كل ما تحتاج لمعرفته حول أوتار الركبة

العضلة ذات الرأسين الفخذية

من الطبيعي أن ترى الأشخاص الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية يقومون بتدريبات هائلة على الجذع. عضلات الصدر متطورة وأذرع عملاقة وتهدف إلى تمييز القيمة المطلقة. ومع ذلك ، فإن الساقين هي ذلك الجزء من الجسم الذي يتم نسيانه إلى حد ما لأن تدريبهم عادة ما يكون مرهقًا وأقل إرضاءًا وأقل جمالية. من النادر أن يبرز شخص ما بساقيه إلا إذا كان لاعب كرة قدم أو رياضيًا.

في هذه المقالة سوف نتحدث عن العضلات العضلة ذات الرأسين الفخذية وأهمية تدريبك بالتزامن مع باقي عضلات الساق. هل تريد أن تعرف أهميتها وكيف يجب أن تدربها؟

تدريب الساق

موقع العضلة ذات الرأسين الفخذية

لجميع الذين هم في عملية كسب العضلات يجب أن تعلم أن الكثير من إنتاج هرمون التستوستيرون يحدث في الساقين. هذا الهرمون مسؤول عن نمو العضلات ، لذلك فنحن مهتمون بالحصول عليه بتركيزات عالية. عضلات الساق كبيرة ما عدا ربلة الساق. إنهم مسؤولون عن السماح لك بالمشي والركض.

هناك بعض العضلات في الساقين التي يتم إهمالها أكثر من غيرها. بشكل عام ، يقلق الجميع من وجود عضلات فخذ رائعة سواء من أجل الجماليات أو ركوب الدراجات أو لعب كرة القدم. ومع ذلك، هناك عضلات ذات أهمية كبيرة مثل العضلة ذات الرأسين الفخذية. هذه العضلة في مؤخرة ساقيك. إنه خصم عضلات الفخذ. ومن المعروف عادة باسم أوتار الركبة.

هذه العضلات مهمة جدًا للعدائين لأنهم هم الذين يشكلون أوتار الركبة. تتكون العضلة ذات الرأسين الفخذية من نقطتين وجزئين يكون فيهما رأس طويل وهو الذي يتصل بالإسك والجزء السفلي الذي ينتهي بعظم الفخذ. هذان الرأسان من الشريان الفخذي هما ما يسمحان لنا بثني الركبتين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن جزء الرأس الطويل هو المسؤول عن التعاون مع تمديد الورك.

عندما نبدأ في الجري ، يمكننا أن نمد أرجلنا جيدًا بفضل ثني الركبتين وبسطها في كل خطوة و يتم تنشيط هذه الحركة بواسطة العضلة ذات الرأسين الفخذية.

أهمية رعاية العضلة ذات الرأسين الفخذية

إصابة اللاعب في أوتار الركبة

كما ذكرت من قبل ، هناك الكثير من الأشخاص الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية ولا يقومون بعمل أرجلهم. إنهم لا يقومون بتدريب الجزء السفلي من الجسم على الإطلاق أو يقومون ببعض تمارين عضلات الفخذ وربلة الساق التي هي جمالية. ومع ذلك ، يجب أن يعرفوا أن نمو العضلات ليس شيئًا منعزلًا. تحد العديد من العضلات من نمو الآخرين. على سبيل المثال ، لا يمكن أن تنمو الصدرية بشكل جيد بدون ظهر عريض جيد حيث يمكن أن تنتشر. بالطريقة نفسها ، لا يمكن أن تنمو عضلات الفخذ بشكل جيد دون أن تعمل العضلة المقابلة كمقاومة ودعم للنمو والاستقرار بشكل أفضل.

على رأس قصير من العضلة ذات الرأسين الفخذية نجد الفرع الشظوي للعصب الوركي. الرأس الطويل معصب من الفرع الظنبوبي من العصب الوركي. لهذا السبب ، عندما يؤلمنا كثيرًا عند المشي ويتم لمس جزء من ظهرنا ، نقول إننا نعاني من "عرق النسا". العصب الوركي هو العصب الذي يبدأ في أسفل الظهر ويمر عبر الأرداف وينتهي في أسفل الساق.

