كما نعلم ، هناك نوعان من المقاومات. من ناحية ، لدينا ملف المقاومة الهوائية ومن ناحية أخرى المقاومة اللاهوائية. في هذه المقالة سوف نركز على تحديد المقاومة اللاهوائية وأهمية التمرين. هو الذي ينشأ عندما نمارس تمارين ذات كثافة أكبر تتطلب بذل جهد بدني كبير. من ناحية أخرى ، تتميز المقاومة الهوائية بمنحها القدرة على التحمل لوقت أكثر أو أقل شدة أقل.
إذا كنت تريد معرفة كل شيء عن المقاومة اللاهوائية ، فهذه هي رسالتك.
ما هي المقاومة اللاهوائية
خلال عملية تكون فيها الكثافة أعلى ، يحتاج جسمنا إلى كمية كبيرة من الأكسجين لإرسالها إلى أنسجة عضلاتنا وتلبية متطلبات الطاقة العالية هذه. عندما يتجاوز رياضي العتبة اللاهوائية يكون كذلك عندما يبدأ التمثيل الغذائي في استخدام الكربوهيدرات كمصدر للطاقة. لهذا السبب ، من المهم أن يكون لدينا نظام غذائي غني بالكربوهيدرات عندما نكون في صالة الألعاب الرياضية من أجل الحصول على أداء أفضل. يستخدم الجليكوجين العضلي كمصدر رئيسي للطاقة في تدريب الوزن. يؤدي هذا إلى انخفاض أدائنا إذا كان نظامنا الغذائي منخفضًا في الكربوهيدرات.
القوة التي يجب على الرياضي أن يكون قادرًا على تحمل نقص الأكسجين في الجسم هي ما يعرف بالمقاومة اللاهوائية. كلما طالت مدة قدرتك على التعامل مع الحرمان من الأكسجين ، زادت المقاومة اللاهوائية لديك. لكي يكون هناك نقص في الأكسجين ، من الضروري أن تكون التمارين عالية الكثافة. إذا كان الرياضي يعاني من ضعف القدرة على التحمل اللاهوائي ، فمن الممكن ألا تكون المنافسة فحسب ، بل على صحة اللاعب نفسه في خطر. بعض التمارين الثابتة مثل هي ألواح متساوية القياس أعمدة البطن رائعة لتحسين القدرة على التحمل اللاهوائي.
ترتبط قدرة الأداء أو الشخص بقدرة الري العضلي. يمكن تصنيف الجهود التي تسببها تمارين كمال الأجسام على أنها ديناميكية وثابتة. على سبيل المثال ، يحدث تحسن التحمل اللاهوائي عندما يتدرب رياضي على سباق 100 أو 200 متر مسطح في أقصر وقت ممكن.
التمارين اللاهوائية
يتكون التمرين الهوائي من عدة أنشطة بوقت قصير بناءً على القوة والسرعة. تتميز بكثافة كبيرة ومدة قصيرة. على سبيل المثال ، يعد رفع الأثقال أحد أكثر تمارين المقاومة اللاهوائية استخدامًا في المجتمع. مع هذه التمارين ، يمكن تعزيز الحركات عن طريق التغلب على المقاومة وزيادة قوة العضلات. مع هذا يمكنك زيادة كتلة العضلات وتعزيز الانقباض ، مما يساهم في تمعدن العظام.
هذه التمارين شائعة لدى لاعبي كمال الأجسام الذين لا يرغبون في حرق الدهون إذا لم يستخدموا أقصى ما يمكن من طاقتهم البدنية في وقت قصير. تولد العضلات حمض اللاكتيك وينتهي الأمر باكتساب حجم أكبر.
هناك أنواع عديدة من التمارين الهوائية. سوف نصفهم بإيجاز:
- رفع الاثقال: إنه تمرين مثالي لتحفيز التنسيق والتوازن ويسمح لك بتعديل بعض أجزاء الجسم لتحسين التناظر. يتطلب هذا النوع من التمرين تعلمًا مسبقًا للتقنية في التمارين حتى تتمكن من القيام بها دون أي خطر على الصحة. يصاب العديد من الأشخاص بسبب سوء الأسلوب في تمارين رفع الأثقال أو استخدام حمولة أكبر مما يستطيعون.
- عضلات المعدة: تتم معظم تمارين البطن مع وزن الجسم ويمكن أن تحفز زيادة كتلة العضلات في البطن ومنطقة القلب بأكملها. من خلال هذه التمارين ، يتم أيضًا العمل على القوة والتنسيق والتوازن ، مع احترام قيود كل فرد دائمًا.
- تمارين آلة القوة: يسمح هذا النوع من التمارين للجسم بالعمل محليًا وعلى وجه التحديد على كل عضلة. يُعرف بأنه تمرين تحليلي أو ملحق وفي صالة الألعاب الرياضية يتم التعامل معه على أنه وسيلة مساعدة لتحسين مجموعة العضلات والعمل بطريقة مركزة. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون تمرين إطالة العضلة ثلاثية الرؤوس البكرة تمرين عزل لهذه المجموعة العضلية.
بشكل عام ، أي نوع من التمارين التي تتكون من بذل جهد لفترة قصيرة من الوقت وبكثافة عالية هو تمرين هوائي. دون الذهاب أبعد من ذلك ، سباقات السرعة ، القفز على الحبل ، أداء فترات، إلخ. هم أمثلة على التمارين اللاهوائية. يوصى بالقيام ببعض أعمال شد العضلات بعد ممارسة التمارين الهوائية لتجنب الإصابة. بهذه الطريقة سوف نحسن حركة المفاصل.
أنواع المقاومة اللاهوائية
هناك أنواع مختلفة من المقاومة اللاهوائية حسب مصدر الطاقة. النوعان الرئيسيان هما اللبن واللاكتيك. الأول يتميز باستخدام منتجات الطاقة للتخلص من بقايا حمض اللاكتيك. ومن الأمثلة على ذلك اختبارات السرعة التي تولد حوالي 180 نبضة في الدقيقة.
من ناحية أخرى ، مقاومة اللاكتيك اللاهوائية هي تلك التي ينتج فيها حمض اللاكتيك لأنه يحتوي على كثافة أعلى ونقص أكبر في الأكسجين. تنطبق هذه المقاومة على السباقات التي يزيد طولها عن 100 متر وفي سباقات الحواجز المتوازنة.
التغذية في الرياضات اللاهوائية
كما هو متوقع ، لتحسين الأداء في رياضات التحمل اللاهوائية التغذية مطلوبة حسب الهدف. لذلك ، فإن ممارسي هذه الرياضات يحتاجون إلى نظام غذائي غني بالأطعمة التي توفر كميات كبيرة من الطاقة. في كثير من الحالات ، هناك حاجة أيضًا إلى مكملات غذائية إضافية لتلبية الاحتياجات. أكثر المكملات الرياضية استخدامًا ، من حيث فعاليتها ومعرفتهم بها ، هي الكرياتين ومسحوق البروتين والكافيين.
يسعى هذا النظام الغذائي إلى مواجهة فقدان الجليكوجين في الجسم وزيادة سعة التخزين أو العناصر الغذائية. الحميات الأكثر شعبية لكمال الأجسام وهي أنظمة غذائية غنية بالكربوهيدرات ومتوسطة وعالية بالبروتين وقليلة الدهون.
آمل أن تتمكن من خلال هذه المعلومات من معرفة المزيد عن المقاومة اللاهوائية.