بيلاتيس الجدار

جلسة بيلاتيس

في الآونة الأخيرة هناك الكثير من الحديث عن بيلاتيس الجدار. في خضم هذه الطريقة الرياضية التي عمرها مائة عام ، ظهرت متغيرات ، من بينها الذي يستخدم هذا السطح البناء الذي حقق نجاحًا كبيرًا. ويرجع ذلك أيضًا إلى بساطته لأنه لا يتطلب ملحقات أو آلات.

ومع ذلك ، فإن بعض نجوم هوليوود. يحدث نفس الشيء عندما يروجون لنوع من الموضة أو نظام عذائي، شخصيات مثل جنيفر أنيستون o مايلي سايروس ساعدت في جعل بيلاتيس الحائط عصرية. على أي حال ، نظرًا لأنه ملف ممارسة الرياضة الصحيةسنشرح لك ما تتكون منه.

قليلا من تاريخ بيلاتيس

رجل يقوم بيلاتيس

شخص يقوم بيلاتيس

ولكن ، قبل الحديث عن البديل الموجود ، يجب أن نتحدث عن Pilates بشكل عام ، لأنه يشكل قاعدته. من الغريب أنه تم إنشاؤه بالفعل في بداية القرن العشرين ، لأنه لم يحقق شهرة عالمية حقيقية حتى وقت قريب. على وجه التحديد ، كان منشئها هو الألماني جوزيف هوبرتوس بيلاتيسالذي كان طفلا مريضا.

لهذا السبب ، تدرب في تخصصات مثل الصدمات والجمباز وحتى اليوغا. مع هذا ، كان ينوي تقوية جسمك من خلال ممارسة الرياضة البدنية. فضول آخر قد لا تعرفه هو أنه ، من حيث المبدأ ، عمد طريقته باسم علم التناقض. وهكذا ، أشار إلى حقيقة أن نظامه يشمل العقل والجسد ككل ، على الرغم من غلبة الأول.

شيئًا فشيئًا ، طور منهجية تدريب كاملة تسعى إلى إعطاء ثبات وثبات للعمود الفقري من خلال تطوير العضلات الداخلية. ومع ذلك ، كما قلنا لك ، فإن هذا النظام يسعى إلى التوازن بين الجسدي والعقلي ككل يتكون جسم الإنسان. نظرًا لأصلها وخصائصها ، فإن البيلاتيس فعالة جدًا في علاجات إعادة تأهيل العضلات والعظام. لكنها أيضًا مفيدة جدًا باعتبارها تمرينًا بسيطًا.

مبادئ بيلاتيس

بيلاتيس مع مدرب

تدريب هذا التخصص

وفقًا لذلك ، يعتمد هذا النظام على سلسلة من المبادئ. يبرزون بينهم التركيز والتنفس والتحكم. في الواقع ، كلهم ​​مشتركون في جميع أنواع التمارين البدنية تقريبًا ، تمامًا مثل الدقة عند إجراء الحركات. ومع ذلك ، فإنه يجلب مفهومًا جديدًا.

نتحدث معك عن مركز الطاقة. وفقًا لبيلاتس ، يوجد هذا في منطقة أسفل الظهر والبطن وتقويته هي المفتاح الرئيسي لطريقته. على وجه التحديد ، نقوم بتنشيطه عن طريق تفريغ ملف عضلة البطن المستعرضة. تبدأ جميع تمارينك بهذه المنطقة وتتضمن هذه المنطقة. وهذا بدوره يسمح لجسمنا بالتحرك بطريقة متوازنة وتجنب الحركات الضارة. كحكاية ، سنخبرك أنه بالنسبة لنظريته ، كان الألماني مستوحى من فكرة دانتيان أو "حقل الزنجفر" الذي تم الاستشهاد به بالفعل في الطب الصيني التقليدي. هذا هو نفسه الذي يتم تطبيقه في تخصصات مثل تاي تشي.

من ناحية أخرى ، بغض النظر عن البديل الذي تختاره ، يجب أن تعلم أن جلسات Pilates تستغرق حوالي خمس وأربعين دقيقة. خلال هذه الفترة، حركات جسدية بطيئة ومنمقة مصحوبة بأنفاس عميقة.

أنواع بيلاتيس

بيلاتيس مع جهاز

جلسة مع الإصلاحات

سنتحدث إليك قريبًا على وجه التحديد عن بيلاتيس الحائط ، ولكن أولاً يجب أن نتحدث عن الأساليب الأخرى لهذه الطريقة التي يمكن أن تناسبك أيضًا. أساسا هناك نوعان: الذي يمارس على الأرض والآخر يعمل بالآلات.

