المقاومة الهوائية

جسمنا لديه القدرة على ممارسة الرياضة في مجالات الطاقة المختلفة. تنقسم مقاومة الجسم لبعض أنواع التحفيز أو التمارين الرياضية إلى نوعين. أولاً ، لدينا القدرة على التحمل اللاهوائي ثم القدرة على التحمل الهوائية. اليوم سنركز المنشور على المقاومة الهوائية. هذه هي القدرة على أن تكون قادرًا على أداء نشاط أو وظيفة بشكل مستمر لأطول فترة ممكنة.

إذا كنت تريد معرفة المزيد عن القدرة على التحمل الهوائية ، فهذه هي رسالتك.

ما هو التحمل الهوائي

التحمل الهوائي هو قدرة الجسم على تحمل تمرين أو جهد لفترة معينة. على وجه التحديد ، نحن نشير إلى قدرة الجسم على تنظيم التوازن الداخلي للأكسجين في جميع أنحاء جسم الإنسان. التنفس أمر أساسي في هذا. بدون الأكسجين أو القدرة على توصيله ، لن تكون قادرًا على قضاء وقت طويل في التمرين أو الإجهاد.

إيقاعات التحمل مهمة أيضًا في التحمل الهوائي. على سبيل المثال، إن الجري بسرعة 9 كم / ساعة ليس هو نفسه أن تفعل ذلك بسرعة 14 كم / ساعة. هذه السرعة الثانية ستكون العدو السريع. أثناء العدو ، تكون قدرة الجسم على توزيع الأكسجين أقل ، لأن الطلب أعلى.

يستهلك جسمنا الأكسجين من الهواء ليتمكن من بدء جميع عمليات تكسير جزيء الجلوكوز. هذه هي الطريقة التي يمكننا بها الحصول على طاقة كيميائية كافية للبقاء على قيد الحياة. لا يحاول الجسد البقاء على قيد الحياة فحسب ، بل يجب عليه أيضًا القيام بالعمل اليومي.

عندما تضغط على الجسم ، يتم استهلاك الطاقة التي تم تخزينها في شكل جزيئات ATP. من أجل الحفاظ على عمل العضلات والأكسجين ، يجب أن تعمل وتستخدم هذه الجزيئات التي ستحولها إلى طاقة. إذا بدأت قدرة الجسم على توزيع الدم بالأكسجين بالفشل أو لم يتم توزيعها بشكل كافٍ من خلال تطورنا أو قدرتنا على التحمل ، فستكون هناك طاقة أقل متاحة وذلك عندما يبدأ ما يعرف بالتعب في التأثير علينا.

التعب هو عنصر يجبرنا على التوقف عن الجهد أو التمرين الذي نقوم به. بهذه الطريقة ، حيث أن المقاومة الهوائية أكبر ، يمكننا تأخير وصول التعب طالما استطعنا وتحمل الجهد لفترة أطول دون نفاد الأكسجين.

أهداف التدريب

عندما يتدرب الشخص لتحسين أدائه ، فإن ما يحاول زيادته هو هذه القدرة على قضاء أطول فترة ممكنة في أداء التمرين ، مما يؤدي إلى تأخير التعب. على سبيل المثال ، يحاول الشخص الذي يركض في ماراثون الصمود لأطول فترة ممكنة ، توزيع الأكسجين في الدم بكفاءة حتى يصل إلى الجسم قدر الإمكان. لزيادة القدرة على التحمل الهوائي ، يجب إجراء تمارين متنوعة تشمل الجهاز القلبي التنفسي بتردد واتساق معينين. تُعرف هذه التمارين بالتمارين الهوائية.

تتميز التمارين الهوائية عادة بتقديم كثافة منخفضة ولكن لفترة طويلة من الزمن. الركض شيء قليل الشدة. ومع ذلك ، يمكنك الركض لمدة ساعة. خلال كل هذا الوقت الذي نجري فيه ، يحتاج الجسم إلى إرسال الدم المؤكسج بكفاءة إلى جميع أنحاء الجسم. هذه هي الطريقة التي ننجح بها في تغطية هذا الطلب المرتفع على الأكسجين والسماح للعضلات بالعمل بشكل صحيح.