لهذا السبب ، عند تدريب الشريان الفخذي ، تظهر دائمًا بعض الأوجاع والآلام حتى تبدأ العضلات في الخضوع للتكيف ولا تخرج حتى. agujetas عندما نتدرب. في الأسابيع الأولى التي نبدأ فيها تدريب الساقين ، تكون العضلات التي تعاني أكثر من غيرها وتلك التي تؤلم أكثر عندما نعاني من تصلب. وهذا هو الحال في الفخذ هو أطول وأوسع عصب في جسم الإنسان.

من الأهمية بمكان تدريب هذه العضلة جيدًا بالرأس ومنحها الرعاية التي تستحقها ، حيث نرى بالفعل الدور الذي تلعبه.

التمدد والتدليك

تمتد العضلة ذات الرأسين الفخذية

من بين الرعاية التي يجب أن نقدمها لأوتار المأبض لدينا ، نجد التمدد قبل القيام بأي تمرين وتدليك بعد القيام بذلك. أول شيء هو الجلوس على الأرض ومد الرجل اليمنى. نثني الركبة اليسرى لوضع القدم على الفخذ الأيمن الداخلي. بهذه الطريقة ، يمكننا رفع القدم اليسرى بالقرب من الحوض قدر الإمكان.

نميل إلى الأمام ونمد يدنا لمحاولة الإمساك بطرف قدمنا ​​اليمنى. سوف نلاحظ التمدد في عظم الفخذ. لا ينبغي أن يتم هذا الامتداد فجأة وإلا فإننا قد نجرح أنفسنا عندما نبحث عن العكس. بمجرد أن نضع أنفسنا في نحاول الاحتفاظ بوضعية التمدد لمدة 10 إلى 30 ثانية. سنكرر هذا التمدد 3 أو 4 مرات حتى نتمكن من شدها جيدًا. من الأفضل تبديل الساقين حتى تستريح العضلة من التمدد.

يمكن تعديل زاوية الركبتين لتمديد الأجزاء المختلفة من عضلات المأبض. بعض الأنشطة التي نتعلم فيها تدريب العضلة ذات الرأسين والعناية بها هي في اليوغا والبيلاتس والسباحة. بالإضافة إلى ذلك ، في هذه الأنشطة ، يمكنك الحصول على نظام حركة ومرونة أكبر.

بعد الانتهاء من الأنشطة يمكنك اللجوء إلى عمل مساج عليها. مع كرسي والعديد من كرات التنس يمكنك أن تمنح نفسك لتهدئة العضلات من الإجهاد المقدم. المثالي هو أن تضع نفسك في أيدي مدلكة محترفة ، لكن الميزانية لا تصل إلى كثير من الناس.

إصابات أوتار الركبة

إصابات العضلة ذات الرأسين الفخذية

سننتقل الآن إلى الإصابات الأكثر شيوعًا التي يمكن أن نجدها عند أداء الأنشطة البدنية بهذه العضلة:

  • انكماش العضلة ذات الرأسين الفخذية. هذا يسبب شد وألم في مؤخرة العضلة. قد يكون هناك نوع من التورم وبعض الكدمات. يتم علاجها بالراحة والجليد ورفع الساق عند الراحة.
  • تمزق. التمزق هو إصابة أكثر خطورة تنتج عن التمزقات الليفية. الألم شديد للغاية ويمكن رؤية التورم والكدمات.
  • اعتلال الأوتار التهاب الأوتار الشهير في العضلة ذات الرأسين الفخذية. إنه الجزء الخلفي من الركبة حيث يقع الوتر. الالتهاب يؤلم ويدخل في العظام. قد يكون هناك ألم عند ثني الركبة وبعض التيبس في الأيام التالية.

آمل أن تتعلم بهذه المعلومات كيفية رعاية العضلة ذات الرأسين الفخذية وتدريبها جيدًا.


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.