أطعمة الطاقة

تعتبر أطعمة الطاقة مفيدة جدًا قبل ممارسة الرياضة وبعدها. كما أنها تحسن مزاجك وتضمن لك طاقة كافية لروتينك اليومي ، لذلك من مصلحة الجميع معرفة ماهية هذه الأطعمة.

لا تعد الأطعمة التالية مصدرًا رائعًا للقوة والقدرة على التحمل فحسب ، بل يسهل أيضًا حمل معظمها. في هذا الطريق، يمكنك وضعها في حقيبة الظهر الخاصة بالصالة الرياضية أو الاحتفاظ بها في متناول اليد في المكتب للاتصال بها عندما تشعر بالإرهاق.

كيفية الحصول على الطاقة من خلال الطعام

إذا كنت تريد أن تشعر بالقوة طوال اليوم ، من الضروري أن تبدأ يومك بتناول وجبة فطور مغذية للغاية. تأكد من أن وجبتك الأولى في اليوم توفر الكثير من الألياف ، وكذلك الكربوهيدرات المعقدة ، والدهون الصحية ، والبروتين.

سر آخر للناس النشطين هو أعد 5-6 وجبات أصغر بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. تساعد هذه العادة في الحفاظ على استقرار مستويات الطاقة لديك.

الكربوهيدرات

يحتاج الجسم والعقل إلى الكربوهيدرات ليعملوا بكامل طاقتهم. الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات هي الوقود المفضل للجسم. المفتاح هو الرهان على الحبوب الكاملة بدلاً من الحلويات.

الحبوب الكاملة هي مصدر ثابت وطويل الأمد للطاقة لأنه يتم امتصاصها ببطء ، في حين أن الحلويات ترفع مستويات السكر في الدم ، مما يجعلك تشعر بالتعب والغضب بعد ذلك.

بروتين

البروتينات مهمة للطاقة. ضع في اعتبارك الدجاج والديك الرومي منزوع الجلد. إذا كنت نباتيًا ، يمكنك الحصول على البروتين من خلال العديد من الخضروات، بما في ذلك البقوليات. لا يمكن أن ينقص نظامك الغذائي أيضًا المعادن (المغنيسيوم والسيلينيوم ...) والفيتامينات (حمض الفوليك وفيتامين ب 12 ...) والألياف.

الشحوم

من جانبها ، توفر الدهون أيضًا كمية جيدة من الطاقة للجسم ، كما هو الحال مع الأسماك الدهنية والمكسرات. من ناحية أخرى، لا ينصح بإساءة معاملتهم.

غذاء صحي وحيوي

هناك العديد من الأطعمة الصحية التي ستمنحك الطاقة عندما تحتاجها. دعونا نرى ما هم:

موز

ربما يكون الموز هو الطعام الأكثر استخدامًا عندما تحتاج إلى الحصول على الطاقة بسرعة. وليس من المستغرب ، لأن مساهمة الكربوهيدرات والبوتاسيوم وفيتامين B6 في الموز تجعل هذه الفاكهة في خيار ممتاز لإعادة شحن البطاريات في أي وقت وفي أي مكان.

الأرز

كما تعلم، الأرز مصدر جيد للطاقة. غالبًا ما يفضل الرياضيون الأرز الأبيض لأنه يعني طاقة سريعة لعضلاتهم قبل أو بعد التمرين الشاق. ومع ذلك ، على المستوى الغذائي ، تعتبر الكربوهيدرات المعقدة للنسخة المتكاملة أفضل. مقارنة بالأرز الأبيض ، يضمن الأرز البني جرعة أعلى من البروتين والألياف والمنغنيز (معدن يلعب دورًا مهمًا في توليد الطاقة). يحتوي كوب واحد من الأرز البني على كل المنجنيز الذي تحتاجه يوميًا تقريبًا.

مقهى

عندما يتعلق الأمر بالحصول على الطاقة من خلال المشروبات ، تبرز القهوة فوق الخيارات الأخرى. يحفز هذا المشروب جسمك وعقلك بفضل غناه بالكافيين. تجدر الإشارة إلى أن القهوة هي حل مؤقت (يستمر تأثيرها لفترة قصيرة عند مقارنتها بأطعمة الطاقة الأخرى). بالإضافة إلى ذلك ، على الرغم من كونه خيارًا رائعًا للمضي قدمًا ، فمن المستحسن ألا تشرب أكثر من أربعة أكواب في اليوم. عند إساءة استخدام القهوة ، تزداد مخاطر الأرق والآثار الجانبية الأخرى غير المرغوب فيها.

الشوكولاته السوداء

ومنبه آخر يجب مراعاته: الشوكولاتة الداكنة. إن تناول القليل من هذا النوع من الشوكولاتة مفيد دائمًا لمواصلة العمل لفترة من الوقت عندما تهدد مخزونات الطاقة لديك بالنضوب.

بيضة

ثروتك في البروتينات وغيرها من المواد التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالطاقة تحول البيضة إلى أحد أفضل أنواع الوقود لجسمك.

الأسماك الدهنية

بفضل البروتينات والأحماض الدهنية وفيتامينات ب ، يمكن أن تساعدك الأسماك الدهنية على التخلص من التعب. غالبًا ما يُنصح بتناول حصتين أسبوعيًا من التونة أو السلمون أو الأسماك الدهنية الأخرى كجزء من نظام غذائي متوازن.

الكينوا

إذا كنت تبحث عن طعام يوفر لك طاقة طويلة الأمد ، فإن الكينوا يعد خيارًا رائعًا. أشاد بفوائده الصحية ، تزودك الكينوا بالكربوهيدرات والألياف والبروتين وكذلك الفيتامينات والمعادن.

الشوفان

يعتبر دقيق الشوفان مصدر طاقة طويل الأمد آخر يستحق النظر فيه. موصى به للغاية لتشكيل وجبة فطور كاملة لمساعدتك على الاستمرار في الحركة لساعات.

عدس

يمكن أن تمنحك البقوليات الكثير من الطاقة لمواجهة أنشطتك اليومية. غني بالكربوهيدرات والأليافالعدس مثال رائع.

المكسرات والبذور

المكسرات والبذور مثالي للحصول على الطاقة بسرعة وفي أي مكان. احصل على بذور الشيا أو الكتان أو اليقطين. إذا كنت تفضل المكسرات ، ففكر في أطعمة الطاقة مثل اللوز أو الجوز أو الكاجو.