تمارين الفرقة المرنة

هناك الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في استعادة لياقتهم على الرغم من حقيقة أن العمل أو وتيرة حياتهم لا تمنحهم الوقت الكافي للانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية. تتطلب ممارسة الرياضة في المنزل الكثير من قوة الإرادة لتكون مثابرًا وتحقق نتائج. لجعل تمارينك في المنزل أكثر فاعلية ، نقدم لك سلسلة من تمارين ذات الأربطة المرنة.

ستساعدك الأربطة المرنة على خلق المقاومة وتعزيز تأثيرات التمرين. إذا كنت تريد معرفة كل المزايا ونوع تمارين الشريط المطاطي الأفضل بالنسبة لك ، فما عليك سوى مواصلة القراءة.

تمرن في المنزل

بادئ ذي بدء ، عليك أن تعرف أنه حتى لو كنت تمارس الرياضة في المنزل ، فالأفضل هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة الرياضة في الشارع. من الصحي أن تتنفس في الهواء الطلق أكثر من الداخل. ومع ذلك ، هناك أشخاص بسبب ضيق الوقت أو الوتيرة السريعة للحياة لا يمكنك تحمل خسارته في صالة الألعاب الرياضية.

الأربطة المرنة مثالية لتقديم المقاومة وتمرين العضلات. بفضلهم يمكنك تمرين مجموعات العضلات المختلفة وتحقيق التناغم العضلي الذي يرضي العين كثيرًا. هناك أنواع مختلفة من الأربطة المرنة. هناك مع ليونة صلابة للمبتدئين وأصعب على المتقدمين.أصعب للمتقدم.

عندما تبدأ في أداء تمارين القوة أو المقاومة ويمر الوقت ، تدرك كيف جسمك يصبح أكثر كفاءة ويبدأ في تحسين قدراته. يمكنك مع زيادة الوزن ، تتعب أقل ، وتستمر في ممارسة الرياضة لفترة أطول ، وفي النهاية تشعر بصحة أفضل. لذلك ، فإن التقدم في استخدام الأشرطة المرنة ضروري إذا أردنا الاستمرار في تحقيق النتائج ، وإلا فإننا سنجمد.

العصابات المرنة والتدريب

لحسن الحظ ، تتطلب ممارسة التمارين باستخدام الأربطة المرنة القليل من التدريب. إنها معدات سهلة المنال ورخيصة يمكن لأي شخص شراؤها.

من بين الفوائد التي نجدها عند استخدام الأربطة المرنة لأداء التمارين نجد شد عضلي جيد ، زيادة الحمل تدريجيا على العضلات وزيادة القوة.

أيضًا ، بمجرد أن يكون لديك فرق اللياقة البدنية الخاصة بك ، يمكنك الذهاب إلى أي مكان في الهواء الطلق والاستمتاع بالرياضة. تعتبر تمارين الرباط المرن فعالة جدًا ويمكن أن تكون أيضًا بمثابة برنامج إعادة تأهيل. لقد تم استخدامها في كثير من الحالات لكونها فعالة للغاية في تنغيم العضلات وكمساعد في فقدان السعرات الحرارية لحرق الدهون.

بعض الاحتياطات

كما هو الحال في كل شيء تقريبًا ، هناك بعض العيوب والاحتياطات التي يجب أن تأخذها في الاعتبار إذا كنت ستستخدم هذه العصابات لأداء التمارين. تزداد المقاومة كلما تقدمت في التدريبات. هذا يجعل مستوى المقاومة غير مستقر خلال التمرين. عندما تقترب من نهاية كل حركة ، تجد النقطة التي تكون فيها المقاومة أكبر. يجب أن يؤخذ ذلك في الاعتبار لتجنب نوع من الإصابة. عضلاتنا ليست أقوى من خلال المقاومة لفترة أطول في هذه المرحلة ، ولكن من خلال القدرة على الوصول إلى هناك دون الشعور بالتعب. سوف ندرك أن قوتنا تزداد عندما يكلفنا وصولنا إلى منطقة المقاومة الأكبر أقل تكلفة ويمكننا القيام بذلك عددًا أكبر من المرات.

