العوامل المؤثرة على الصحة

هل تعرف العوامل التي تؤثر على الصحة؟ الحياة اليومية لها العديد من العوامل التي يمكن أن تضر بجسمك.

دعونا نرى ما هي بعض هذه العوامل المعروفة على نطاق واسع ، بينما قد يفاجئك البعض.

قلة النوم

هل تحصل على قسط جيد من الراحة في الليل؟ يعاني الجميع من الأرق بضع ليالٍ في السنة ، والمشكلة هي عندما يصبح شائعاً. وهذا هو قلة النوم يمكن أن يكون لها تأثير سلبي للغاية على صحة الناس.

حسب البحث ، عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً يزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري. يُنصح بالنوم 7-8 ساعات يوميًا ، كونه المفتاح لتحقيق ذلك ، ووضع روتين (الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ دائمًا في نفس الوقت) ومحاولة عدم تخطيه أبدًا.

اقضِ ساعات طويلة جالسًا

هناك العديد من الأشخاص الذين ، بسبب متطلبات مهنتهم ، يقضون جزءًا كبيرًا من اليوم جالسين أمام الكمبيوتر. يؤثر هذا العامل على الصحة من خلال تقليل سرعة التمثيل الغذائي ، مما يزيد من خطر زيادة الوزن والسمنة. كما تم ربطه بزيادة فرصة الإصابة بأمراض القلب. أخيرًا وليس آخرًا ، يمكن أن يكون ضارًا بالعظام والعضلات (خاصة تلك الموجودة في الظهر والرقبة والكتفين) وصحة العين.

ماذا يمكنك أن تفعل بهذا الشأن؟ إذا كنت تقضي ساعات طويلة جالسًا ، يجب أن تعالجها في وقت فراغك. كيف؟ سهل مثل التحرك. دعونا نرى بعض الاستراتيجيات التي يمكنك وضعها موضع التنفيذ لمكافحة الآثار السلبية لقضاء ساعات طويلة في الجلوس.

• تدرب أول شيء في الصباح قبل الذهاب إلى العمل ، لأنه عندما تغادر ، من المرجح أن تتخلى عن التدريب.
• استخدم ساقيك كلما سنحت لك الفرصة في الأيام اليومية (يعتبر صعود الدرج بدلاً من المصعد إستراتيجية رائعة).
• عطلات نهاية الأسبوع هي مفتاح الانفصال واستعادة القوة ، وهو أمر لا يتعارض مع التمرين. من الأمثلة الجيدة على المشي في الريف ، والذي يسمح لك باستنشاق الهواء النقي ، والتواصل مع الطبيعة ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وممارسة جسمك بالكامل.

المادة ذات الصلة:

فوائد المشي

بيئات صاخبة للغاية

يؤدي تعريض الأذنين إلى الكثير من الديسيبل بشكل منتظم إلى زيادة خطر الإصابة بفقدان السمع. الضوضاء المفرطة هي أحد العوامل المؤثرة على الصحة التي يجب أن تكون على دراية بها. هناك مواقف تكون فيها الضوضاء خارجة عن إرادتنا ، مثل السير في الشارع ، بينما في حالات أخرى يكون بوسعك حماية صحتك السمعية. من بين تلك الحالات حجم صوت سماعات الرأس ، والذي يُنصح بعدم تجاوز 75 ديسيبل وعدم استخدامه أبدًا لأكثر من ساعتين متتاليتين.

أكل كثيرا

من بين جميع العوامل التي تؤثر على الصحة ، يعتبر الغذاء بلا شك أحد العوامل الأكثر حسماً. من المريح التحكم في ما تأكله ( الأغذية المصنعة، كلما قل كان ذلك أفضل) وبقدر ما يحافظ على مخاطر العديد من الأمراض ، بما في ذلك بعض أنواع السرطان. وبطبيعة الحال ، فإن تناول سعرات حرارية أكثر مما يمكن أن يحرقه الجسم يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن.

تأكد من أن حصصك هي الحجم المناسب ، حتى لو كانت تعتبر أطعمة صحية. اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع (الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات) و سيساعدك الأكل ببطء على تجنب إعطاء جسمك طعامًا أكثر مما يحتاجلأنها ترضي الشهية بشكل أفضل وهي مصدر ثابت لطاقة الجسم.

إدمان الكحول

يمكن أن تكون المشروبات مثل النبيذ مفيدة للصحة ، ولكن كن حذرًا ، لأن تناول الكحول بكثرة يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض. أكثر من مشروبين في اليوم لم يعد يعتبر استهلاكاً معتدلاً ، فهو يشكل خطورة على الأعضاء ، وخاصة الكبد والكلى. يمكن أن يسبب أيضًا أنواعًا معينة من السرطان. الحل إذا كنت شاربًا هو أن تشرب أقل ، وإذا كنت لا تشرب ، فمن الأفضل ألا تبدأ الآن.

دخان

يعرف الجميع الآن مدى ضرر التدخين على صحتك. تأثيره سلبي للغاية على جميع أعضاء الجسم تقريبًا، مما يزيد من مخاطر الإصابة بعدد كبير من الأمراض ، من التهاب الشعب الهوائية والسكري إلى أمراض القلب والسرطان.

صحة الأسنان السيئة

يزيد سوء نظافة الأسنان من خطر الإصابة بأمراض اللثة وتسوس الأسنان. لكن هذا العامل لا يؤثر فقط على الفم ، ولكن أيضًا تم ربطه بمشاكل خطيرة للغاية ، مثل السكتة الدماغية وأمراض القلب والسكري.

ماذا تفعل لتحقيق صحة أسنان جيدة؟ المفتاح هو الحفاظ على نظافة سطح الأسنان والمسافات بينها. بهذا الشكل، المثالي هو تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد كل وجبة واستخدام الخيط كلما كان ذلك ضروريًا لإزالة جميع البكتيريا التي قد تبقى بين الأسنان..