الأول هو الأصل ويسمى أيضًا بيلاتيس حصيرة يجب القيام به عليها. يستخدم وزن جسمه وقوة الجاذبية لتحركاته. لا يستخدم الآلات ، لكن يمكنه استخدام بعض الأجهزة مثل الطوق أو الكرة السويسرية. الأخيرة عبارة عن كرة يبلغ قطرها مترًا تقريبًا ويجب أن تضع نفسك عليها أو تتكئ عليها لأداء التمارين. بالنسبة للحلقة أو الدائرة السحرية ، لها مقبضان وتضيف مقاومة عند القيام بالحركات.

في المقابل، بيلاتيس مع الآلات استخدم أرجوحة أو كاديلاكمما يسمح لك بشنق نفسك في أوضاع مختلفة ؛ هو الإصلاحات، نوع من السرير ينزلق ؛ الكرسيالتي بها دواسات مع زنبركات ، أو البرميل، والتي تستخدم لتمديد العمود الفقري (أحيانًا تستخدم الكرة أيضًا). مع كل هذه الأدوات ، الهدف هو أن تكون التمارين أكثر كثافة. حتى في الآونة الأخيرة ، مجموعة متنوعة من بيلاتيس في الماء.

كيف تفعل بيلاتيس الحائط؟

بيلاتيس في صالة الألعاب الرياضية

حصة بيلاتيس في صالة الألعاب الرياضية

يتمثل الاختلاف الرئيسي في بيلاتيس الجدار فيما يتعلق بالطرائق الأخرى لهذا التخصص في أنه يستخدم ، على وجه التحديد ، هذا السطح البناء من أجل خلق المقاومة في التدريبات. لذلك ، فإنه يضيف ميزة أنك لن تحتاج إلى معدات لممارستها.

عادة ما تتكون الإجراءات الروتينية من جلسة إحماء والعديد من جلسات الحركة. من بين هؤلاء ، تبرز الاندفاع الجزئي ، ورفع الركبة واقفة ، ورفع الذراعين ودوائر الذراعين ، وفتحات الصدر والقرفصاء. ولكن أيضًا التواء العمود الفقري جالسًا أو تمدد الفراشة أو الانحناءات الأمامية. منطقيا ، كل منهم مصنوع بمساعدة الجدار.

ليس لدينا مساحة في هذه المقالة لشرح كل هذه التمارين بالتفصيل. لكننا سنتحدث إليكم عن فوائد تمارين البيلاتس على الحائط.

فوائد بيلاتيس الجدار

بيلاتيس أرضية

تمرين بيلاتيس على الأرض يمكن إجراؤه أيضًا بمساعدة الحائط

أول شيء يجب أن نخبرك به هو أن طريقة بيلاتيس هذه تمنحك كل مزايا التقليدية. ولكن ، بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل أن تبدأ في هذا التخصص ، حيث يمكنك أداء التمارين بسهولة أكبر مزيد من الأمن، والحصول على دعم من الحائط. ميزة أخرى عظيمة لهذا الشكل من بيلاتيس هو أنه تدريب منخفض التأثير. على سبيل المثال ، يؤدي الجري إلى تحميل مفاصل معينة. ومع ذلك ، فإن الطريقة الموجودة في متناول اليد لطيفة وليس لها هذا التأثير. لذلك ، فهو مثالي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العضلات أو العظام.

أيضا ، بيلاتيس الجدار يقوي العمود الفقري بشكل خاص والبنية العظمية للظهر بشكل عام. في الوقت الحاضر نقضي الكثير من الوقت في الجلوس وهذا يسبب تقلصات وآلام في الظهر. ولكن بفضل هذه الطريقة ، يمكنك تحسين هذه الأمراض. حتى يفيد القدرة على التحمل وقوة العضلات والمرونة. سيسمح لك ذلك بتقدير التحسن عند صعود السلالم أو حمل المشتريات على سبيل المثال. أي أنك ستشعر بتحسن في أداء حياتك اليومية.

في الختام ، فإن بيلاتيس الجدار إنها طريقة جديدة للنظام الشهير الذي اخترعه الألماني جوزيف بيلاتيس في بداية القرن العشرين. كما رأيت ، إنه ملف ممارسة الرياضة البدنية ناعم ومناسب لجميع الناس وجيد لتقوية عضلاتك وعظامك. المضي قدما ومحاولة ذلك.


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.