هذه المكونات هم ضعفاء للغاية وعرضة للتمزق والانقسام بمرور الوقت. ونتيجة لذلك ، قد يضربون عند انشقاقهم أو جلدهم مسببة جروحاً مؤلمة. قبل استخدامها ، تأكد من عدم وجود شقوق مرئية ، حتى لو كانت صغيرة جدًا.

تمارين البطن ذات الأربطة المرنة

يركز الروتين على عمل عضلات البطن. تعمل تمارين الجرش على عضلات البطن العلوية والسفلية. أولئك الذين لديهم مزيد من التركيز على العمل المائل.

من المهم الوصول إلى عدد كبير من التكرارات لاحتقان عضلات البطن والعمل عليها بشكل جيد.

يتكون الروتين من:

• شرنك بأشرطة مطاطية 2 × 25
• تويست شرنك 2 × 20
• دوران الجذع 1 × 25

تمارين الرباط المطاطي للظهر والكتفين

الظهر عبارة عن عضلة كبيرة ويصعب الوصول إلى احتقانها. ومع ذلك ، يمكن تحقيق ذلك باستخدام الأربطة المرنة. لأداء هذه التمارين ، نحتاج إلى منطقة حيث يمكننا ربط الأربطة المرنة.

تساعد تمارين التجديف في تمرين عضلاتك العلوية بينما تعمل تمارين السحب على عضلاتك السفلية. يمكنك أيضًا تمرين أسفل الظهر حتى لا تتعرض لأي إصابة بسبب ألم الظهر عند حمل الوزن.

باستخدام الأربطة المرنة ، لن تتمكن من اكتساب كتلة عضلية فقط (رابط) (إذا كان هذا هو هدفك) ، ولكنك ستتمكن من اكتساب قوة العضلات وقوتها وبعض المقاومة.

تمارين الظهر هي:

• صف ذراع واحد 3 × 12
• سحب باليدين 3 × 14
• 3 × 10 فتحة خلفية
• 3 × 10 تمديدات مفرطة

للكتف نجد نوعين من التمارين: الطيران والصحافة. الرحلات الأمامية والضغط على المساعدة للخط الأمامي والرحلات الجانبية والخلفية للديلين الخارجي والخلفي.

سيبدو الروتين كالتالي:

• الرحلات الأمامية 3 × 10
• الرحلات الجانبية 3 × 10
• الرحلات اللاحقة 3 × 12
• اضغط 4 × 10

تمارين الرباط المطاطي للصدر والساق والذراعين

لإنهاء الروتين ، عليك إضافة عضلات جمالية. بالنسبة لروتين الصدر يمكننا عمل تمارين الضغط والرفع والضغط المائل لعمل الصدر بالكامل والفتحة لجعله ينمو من المركز.

الروتين هو:

• اضغط 3 × 12
• اضغط على الرفض 3 × 12
• مكبس مائل 3 × 12
• فتحة 3 × 8

أما بالنسبة للساقين ، فإن الأربطة المرنة مثالية لعمل عضلات الفخذ. تساعد القرفصاء على تمرين الألوية والرباعية ، وتمديدات الساق تستهدف الكواد ، وتستهدف عمليات الاختطاف أوتار الركبة.

هذه هي تمارين الساقين:

• القرفصاء 3 × 15
• تمديدات الأرجل 3 × 12
• عمليات الاختطاف 3 × 20

أخيرًا ، لتقوية الذراعين ، نجد تمارين للعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. يمكننا أيضا عمل الدمى.

التدريبات هي:

• تمرين العضلة ذات الرأسين 3 × 12
• ثلاثية الرؤوس تسحب 3x10
• 3 × 15 تجعيد المعصم

آمل أن تتمكن من خلال هذه التمارين من شد جسدك والحصول على الشكل. لا يمكن أن يكون عدم وجود وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية عذرًا لعدم ممارسة الرياضة.