تمارين التحمل الهوائية

سنقوم بإدراج ووصف أعلاه بعض التمارين التي تفيد التحمل الهوائي.

• سباحة. السباحة هي رياضة تحسن قدرة الرئة وتساعد عضلات العمل. هناك العديد من العضلات المشاركة في هذا التمرين. على سبيل المثال ، لتكون قادرًا على تحمل الأطوال في حمامات السباحة ، يجب أن تتمتع بقدرة جيدة على توزيع الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. ال فوائد السباحة هناك الكثير ، لذا فإن الأمر يستحق العمل عليه.
• هوائية. التمارين الرياضية هي جلسة من الحركات الإيقاعية. هذه الحركات مصحوبة بموسيقى تجعل الجسم كله في حالة حركة مستمرة. وبهذه الطريقة ينبض القلب بمعدل مرتفع ولكن بشكل منتظم.
• المشي. على الرغم من أنه قد يبدو شيئًا بسيطًا تمامًا ، إلا أن المشي السريع واتخاذ الكثير من الخطوات يعد تمرينًا ممتازًا لحرق السعرات الحرارية والحفاظ على لياقتك. يجب أن تمشي على الأقل لمدة نصف ساعة يوميًا بوتيرة جيدة. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا الجمع بين نشاط المشي والاستجمام والمشي والرحلات مثل المشي لمسافات طويلة.
• الهرولة. إنه امتداد بين الجري والمشي. له تأثير أكبر على الجسم من المشي وارتفاع معدل ضربات القلب. لذلك ، فهي تتطلب أكسجين أكثر. إذا لم يتم القيام بالهرولة بشكل صحيح ، فقد يتسبب ذلك في تلف الركبتين والمفاصل السفلية. لذلك ، لتتمكن من الركض بشكل صحيح لفترة طويلة ويومًا بعد يوم ، من الأفضل الاستعداد جيدًا وإلا ستكون هناك إصابات محتملة.
• دراجة هوائية. نوع آخر مثير للاهتمام من التمارين. إنه كلاسيكي. يمكننا القيام بذلك على دراجة عادية ودراجة ثابتة في صالة الألعاب الرياضية. إذا كنا نرغب في ركوب الدراجة أو التدريب للمنافسة ، فهذا تمرين رائع لتحسين النتيجة النهائية واكتساب القدرة على التحمل الهوائي.
• حبل الطفر. شيء ستراه في الصالات الرياضية في جميع الأوقات. على الرغم من أنه في البداية يمكن اعتباره شيئًا طفوليًا ، إلا أنه تمرين هوائي رائع مع إمكانية التحسين. مع هذا التمرين ، تحافظ على جسمك في حالة تعليق مستمر. تدفع قدميك على التوالي على الأرض وتبذل جهدًا مستمرًا. مع هذا الجهد ، يمكنك استخدام كلا من العضلات السفلية والعلوية.

كيفية تحسين قدرتك على التحمل الهوائية

لتحسين قدرتك على تحمل التمارين لفترة طويلة ، من الأفضل أن تبدأ التدريب المتقطع. الفترات التي تعتاد فيها جسمك على الخضوع لقوة كافية ، ولكن لديك لحظات من الراحة. شيئًا فشيئًا وبثبات ، ستتمكن من رؤية كيف يمكنك في كل مرة قضاء المزيد من الوقت في أداء التمرين دون الحاجة إلى الراحة.

على سبيل المثال ، الجري لمدة نصف ساعة على فترات من دقيقة واحدة من الجري ومشي سريع آخر. كل جلسة تقوم بها ، قلل من فترة الراحة. في غضون 15 يومًا ، ستتمكن من تشغيل 30 دقيقة دون الحاجة إلى الراحة.

آمل أن تتمكن من خلال هذه المعلومات من تحسين القدرة على التحمل ومعرفة المزيد عن التحمل الهوائي.