمارين المقاومة ، من الأفضل أن تعرف ما هي المقاومة نفسها. إنه مفهوم غالبًا ما يتم الخلط بينه وبين الرياضيين. لا تعني القدرة على التحمل الجري لفترة أطول دون الشعور بالتعب أو بدون توقف. حهناك نوعان من المقاومة: الهوائية واللاهوائية.

التحمل الهوائي هو الذي فيه إيقاعات التنفس أنها تتوافق مع الحاجة إلى الأكسجين في جميع الأوقات. اعتمادًا على الجهد المبذول ، ستكون هناك حاجة إلى كمية أكبر من الأكسجين في الرئتين أو أقل. طالما أنك مؤكسج جيدًا ومعدل ضربات قلبك مستقرًا ، يمكنك قضاء المزيد من الوقت في بذل الجهد البدني ، مهما كان. كما ذكرنا من قبل ، لا نعني فقط الركض لفترة أطول.

من ناحية أخرى ، المقاومة اللاهوائية إنها عملية تتطلب جهدًا كبيرًا بحيث لا توجد طريقة لإرسال ما يكفي من الأكسجين لتغطية الطلب. لذلك ، يتم تنفيذ هذه الجهود المكثفة دون إمداد الأنسجة العضلية بالأكسجين. يجب ألا تستمر هذه التمارين أكثر من 3 دقائق وإلا فقد يحدث تلف مختلف في العضلات والأعصاب. كلما زادت تمارين المقاومة ، كلما طالت مدة الجهود المكثفة ، وبالتالي تأخير ظهور التعب. ضمن المقاومة اللاهوائية لدينا نوعان فرعيان:

• Alactic اللاهوائية. هذا النوع من المقاومة له تدريبات بطلة قصيرة المدة. عادة ما تستمر لمدة 15 ثانية على الأكثر. هنا يتم الحصول على الطاقة من خلال ركائز نشطة أخرى مثل ATP ولا توجد نفايات.
• اللاكتيك اللاهوائي. تتم هذه التمارين لمدة تصل إلى دقيقتين. احتياطيات الطاقة هي الجليكوجين العضلي وكمنتج نفايات يفرز حمض اللاكتيك.

أمثلة على تمارين المقاومة

هناك أنواع عديدة من تمارين المقاومة. يركز كل منهم على تحسين نوع من المقاومة أو اكتساب الأداء في جزء معين من الجسم أو الرياضة التي نقوم بها. سنقوم بتحليل واحد تلو الآخر للخوض في مزيد من التفاصيل.

شد الجسم

هذه التمارين هي أشهرها وأقدمها لأنها تمارس منذ فترة طويلة. هذه هي التمارين التي تستخدم وزنك لتشمل التحمل العضلي. إنها تمارين سهلة للقيام بها ولا تتطلب الكثير من المعدات أو مساحة كبيرة.

على سبيل المثال ، نجد تمارين مثل تمارين الضغط أو البطن أو الضغط أو القرفصاء. تحتوي هذه التمارين على العديد من المتغيرات التي يمكنها تحسين الأداء البدني لأي شخص يقوم بها لفترة زمنية معينة.

الكابلات أو البكرات أو الوزن الحر

تسمى هذه التمارين بتمارين الآلة. لا تستخدم البكرات والكابلات فقط لاكتساب كتلة العضلات. كما أنها تعمل على بناء القدرة على التحمل. في هذه الحالة نستخدم الصابورة كمقاومة للتغلب عليها ومثبتة على بكرة. تسمح لك هذه التمارين بتحفيز عدد كبير من العضلات حتى تكون فعالة للغاية.

مع الأوزان الحرة ليس لدينا تلك الحركة الموجهة ، ولكننا نستخدم أيضًا قضبان وأثقال للتغلب على الأوزان. تتمثل ميزة هذه التمارين في أنها تحسن الأداء في القلب لأنها توفر طلبًا أكبر على ثبات الجسم. على البكرة ، لدينا الحركة الأكثر توجيهًا وننسى "الحفاظ على توازننا".

تمرين بليومتريكس

الإجراءات الروتينية لهذه التدريبات سريعة جدًا ومتفجرة. فهي مثالية لاكتساب القدرة على التحمل الهوائية وتساعد على تأخير ظهور التعب العام. لدينا تمارين مثل القفز على الصندوق ، والبطولات الاربع ورمي الكرة الطبية.

الجري والركض

بالطبع ، المقاومة ثابتة أيضًا في تمارين الجري. إنها تمارين المقاومة المعروفة بامتياز. يتطلب السباق جوانب هوائية معينة تساعد في اختبار التحمل العضلي للأطراف السفلية.

هناك أنواع لا حصر لها من الوظائف. لدينا أقصر وأقوى سباق ، السباق الطويل ، سباق الماراثون ، إلخ. كل هذه التمارين تحظى بشعبية كبيرة وتمارس على نطاق واسع.

السباحة وركوب الدراجات

تمارين المقاومة الأخرى المعروفة. ليس فقط لأنها تحتوي على عدد لا يحصى من العناصر الإيجابية للصحة ، فكل من السباحة وركوب الدراجات هي تمارين مقاومة مثالية. في السباحة ، تعمل على الطلب على الأكسجين وتتعلم كيفية إدارته. من ناحية أخرى، تساعدك مقاومة الماء على تحسين قوة العضلات واختبار مقاومة التعب في الجسم كله.

يعتبر ركوب الدراجات أكثر توجهاً لتمرين الساقين. ومع ذلك ، فإنه يساعد على العمل الجاد على قدرة القلب والأوعية الدموية والرئة. ليس من الضروري أن تكون دراجة رياضية ثابتة ، بل يمكن أن تكون أيضًا دراجة جبلية حيث يمكنك القيام بالطرق على مستويات مختلفة.

كرة القدم والتنس

هاتان الرياضتان المشهورتان هما رياضتان تحمّلان بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، تحرق كلتا الرياضتين كميات كبيرة من السعرات الحرارية. إنها مثالية لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على أداء جيد وحالة بدنية جيدة. إنها تمارين تتطلب سباقات من أنواع مختلفة. أنت تعمل على التحمل الهوائية واللاهوائية. الميزة هي أنه يمكنك ممارستها مع الأصدقاء وبالتالي يصبحون شيئًا محتملًا وممتعًا. يمكنك أن تفقد الدهون إذا كنت تتحكم في السعرات الحرارية في نظامك الغذائي.

نجوم النادي الأهلي

بالطبع ، كان علي أن أذكر الرياضة التي أصبحت فيروسية. إنه نظام تكييف بدني يجهزك لأداء تمارين روتينية مختلفة تمزج بين شدة وحركات مختلفة لتكون قادرًا على العمل في تخصصات مختلفة. يمكنك ممارسة تمارين رفع الأثقال أو الجمباز أو التدريب الأيضي. على الرغم من أنه ليس الأكثر شيوعًا ، إلا أنه يعمل أيضًا على اكتساب كتلة العضلات وفقدان الدهون لأنه يزيد من استهلاك السعرات الحرارية.

آمل أن تتمكن من خلال هذه المعلومات من معرفة المزيد عن تمارين المقاومة.